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关于健身，喝复合肌酸对提高力量作用效果大吗？有副作用吗？纯肌酸跟复合肌酸有什么区别？
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健身，喝复合肌酸对提高力量作用效果大吗？有副作用吗？纯肌酸跟复合肌酸有什么区别？

健身，喝复合肌酸对提高力量作用效果大吗？有副作用吗？纯肌酸跟复合肌酸有什么区别？

1年前

1、健身，喝复合肌酸对提高力量作用效果大吗？有副作用吗？

不熟悉的补品不要乱用，肌酸是在增肌期间用的，服用肌酸的同时必须同时吃下大量高糖食品来发挥肌酸的作用，高糖必然带来高热量，造成脂肪的堆积。健美运动员在减脂期间会停用肌酸。啊，你才练一个月就想走捷径。可能有些教练会这样鼓动你，让你尝试下健美营养品，但这些东西对于健身还不满一年的人来讲，完全没有必要。刚接触健美的第一年是进步最快的时期，这个时候如果哪方面比较弱就狠抓哪方面，是通过加大训练量和规范训练动作（这个是主要的），动作不标准容易受伤不说，练出的肌肉形状也差。你现在刻苦的练就行，多练大肌群而不要太关注小肌群。器械练后再快走半小时就可以。也可以慢跑，不要怕掉点肌肉，多吃点蛋白质就能补上。当然关键的关键，在于饮食，饮食习惯是造成脂肪堆积的主因，少主食，少油盐，低热量，高纤维，高蛋白才是健康的饮食习惯，坚持下去身体就会标准。

2、纯肌酸跟复合肌酸有什么区别？

我来回答吧，简单说，一水肌酸属于肌酸（的一种）。健身界将肌酸大致分为一水肌酸、盐酸肌酸以及复合肌酸三类，他们的作用是一样的，只是用法、效果上有一些不同。一水肌酸：就是我们常说的纯肌酸，也就是传统肌酸，它在使用时需要有三个阶段“冲击期”“储水期”“停服期”，之所以需要这样三个使用阶段，主要是出于效果以及节约用量方面的考虑。因为肌酸在身体中是个积累的过程，如果一直使用肌酸，身体肌酸含量处于饱和状态，多余的摄入根本不会被身体吸收利用，所以会通过代谢排出造成浪费。所以人们摸索出了这样三个阶段经济又有效的方式。一水肌酸另一个问题就是吸收率相对较低，所以有些爱好者会在服用时加入些葡萄糖来增加吸收率（原因这里就不赘述了）。盐酸肌酸：其实和一水肌酸相比，主要区别在工艺上，就是进一步浓缩的肌酸，据说不用考虑冲击、储水、停服三个阶段，使用更加方便些，至于效果，其实和一水肌酸差不多，而价格相对要贵些。复合肌酸：是在一水肌酸或者盐酸肌酸的基础上又加入了一些强化合成代谢的配方，有的厂家直接将一水肌酸和盐酸肌酸按比例混合，称之为矩阵肌酸。因为是在肌酸基础上科学地添加了一些有效成分，所以效果比传统肌酸要好一些，当然价格也更高些。大致就说这些吧，打太多您读着也累，不明白可以再问我。

3、复合肌酸和纯肌酸有什么区别

1、含量不同复合肌酸含高品质超纯肌酸、丰富的糖原、和新型营养强化剂——丙酮酸钙及磷酸盐。纯肌酸是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。

