如何制定健身小腿伸展运动计划?

制定健身小腿伸展运动计划的步骤：

1. 确定健身目标。
2. 选择训练方法。
3. 设定训练计划。
4. 制定训练强度。
5. 制定训练频率。
6. 制定训练顺序。
7. 制定伸展练习。
8. 制定休息时间。

健身小腿伸展运动计划示例：

**目标：**改善腿部力量、灵活性和运动能力

**训练方法：**单腿伸展

训练计划：

• 每周进行 3 次训练。
• 每训练周期进行 10-15 次伸展练习。
• 每次伸展练习进行 10-15 次。

训练强度：

• 每次伸展练习的重量应该能够使您感到轻松，但能够在 10-15 次之间完成。

训练频率：

• 每周进行 3 次训练。

训练顺序：

• 每次伸展练习前 5 分钟进行伸展 warm-up。
• 每次伸展练习后 5 分钟进行伸展 cool-down。

伸展练习：

• thigh stretch
• standing calf stretch
• single-leg bridge
• hamstring stretch
• quadriceps stretch

休息时间：

• 每伸展练习之间 1 分钟休息。
• 每训练周期休息 5-10 分钟。