哑铃健身计划一周表,哑铃锻炼方法一周计划
1、哑铃健身计划1周表
哑铃可训练单1肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为1种肌肉复合动作训练。那么，哑铃健身计划表怎么制定呢？下面我来告诉大家吧！
哑铃健身计划1周表，要求练习者在1周的时间里锻炼3次，可以选择
1、
3、5或者
2、
4、6进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片：
只要有1对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排1个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周1，胸+3头肌训练
（1）哑铃卧推 10—12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10—12RM x3组
（3）俯卧撑 15—20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸： 8—1。
2、哑铃锻炼方法1周计划
哑铃锻炼方法1周计划
锻炼的身体方法比较多，在锻炼身体的时候，都是可以根据自己的喜爱进行。想要能够拥有1个健康的`身体，那哑铃是不错之选，以下是我整理的哑铃锻炼方法1周计划，欢迎阅读。
周1计划 . 肩部+肱3头肌
肩部
1.推举：8～12次 × 4组
肩部
2.侧平举：8次 × 3组
肩部
3.俯身侧平举：10次 × 3组
肩部
4.耸肩：10次 × 4组
肱3头肌
。
3、1周哑铃健身计划 完美线条练出来
【导读】：利用哑铃来健身，不仅可以练出漂亮肌肉和线条，还能快速燃脂哦！下面就为大家推荐1套1周就能见效的哑铃健身计划，每天锻炼不同的部位，舞动全身肌肉，练出迷人身形，性感指数随着倍增。
哑铃健身计划1周表：
周1 练胸
推荐动作：哑铃平卧推
锻炼方法：
(1)仰卧在凳子上，双手持哑铃，手臂伸直，保持与肩同宽，把哑铃举在胸部的正上方。两个哑铃可以紧靠在1起，以维持平衡。
(2)翻手腕，使掌心朝向脚的方向，然后屈肘，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，到不能再往下，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃。
(3)胸部发力，将哑铃直举起来，到手臂伸直，此时手形可以不变，握距与肩同宽，也可以变成掌心相对，同时内。
4、求1周的哑铃健身计划，只有哑铃
哑铃1周健身计划
方案1：
周1训练：
1、仰卧哑铃平板卧胸
热身1组*15个
练习3组*8-12个
2、仰卧哑铃上斜卧推
练习3组*8-12个
3、哑铃负重深蹲
练习4组*10-12个
4、坐姿哑铃交替弯举
练习3组*10-12个
5、仰卧哑铃提拉
练习3组*10-12个
6、仰卧卷腹
练习4组*15-20个
END
周3训练：
1、阿诺德哑铃推肩
热身1组*15个
练习3组*10-12个
2、直立哑铃交替前平举
练习3组*10-12个
3、单臂哑铃俯身划船
练习3组*12个
4、哑铃负重直腿硬拉
练习3组*10-12个
5、仰卧卷腹
练习4组*15-20个
END
周5训练：
1、哑铃负。