2、吸收效果不同肌酸，是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物，它可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。复合肌酸能够确保肌酸被人体快速吸收、利用，从而迅速、高效地提供能量。扩展资料：复合肌酸复合肌酸含高品质超纯肌酸、丰富的糖原、和新型营养强化剂——丙酮酸钙及磷酸盐，这几种营养物质的科学合理配比，能够确保肌酸被人体快速吸收、利用，从而迅速、高效地提供能量。同时，有一种叫做“D-松醇(D-pinitol)”的成分出现在数个新肌酸产品中，，它刺激胰岛素的能力比ALA强四倍。截至2002年末，最新的“刺胰”利器是4-羟基异亮氨酸(4-hydroxyisoleucine)。它是提取自葫芦巴(豆科植物)种子的氨基酸，可增加胰岛素的敏感性，与葡萄糖搭配使用取得的增肌效果，比单独使用葡萄糖好30%。不管是ALA，D-松醇，或是4-羟基异亮氨酸，作用目标都是胰岛素，它们的添入都要以“经典之二”为底本，所以可归为一类。“肌酸+葡萄糖”“肌酸+葡萄糖”这一类发展史较长，深受广大健美者的好评，也受到多方挑战。譬如有厂商用一种引进自瑞典的高分子量碳水化合物来替代葡萄糖，其专利名是“唯它高(Vitargo)”，提取自马铃薯淀粉。相比葡萄糖，它以超快的速度通过胃，不会引起胃部不适，更以170%的速度恢复肌肉能量，还可同样有效的刺激胰岛素，使之水平峰值与肌酸同步，最大限度的把肌酸输送至肌肉。葡萄糖酸肌酸葡萄糖酸肌酸（Creatine Gluconate）是最新型肌酸产品，该产品商品名为SizeOn，葡萄糖酸肌酸的上市一度引发了美国各大健身论坛关于使用Creatine Ethyl Ester 还是Creatine Gluconate的讨论。因为SizeOn不储水，迅速膨胀，此种肌酸分解后不会产生CEE所产生得乙醇都代谢物，所以非常受到欢迎。泡腾肌酸(effervescent creatine)，即在冲调时起小气泡并发出嘶嘶声，是很受欢迎的一类。据介绍，在泡腾状态，肌酸分子在水中分解，易于消化且快速进入血流，肌酸吸收率可达95%以上，其它的产品。尤其是普通的一水肌酸粉，进入胃部时为固体，引起胃肠部不适，影响吸收率，有近50%的肌酸被当作废物排出体外。此类产品一般为盒装二十小包。与其说肌酸的更新换代，不如说是肌酸配方的改进，主旨是增强吸收，核心没有变，还是一水肌酸。添加HMB、核糖、谷氨酸是为了取得协同作用效果，属于混合型补剂。而至于液体、胶体形式的产品，如肌酸口滴液等，受到无数专家的否定，试验证明它们是不稳定的，经HPLC（高效液相色谱）分析，杂质含量竟在40%左右。值得关注的是无水肌酸、苹果三肌酸、柠檬三肌酸，它们有更好的吸收率和作用效果。以上提及的肌酸产品有多种口味，在训练后喝上一杯，你会感觉“尘世间最快乐的事莫过于此”。但笔者还是要推荐古老而经典的一水肌酸粉，原因就是它有效、便宜。参考资料来源：。

4、健身时乳清蛋白粉复合肌酸粉氨酰胺胶囊怎么使用最合理请专业人士帮我解决下

蛋白粉可以跟肌酸一起泡着喝.. 我以前就这样喝过..效果还不错.. 一般都是健身前..或..健身完后回家泡一杯... ..吃这个东西..关键是要你运动的时间比较长.... 因为这个是补充你健身完后体内流失的一些能量.. 只要你坚持健身和坚持喝这个..一年后你到健身房脱衣服锻炼的时候..回头率很高.. 本人健身两年...也算是有小小的经验吧吧..。

5、健身蛋白粉，增肌蛋白，复合肌酸粉固体饮料

一、“肌肉大，不明显”，你是想让肌肉明显吗?那应该降低皮脂和增加肌肉的分离度，即采用低糖饮食和用爆发力训练法训练。二、蛋白粉方法训练后的半小时-2小时间服用(有人说放在15-30分钟内)。这个看效果和自己的身体情况，譬如我的训练时力竭组在中间，后面的训练肌肉已经不能极度充血，所以我整个训练完后稍等片刻就补充蛋白粉。三、我不知道肌酸饮料，但我想它的纯度一定很低，本来肌酸训练前后都可以吃(蛋白粉也是)，对于训练水平不是很高，只用一次的话，还是推荐训练前补充肌酸。如果纯度低的肌酸饮料可以前，中，后都补充。补充一句，肌酸一般纯度都在90%以上，你看饮料的含量，训练前后有10g也差不多了。四、如果是要继续增加肌肉量，平时的饮食更重要。