在健身房，什么健身器械可以减胳膊上臂的肉以及正确的使用方法?(女性),请问女性怎么健身？目的就是不让腿丶胳膊丶肚子的肉过于软、松。让胳膊有点力气。主要是做哪些动作锻炼？

1、在健身房，什么健身器械可以减胳膊上臂的肉以及正确的使用方法?(女性)

告别手臂赘肉 对于半身肥胖体型居多的东方女人来说，上手臂1直是上帝另1处失职的创作，而且手臂上的赘肉1旦成型之后，就很难瘦得下来。 也许经过1段时间的练习后，你再也无须对下1季的无袖新装敬而远之了。在进行体操之前，有些观念必须被澄清，那就是上半部的肥胖，绝不可能仅仅只堆积在上手臂。如果你仔细观察，你会发现上手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉多半也是松垮的，所以想要拥有1双紧实修长的双臂，以上这些部位的肌肉群也必须同时运动到才行。 另1个必须提醒的是，千万别害怕这些动作做多了会让你拥有阿诺般的健壮肌肉，因为以下所有的运动强度皆在1般女性可以负荷的程度下，而且事实上，由于雄性激素的缺乏，女性想拥有1块块健壮的肌肉，几乎是不可能的。总之，放心地跟着我们1起来动1动吧。 上前臂部 在进行1般日常活动或者写字、打电脑时，我们通常会运动到下手臂的部分，却鲜少会运用到上手臂，而这也就是上手臂成为脂肪最想安居的原因之1。所谓的上前臂，是指双手横向伸直、掌心向上后，在位在上手臂上方的部位称上前臂，也就是俗称的小老鼠部位。 至于上后臂，则是指上手臂下方的部位。训练上手臂时，有个非常简单的原则，那就是只要弯曲你的手臂，就能运动到上臂部的肌肉。你可以试着以各种不同的角度做这动作，甚至依照自己的能力加上些辅助工具，并配合呼吸缓慢而切实地重复几次，因为急促地胡乱挥动双臂是1点效果也没有的。 上后臂部 找1处可以支撑身体重量的地方如桌椅等，双臂尽可能地靠拢并往后靠住桌椅，身体与地面呈倾斜状，然后缓慢地弯曲你的手臂。 请尽量依自己的体能状况来决定这个动作的次数，而最好判断的方法就是检查你的眉毛是否全揪在1起了?完成这个动作后，记得舒展两手臂，让肌肉放松、均衡1下。 肩部 调匀呼吸后，缓慢而规律地将双手臂侧向平举，即可运动到肩部。尽可能地配合呼吸，效果才会显着。此外，这个动作也能顺道抒解因压力而紧绷的肩膀。 胸部 训练胸部肌肉的主要目的是让你穿上无袖上衣时，不会老在两侧腋下旁多出1块不雅观的赘肉来。 1.将双手置于胸前，上手臂平举，双手合掌指尖朝上，左右水平式地用力互推，即可达到胸部肌肉紧实的效果。 2.双手掌交叉后向上举直，并尽可能地延伸，重复动作数次。 上背部 双臂往前伸直，双手掌握拳后，平举并缓缓往后拉至极限。做这个动作时，手肘请勿弯曲，而且缓慢地进行运动效果更佳。 括臂肌 所谓的括臂肌是指，腋下与背部间接连的肌肉群。训练这个部位的附加好处是你的背影不会因为穿上了胸罩后，顿时变成了3层肉。双手臂朝上张开成V字形，然后上手臂缓缓地往身体的方向内缩，最后让上手臂紧贴身体后结束。 女人的性感，绝不仅是前胸或后臀的权利。当你套上1件无袖上衣，摆动着1双修长手臂时，女人独有的娇柔也将随之摇曳。

