健身可以吃什么小吃送给需要的你,吃维生素c有什么好处和副作用 需要注意这些内容

1、健身可以吃什么小吃送给需要的你

1、白面包：白面包里面的纤维素与营养都很少，并且白面包可以增强胰岛素，白面包对刚刚健身完的人来说效果很好，因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。

2、意大利面：增长肌肉需要碳水化合物。碳水化合物可以加强蛋白质代谢效率使蛋白质帮助生长。没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。1杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，1个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。

3、酸奶：酸奶很常见，大家在周围的超市里面可以买到，最好选择有活性的酸奶。这种细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另1个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。

2、吃维生素c有什么好处和副作用 需要注意这些内容

1、好处：1.促进骨胶原的生物合成。我们都知道，维生素c咀嚼片的主要成分其实也就是维生素c，平常的时候如果坚持吃饭，纯维生素c的话，就能够有效的起到促进骨胶原的生物合成作用，比较有利于伤口更快的愈合，而且能够有效的延长机体的寿命。 2.增强身体免疫力。大家平常的时候如果能够适当的吃1些善存生素c咀嚼片的话，还能够有效的起到增强身体免疫力和对外界环境的抗应激能力的作用。可以有效地防止牙龈萎缩，牙龈出血之类的现象的发生。 3.有不错的美容效果。我们都知道如果女孩子想要变得更白1点的话，适当的服用1些维生素c咀嚼片效果是非常不错的，大家经常的吃1些善存维生素c咀嚼片，就能够有效的减少肌肤色素的沉着，防止黑斑和雀斑的生成，还能够促进胶原蛋白形成，使得肌肤变得光滑有光泽。

2、坏处：1般的情况下，每1天服用的数量控制在1到4克左右，如果超过了4克，就可能会引起胃酸增多，腹泻，胃液反流的现象，甚至有的时候会引起泌尿系统结石，尿内草酸盐的现象，如果每天服用的数量超过了5克，可能会造成严重的影响，引起溶血的出现，甚至可能会威胁到生命，对于孕妇朋友来说，如果服用大量的维生素c咀嚼片，可能会导致婴幼儿出现坏死病的现象。

3、女生去健身房穿什么衣服 健身房穿什么衣服女生

很多女孩嘴上说着要运动，最后总是不敌懒散，所有的运动计划最后变成梦1场。有这种懒病症头的女孩，需要靠点外力增加自己的决心，例如~为自己入手1双「虾趴」的慢跑鞋，或者像我全副武装的买好整套运动装束，穿上身有种名模私服街拍感，战斗力瞬间UP! 女生去健身房穿什么衣服 1.运动内衣，保护胸部兼散热 别以为运动内衣可有可无，它的强大包覆性与弹力，可以有效保护胸部，加上减去钢圈束缚，女孩更能自在地进行大动作伸展，不怕受到内衣位移影响运动的兴致。当然透气排汗的机能性材质也是1大重点，不想要运动之后1身热气无处散，可别轻忽了运动内衣的选择。 2.运动短裤，选贴身不紧身剪裁 想从简单的跑步健走开始你的运动计画，首先你需要选择1件合身舒适的运动短裤。可别以为随便1件宽松的睡裤就ok，适合跑步的短裤最好能带有1点弹性，才能在跑步的同时贴合腰腿活动，避免1边跑、裤子1边往下滑的糗事发生。讲究1点的女孩，运动内衣之外罩上1件凉感背心，保持身体干燥清爽。 3.瑜珈Legging，包覆力胜过瘦腿力 想尝试瑜珈与皮拉提斯的女孩，1件延展性佳的Legging绝对是不可少的单品，当然在外观上可随个人喜好挑选，不过更重要的裤子本身的弹性与包覆力，那种随便动裤头就开始往上卷的路边摊连身裤绝对不要穿，另外注明是「睡觉着用」的静脉曲张袜也不宜，不要贪心的以为「运动╳瘦腿」会有加乘作用，1边运动1边影响血液循环很可能会带来反效果! 4.紧身短裤，要有防滑带设计、挡走光 挑战运动量与出汗量较大的有氧拳击时，女孩可换上紧身短裤，比起长裤更加凉爽。女孩可以特别选择内侧有着防滑带设计的裤款，搭配紧密贴合双腿的裤管双重保护，不怕底裤随着抬腿踢腿的剧烈动作走光。 女生去健身房的衣服鞋选择建议： 点击。

4、对于1个20岁的女生来说，吃维生素C好呢？还是维生素E好？

问:我1直在服用来益纯天然VE，还需要服用天然VC吗？来益VE和VC两者都是很强的抗氧化剂，不同在于VC是水溶性的维生素,负责消除身体水份中的自由基，功效重点表现在健康、美白上；来益VE是脂溶性维生素，负责消除人体脂肪中的自由基，功效重点表现在祛斑养颜、抗衰老上。两者搭配服用，可以协同清除人体脂肪和水分环境内的自由基，增强肌体和皮肤免疫力，对抗皮肤各种亚健康问题，协同发挥更佳祛斑、美白、滋养和抗老化功能。而且VC还可以还原已经被氧化的来益VE，使来益VE循环发挥更佳功效。想要全方位呵护您珍宠的肌肤，就赶快配合服用吧！。

5、女生健身饮食该吃什么

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6、健身不能吃什么

健身期间应该养成合理的饮食习惯，所谓3分练，7分吃，好的饮食习惯会让健身事半功倍。健身期间应该避免的食物有：

1、高GI（升糖指数友耐）的食物例如米饭等，高GI食物会使血糖上升从而导致分泌胰岛素，最终形成脂肪。

2、辛辣、油腻、腌熏的食物如烧烤、火锅、炒菜、腊肉等，这类食物盐含量和热量较高，也是促进脂肪生成的元凶。

3、牛、羊等红肉、肥肉，肉类是健身蛋白质获取的主要来源，红肉脂肪含量高且都是饱和脂肪，优质蛋白含量低，所以不建议食用。

4、0食、膨化食品：盐含量及热量、饱和脂肪含量较高，不利于增肌减脂仿运。

5、碳酸饮料，备告梁糖含量较高每1瓶碳酸饮料中热量大于200大卡，相当于跑步20分钟消耗的热量。健身期间要保持蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素的来源且必须是优质的，符合数量的。比如牛奶喝脱脂的，面包吃全麦的，面食尽量用杂粮代替，比如常见的玉米红薯紫薯燕麦土豆等，多吃蔬菜水果，多喝水，建议1天2000cc白开水，效果更好。