健身时哪些食物不适合吃？说说你在晚上健身(减脂)后可以吃的东西有哪些？

1、健身时哪些食物不适合吃？

看你是减脂还是增肌：每个会员在我这里锻炼我都会说什么都可以吃只要适当在能量摄入范围之类都可以，相对来说我都会建议会员少吃低效蛋白的肉：猪肉或少喝1些过多碳水的饮料。其他的都还好。这个很重要，对于健身的伙伴们，你们需要转变1下意识：健身吃东西，要从哪些不能吃转化到每天我的能量有没有控制好。你减脂或增肌，我们都把每天进入体内的食物，和运动的热量，都1能量大卡KCal来计算。减脂：你每天只要只要摄入的热量（吃进去的东西）小于你消耗的热量（基础代谢＋你动起来的热量）那么就能达到减脂的效果。增肌：反之，不过建议多吃点高蛋白增加瘦体重，而不是单纯的脂肪。

2、说说你在晚上健身(减脂)后可以吃的东西有哪些？

鸡肉、鱼肉、虾肉等高蛋白的食物，香蕉中含有丰富的钾元素，而钾元素能够防止肌肉痉挛，消除肌肉疲劳，并且含有的泛酸能够有效缓解精神压力，解除抑郁，适合在健身后吃。

3、看好多健身餐推荐都说不能只吃白水煮菜？

你好，是的，不能只吃白水煮菜。另外关于沙拉的酱汁可以选择低卡油醋汁，购买时仔细查看商品后面的成分表，选择脂肪含量和碳水量偏低的进行购买。关于不能长期吃水煮菜的原因如下：第1，长期吃白水煮菜会导致你的身体营养不均衡，只能保证摄入1部分营养成分，大量的维生素和矿物质会被煮掉或者流失。第2，缺少了肉类的摄入，等于长期缺少产生细胞的重要物质：蛋白质。人体的各个器官都由蛋白质为主要合成原料，长期吃肉太少会导致气血不足、身形偏瘦、皮肤松弛、细胞比较干瘪活力下降。第3，合理摄入主食。想减肥的朋友最好是吃5谷杂粮，以粗粮为主食，可以很好的控制血糖和减脂塑形。但如果1点主食都不吃人体大脑运转速度就会下降，同时气血的生成也会减少，对健康不利。给您的营养配餐建议是：1.每餐的主食摄入在100克左右（2两左右）2.菜类，摄入建议每天3餐1共400克3.肉类摄入量在100-150克左右（大约两指宽的肉量）闲暇之余，可以补充1小把坚果，200克水果，以上均衡搭配的营养配餐，会让您的身体越来越健康。