哑铃增肌健身计划,增肌增重健身计划表(2)

1、哑铃增肌健身计划

哑铃是一种很好的增加工具，我们日常的采用哑铃的健身方法，主要集中在增加手臂的肌肉这一块，殊不知，我们在制定一个4天计划后，可以带动其他部位的健壮。下面我就带您详细了解一下。 　 　第一天胸+三头肌训练 (1)哑铃推胸 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 。

2、增肌增重健身计划表(2)

(一个都做不起来就先用宽握高位下拉代替，4组，10RM) 俯身划船 4组，10RM T杠划船 4组，10RM 坐姿划船 4组，12RM 杠铃弯举 3组，12RM 哑铃交替弯举 3组，12RM 硬拉 充分热身，3组，分别

8、

6、3RM 罗马椅挺身 3组，12RM 周五：胸、肱三头肌 杠铃卧推 4组，分别

10、

8、

6、3RM 上斜杠铃卧推 4组，10RM 屈臂撑 4组做至力竭 仰卧飞鸟 4组，12RM 坐。

3、瘦子增肌的两套家庭哑铃健身计划

瘦子增肌的两套家庭哑铃健身计划推荐 瘦子增肌的两套家庭哑铃健身计划推荐，运动是保持身体健康的基本途径，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，运动可以舒缓我们的心情，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解瘦子增肌的两套家庭哑铃健身计划推荐好处。 瘦子增肌的两套家庭哑铃健身计划1 瘦子增肌的两套哑铃家庭健身计划推荐 一、锻炼前的准备：

1、在家准备一块有5-6平米的`锻炼活动场地。

2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。

3、准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。

4、准备一架音响或录音机，以备锻炼时播放音乐，这样可以提高锻。