上班族方便做的健身餐有哪些？健身餐到底该怎么吃？增肌、减脂大有不同！

1、上班族方便做的健身餐有哪些？

上班族在10-15min内做1顿简单的健身餐。下班后的时间并不多，锻炼1h，不想太晚吃健身餐影响消化，所以尽量短的时间解决健身餐。 健身餐=鸡胸肉+煮鸡蛋+水果+蔬菜 🔥鸡胸肉： 水煮鸡胸肉： 切小块放料酒和盐，料酒去腥（姜也行），盐使肉变嫩，水烧开后倒入鸡胸肉，水又烧开之后，把水倒掉因为有浮沫，接水再烧开，捞出鸡胸肉，撒上胡椒粉 煎鸡胸肉： 切小块放料酒、生抽、蚝油和1点点盐，搅拌均匀腌制5min，锅中放少许油，油热之后放入鸡胸肉煎3min左右，出锅。 鸡胸肉丸: 对于上班族来说，个人觉得每天。

2、健身餐到底该怎么吃？增肌、减脂大有不同！

尽管健身已经成了多数人生活中必不可少的1环，但能清楚明白的知道健身细则，并有所效果的，却着实不多，尤其是饮食方面！ 为什么说饮食很重要的呢，我们常说"3分练，7分吃"，是很正确的。饮食对于锻炼来说非常重要！增肌和减脂，不同的方向。目的不同，饮食原则自然也是不1样的。

1、饮食原则 对需要减脂的人而言，再努力的训练也可能毁在1顿你曾经最爱的薯条、汉堡、汽水上，所以减脂1定要控制热量摄入，参考食物GI值，甚至需要做到用称称取食物。 建议将你每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右，这样1周能减掉的体重（不是脂肪。

3、健身的人早餐吃什么?

问题1：健身中的人早餐吃什么比较好呢? 早餐吃什么最好？ 1般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。 儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以1杯牛奶、1个鸡蛋和1两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。 青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼1齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是1杯牛奶、1个新鲜水果、1个鸡蛋和2两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。 中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较。