哑铃健身计划,怎样制定哑铃健身计划

1、哑铃健身计划

哑铃健身计划 哑铃健身计划，健身可以促进身体的新陈代谢，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适当的运动可以帮助我们减轻压力，这项运动对身体素质的要求是比较高的，现在分享哑铃健身计划技巧。 哑铃健身计划1 哑铃健身计划 一、哑铃划船 这个动作能最大限度地伸展和收缩背阔肌。将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，脚踩在6英寸高的木台上，上体前倾，尽力下放哑铃以牵拉背阔肌，然后向上提拉哑铃，直至两手超过前倾的上体。哑铃下放时最低点比一般人深，全程动作尽量固定肩部，不使其过分摆动，一组做8次。 二、斜卧飞鸟 仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双。

2、怎样制定哑铃健身计划

哑铃可以说是健身神器，因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到，并且用哑铃锻炼的健身效果也很好，所以现在很多 爱好 健身的朋友们都喜欢用哑铃健身。 哑铃健身计划系列(一) 此健身教程适合初、中级哑铃健身爱好者学习。 锻炼器械：哑铃和哑铃凳。锻炼强度：低 1:先各种热身5-10分钟。 2:哑铃健身计划 如果你偏瘦适合用增肌粉，服用 方法 是锻炼后30分钟，用

1、5勺增肌粉兑牛奶摇匀，60分钟后补充碳水化合物(麦片馒头等) 如果你体重正常或者略胖，就服用乳清蛋白粉。服用方法也是锻炼后30分钟，用1勺兑牛奶摇匀。如果你肠胃不太。

3、哑铃的锻炼方案

周围没有健身房，没关系，一副哑铃，在家就能实现增肌的目标。以下哑铃增肌锻炼方案属于基础锻炼，练习的时候重点应放在掌握正确的哑铃动作技术的上，基本上要保证以下几个基本原则： 六个基本原则：

1、实践和揣摩动作要领，重点在于感受动作过程中肌肉的受力过程。

2、保持循序渐进的原则，给身体一个良好的适应过程，同时防止受伤。

3、采用1周3练，隔天训练的原则，保证肌肉的良好恢复。

4、在一周的训练循环中，确保身体每个部位都要练到。

5、没有恢复就没有肌肉的增长，恢复的2个重要因素是休息和营养。

6、再好的'方法没有坚持也只等于零。 具体的计划如下： 健身前热身5分钟，局部拉伸3。

4、求一周的哑铃健身计划，只有哑铃

哑铃一周健身计划 方案一： 周一训练：

1、仰卧哑铃平板卧胸 热身1组*15个 练习3组*8-12个

2、仰卧哑铃上斜卧推 练习3组*8-12个

3、哑铃负重深蹲 练习4组*10-12个

4、坐姿哑铃交替弯举 练习3组*10-12个

5、仰卧哑铃提拉 练习3组*10-12个

6、仰卧卷腹 练习4组*15-20个 END 周三训练：

1、阿诺德哑铃推肩 热身1组*15个 练习3组*10-12个

2、直立哑铃交替前平举 练习3组*10-12个

3、单臂哑铃俯身划船 练习3组*12个

4、哑铃负重直腿硬拉 练习3组*10-12个

5、仰卧卷腹 练习4组*15-20个 END 周五训练：

1、哑铃负。