健身可以吃的食物有哪些,大家健身后吃多少牛肉
1、健身可以吃的食物有哪些
健身吃什么长肌肉最快
1、鸡蛋肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的，其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的，且比较容易被吸收分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料;而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，都是能起到帮助肌肉生长的作用的。
2、瘦牛肉过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。
3、三文鱼三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外，欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，能帮助抑制皮质醇，皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉增长。
4、白面包白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌 以糖水平，提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。
5、酸奶酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质，蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长，而含有的钙质能控制肌肉收缩，减少脂肪储存。
6、蛋白粉蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃适量蛋白粉，能够补充体内蛋白质不足，帮助肌肉恢复生长，增加肌肉力量。
7、橄榄油橄榄油中有不饱和脂肪能够提高体内睾酮水平，还可以在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗，帮助身体进入促进生长的状态。
8、紫菜紫菜中含有丰富的镁，每100克紫菜中含镁460毫克，而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢，支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率，是形成肌肉组织的重要营养素。所以健身期间吃些紫菜也是能帮助增长肌肉的。
9、木瓜大多健身增肌人群中钾是比较少的矿物质，而钾的水平低是会抑制蛋白质的合成和生长激素的产生，进而影响肌肉的生长的。而木瓜恰恰能提供大量的钾哦，对于肌糖原的产生有比较大的帮助，还能起到提高肌肉收缩能力的作用。健身者一天的食谱餐单推荐第一餐：7点-8点早餐碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)。蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清。脂类坚果：二个核桃。蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个。营养补剂：一片善存片。第二餐：10点加餐碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个。蛋白质：蛋清一个、蛋白奶。蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个。第三餐：12点午餐碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以。蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)。脂类坚果：一把腰果。蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜。第四餐：15点加餐碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个。蛋白质：蛋清一个、蛋白奶。蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个。第五餐：18点晚餐碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以。蛋白质：鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖、清蒸最好)。脂类坚果：二个核桃。蔬菜水果：和午餐一样。第六餐：21点加餐和第二餐一样。
2、大家健身后吃多少牛肉
健身时一天需要吃30斤牛肉。健身时一般都吃鸡肉，条件好点的话，可以吃牛肉，它们的脂肪含量都不高，不会胖。牛肉的肌酸含量较少，吃30斤的牛肉才能摄取5克肌酸，而练健美每天肌酸的肌酸摄入量是5克。所以没必要通过牛肉来摄取肌酸，可以用补剂。健身时可以这样吃：第一餐 7点-8点左右早餐：碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可。蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清。脂类坚果：2个核桃。蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果。营养补剂：善存片一片。第二餐 10点左右 加餐：碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆。蛋白质：一个蛋清、蛋白奶。蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃。第三餐：12点左右，午餐：碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可。蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选。脂类坚果：腰果一把。蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。第四餐 15点 加餐：碳水化合物：一片面包或一个玉米棒。蛋白质：一个蛋清、蛋白奶。蔬菜水果：一个香蕉或橘子。第五餐 18点 晚餐：碳水化合物：一大碗米饭、面条均可。蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可。脂类坚果：2个核桃。蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。
3、健身的人一般一日三餐吃什么，最好吃什么？
早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上就可以了。有条件的人，可以在早餐在吃几粒坚果，虽然脂肪比较多，但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的。午餐最好是吃一些瘦肉，鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉都是可以的，然后在加上一些新鲜的蔬菜和水果，也是可以适当的吃一些炒菜的，但是不要放太多的油，毕竟早餐已经吃了坚果了，基本上一天人体的需要的脂肪已经达标了。所以中午要少吃摄入一些脂肪，多吃一些蔬菜和水果，在吃上一些适量的主食，米饭、面条、馒头都是可以的。
4、早饭吃面包加牛奶 午饭吃面条或米饭 晚饭吃菜和馒头 有助于健身吗？
最好的分配就是；早餐吃鸡蛋加牛奶。午餐吃饭必须要吃肉，鸡肉或牛肉最好。晚饭吃清淡一点，饭后再吃点香蕉之内的水果。这样才能充分的补充健身时消耗的蛋白质和肌酸，更利于肌肉的增长！。
5、长肌肉主食吃米饭好还是馒头好？
是米饭！因为米饭里面含有氨基酸！还应该多吃些牛羊肉！。
