健身完能喝牛奶吗?健身喝什么牛奶？健身喝全脂牛奶还是脱脂牛奶？

安晨

阳光总在风雨后

1年前

1、健身完能喝牛奶吗?

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2、健身喝什么牛奶？健身喝全脂牛奶还是脱脂牛奶？

健身后很多人有选择吃点东西喝点什么的想法，比如很多人喜欢选择喝牛奶，但是牛奶又分为全脂牛奶还是脱脂牛奶，那么健身后喝什么牛奶好呢，什么时候喝最好健身前还是健身后呢？！健身喝什么牛奶健身不论是以什么方式进行，都是1个减脂和增肌的过程，所以很多人在健身期间会吃1些低热量高蛋白的食物，比如鸡蛋，比如牛奶，但是关于健身该喝什么样的牛奶，其实很多人是不太清楚的。那么，健身该和什么牛奶呢？是该喝全脂牛奶还是脱脂牛奶呢？

1、喝纯牛奶比较好 1般在健身期间最好是喝纯牛奶。其实纯牛奶相对于其他类型的牛奶而言是比较好的，首先全脂牛奶里面脂肪含量太高，是不适合健身期间喝的，因为健身期间就是为了减脂，需要控制脂肪的摄入；而高钙低脂的牛奶里面脂肪含量太低，相对于纯牛奶也缺少了很多微量元素，所以也是不太利于健身增肌的；纯牛奶应该是最好的选择，里面富含多种微量元素和蛋白质，非常适合健身期间饮用。

2、不要喝全脂牛奶我们不仅健身期间不要喝全脂牛奶，平时也最好不要喝，1般还是婴儿比较适合喝全脂牛奶，因为婴儿吸收各种元素正谨需要大量的脂肪作为中间物质，而成年人的代谢率会低很多，不适合摄入过多的脂肪。而健身期间，大家本就是为了减脂增肌，所以1般是需要增加蛋白质的摄入，减少脂肪的摄入，所以更加不适合喝全脂牛奶。

3、最好不要喝奶粉健身期间，我们也是不建议大家饮用奶粉冲泡的牛奶的。首先是我们现在购买奶粉，并不能确定什么奶举洞基粉是纯正的牛奶中提取制干得来的，而且大多数的奶粉里面都有大量的其他添加物，所以奶粉不1定健康；再就是奶粉本身的热量是高于纯牛奶的，因为奶粉相对于纯牛奶而言，无论是脂肪还是糖分，含量都会更高1些。健身牛奶什么时候喝很多女生平时会用节食来减肥塑形，所以会经常吃1些高蛋白的东西来的代替主食，而现在健身的女生也越来越多，女生在健身期间就更加会吃1些高蛋白的食物，比如喝牛奶。那么健身的时候到底该什么时候喝牛奶呢？是健身前喝牛奶还是健身之后喝牛奶呢？

1、1般健身之后喝 1般我们健身的时候，都是健身之后喝牛奶。首先我们要知道牛奶是1种高蛋白的食物，也可以说是饮料吧。然后健身是1个减脂增肌的过程，1般我们在高强度的健身训练之后，由于身体消耗了大量的热量，而这个时候也正是身体增肌的时候，所以如果在这个时候补充足够的蛋白质可以帮助身体增肌。所以健身之后再喝牛奶可以帮助增肌，也有很多人在健身之后吃蛋白粉或者鸡蛋，总之都是高蛋白的食物。

2、健身后补充能量健身之后喝牛奶不仅有帮助增肌的作用，还有帮助补充能量的作用。上面已经说到了，健身是1个减脂的过程，所以在健身的过程中，由于高强度的训练，是会消耗很多能量的，能量消耗过多之后，身体会产生1些不适的感觉，颤棚比如低血糖眩晕等等，所以健身之后喝牛奶可以帮助补充能量，缓解不适之感。

3、饭后两小时健身关于健身补充能量的问题，有人会说为什么不在健身之前补充充足的能量呢？是的，我们在健身之前也是需要补充能量的，但是1般我们是在饭后两小时之后再健身，这样对胃部的消化比较有利；而很多人都是在下午或者晚上健身，所以健身之后是不宜再吃饭补充的，所以建议健身之后可以喝1杯牛奶。

3、健身后可以喝牛奶吗

你说对了!! 专家说运动后最应该喝的是牛奶而不是水!!! 但要1点点的小口喝~ 要不然就把减下去的脂肪都长回来了!~。

4、健身锻炼后多久才能喝牛奶?

如果说健身以后的话那么4十分钟以后喝牛奶就可以的，因为运动以后血液大部分还是在肌肉组织的所以过早喝牛奶对于肠道负担是比较重的，而当休息4十分钟左右以后肠道功能就恢复了，这个时候喝牛奶就可以了。　　补充　　喝牛奶的最佳时间　　早、晚是喝奶的最佳时机,早餐时喝奶,给1天的活力提供充分的营养保证;晚上喝牛奶,不但有助于睡眠,而且有助于人体对其营养成份的吸收。　　作为生活中的重要营养品和食品，牛奶正在被越来越多的人群接受。营养专家建议，1天之中有3个“最佳时间”，饮用牛奶效果最好。　　牛奶中含有丰富的钙、蛋白质、维生素等营养物质，是1种容易被消化吸收的天然食物。如今，喜欢喝牛奶的人日益增多，牛奶成了人们生活中的重要营养食品。　　据专家介绍，1天之中饮用牛奶有3个“最佳时间”：早餐的热能供应占人体总热能需求的25%至30%，早餐时喝1杯牛奶，再配合鸡蛋或面包，就可以提供充足的营养;下午4时左右，在晚餐前饮用牛奶比较好;晚上睡觉前喝1杯牛奶有助于睡眠，在喝牛奶时配上几块饼干效果更佳。　　喝牛奶的禁忌　　在喝牛奶前后的1小时左右，不宜吃橘子。因为牛奶中的蛋白质1旦和橘子中的果酸相遇，就会发生凝固，从而影响牛奶的消化与吸收，在这个时间段里也不宜进食其他酸性水果。　　牛奶中的蛋白质80%为酪蛋白，当牛奶的酸碱度在4.6以下时，大量的酪蛋白便会发生凝集、沉淀，难以消化吸收，严重者还可能导致消化不良或腹泻。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性饮料。　　牛奶中含有的赖氨酸在加热条件下能与果糖反应，生成有毒的果糖基赖氨酸，有害于人体。鲜牛奶在煮沸时不要加糖，煮好牛奶等稍凉些后再加糖不迟。　　牛奶含有丰富的蛋白质和钙，而巧克力含有草酸，两者同食会结合成不溶性草酸钙，极大影响钙的吸收，甚至会出现头发干枯、腹泻、生长缓慢等现象。　　由于牛奶容易在药物表面形成1个覆盖膜，使奶中的钙、镁等矿物质与药物发生化学反应，形成非水溶性物质，从而影响药效。