家庭哑铃健身问题,杠铃，哑铃家庭健身计划？

1、家庭哑铃健身问题

一起40来斤的哑铃做卧推也不会有什么效果的 其实也不是只能用仰卧板和长凳 我在家是用3-4个凳子拼起来的，觉得躺着不舒服就在上面盖个小被子，要做上斜下斜推就把高点凳子上下调，省钱的办法拉~ 至于品牌和价钱，不妨去淘宝看看，商品的价钱是不会相差太多的。

2、杠铃，哑铃家庭健身计划？

哑铃主要练习胸、臂等上肢力量，很难练到腰、背、臀、腿等大肌群，相比杠铃局限性较大。如果想持久健身，在家练出块，杠铃是必须的。通过深蹲、硬拉可以组合练习身体的主要大肌群，如果增加卧推凳还可以练习胸大肌和臂部力量。条件允许的话，哑铃、杠铃都具备，才是健身的真正开始，单只是哑铃的话只能是玩玩而已。如果买杠铃，最好买标准奥杠，

2、2米带铜套，杠铃片大重量的可以先不买，1000元左右就可以了。这样即可避免受伤保护好自己，也避免因器械缺陷把自己练废了。

3、家庭哑铃健身增肌的问题

你说的[哑铃健身吧]的网站，我看了，我觉的里面的哑铃初级健身计划不错，每周3次，一次2个部位的，比较适合瘦人，瘦人着重在营养，别锻炼过度了。你的营养是可以的，就是练的有点晚啊，7-8点练吧。

4、家庭哑铃健身计划

周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个（分量自调），最后可以做高位俯卧撑（即双手撑在哑铃上），三组，每组做到力竭。 周二肱三头。反手俯卧撑（即身体悬空，双手双脚同一高度，做撑起）四组，每组八个。 周三背。俯身哑铃划船。单双臂交替，各三组，每组八到十二个。 周四肱二头，斜板哑铃弯举，四组，每组八到十二个。直立哑铃弯举，双臂交替进行。数量同上。 周五肩。坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均八到十二个。俯身飞鸟使用超级组。即重量有大到小，直至空手。 周六腿。负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。 每天力量训练控制在一小时以内。组间休息一分半。 希望你能持之以恒。

5、家庭哑铃健身每组动作多少组为最佳？锻炼前该如何热身？

一般来说，只要不是在禁止运动产时间进行锻炼，都应该有较好的效果。早上和晚上或10时和15时运动都可以，关键在于锻炼方法。 获得锻炼最佳效果－－

1、要时常改变锻炼课程。

2、经过剧烈的锻炼之后，被锻炼过的身体部位一般需要经过四十八小时，才能充分消除疲劳。

3、想产生良好的锻炼效果，必须按规定的时间进行，不能缺课和中断，除非疲劳过度而有意休息几天。

4、要做正确而完整的锻炼记录，并时常加以比较、分析和研究。 参考文献：。

6、哑铃家庭健身方法

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑2然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做） 至于重量有多重，你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适.3最后（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加） 休息一天（仍然做腹肌撕裂者） 练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况 哑铃单臂划船6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了4练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可 隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有） 单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者 这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做END注意事项锻炼要徐徐渐进，不可冒进，以免损害身体。