2、请问女性怎么健身？目的就是不让腿丶胳膊丶肚子的肉过于软、松。让胳膊有点力气。主要是做哪些动作锻炼？

你好！ 为满足你的瘦身愿望，本答题人以自己的亲身体验，推荐你做下列3个动作： 1.练胳膊做“哑铃弯举”。即双手持哑铃由下向胸外侧弯举，坚持每次做10个以上，每次锻炼要做3组，重量可逐渐加重。 2 .练腹肌做仰卧起坐，这个动作学校的女生都做过的。不作解绍了。 3.练大腿做负重深蹲。即肩膀上担着扛铃，然后下蹲再起立，如此往复。 以上3个动作，你隔日练1次，坚持下来，你的体型明显比别人有线条美。 希望我的回答能对你有所帮助。 若有疑问，请继续向我提问。 祝你好运！。

3、在健身房，什么健身器械可以减胳膊手臂的肉以及正确的使用方法？（女性）

1．举起哑铃收紧肩胛骨，手肘放在身体两侧，收紧腹部，放松膝盖。1旦你的手臂在正确的位置，轻松地收缩你的2头肌不让你的肩膀旋转向前。2．蜘蛛俯卧撑做好俯卧撑的准备，尽量向前伸展右臂，左膝向胸部弯曲，身体向下，完成1个俯卧撑，然后回到原来的位置，换1侧，用左手和右膝，再做1秒钟。3．3头肌收缩单腿弯曲站立，另1只手拿哑铃。身体前倾45度。肘部紧贴身体。扩展资料：注意事项：1． 锻炼肌肉并在锻炼后1小时内补充饮食对于有不同健身目标的初学者来说，饮食也很重要。例如，锻炼肌肉的人应该在锻炼1小时内吃富含碳水化合物的食物。米饭是个不错的选择。对于减肥为目的的人，运动1小时内最好不要补充食物。2．先做热身运动，然后再上跑步机对于许多初次锻炼的人来说，在跑步机上1言不发地跑步不是正确的做法。在跑步之前，应该先做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度，使它们更柔软，不容易拉伤。3．40分钟是最好的锻炼时间很多人在去健身房的时候会待上几个小时，即使他们要检查所有的设备，他们仍然感觉不好。这很容易使人疲劳，导致肌肉酸痛，如果不注意可能会导致运动损伤。对初学者来说，40分钟足够了。你可以花15－20分钟慢跑，10分钟力量训练和1些柔韧性训练。

4、健身。不长肉的情况下。手臂会变粗吗。？ 体型会变壮吗？

手机1般不会变粗，只会越来越结实，除非把肌肉锻炼到非常发达的程度才会变粗。下面是健身的介绍： 　　健美，是1种强调肌肉健壮与美的运动，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。现代健美运动则由德国人尤金·山道（Eugen Sandow）开始。早期健美比赛裁判通常由解剖学与雕塑艺术家等组成。现代健美比赛裁判则由具健美协会组织专业认证的裁判组成。然而社会上对健美的评价不1，也有不少人认为过度发达的肌肉反而失去了均匀的美感。 　　

1、健身可以分为两个种类，1种是有氧运动，1种是无氧运动，有氧就是1般的慢跑，瑜伽，舞蹈，动感单车之类的运动，有氧运动的特点是有利于心肺功能的提高和脂肪的燃烧，而无氧运动主要指的是力量训练，就是通过器械的手段在1个高负荷的状态下提高肌肉的力量、体积和耐力。有氧和无氧应该相结合，不过你对肌肉的围度没有要求，所以可以以有氧运动为主，然后通过力量训练对你的身材作1个修饰。增肌粉是不需要吃了，不过身体必要的蛋白质是需要补充的，饮食的思路基本上就是低热量高蛋白，注意维生素和膳食纤维的摄入，就可以了 　　

2、健身房健身的好处.1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪；与男士不同，女性1般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

5、健身房里瘦手臂上的拜拜肉就是蝴蝶袖，需要做哪些器材？

今天很多女性存在这样的问题,手臂并不粗，但是手臂上的肉松松垮垮，露手臂的时候很尴尬。这是手臂肌肉缺乏弹性所致的，归根到底是缺乏锻炼的原因。因此，应该经常对手臂肌肉进行锻炼，长期坚持，手臂的肉会变得很紧致，可以大方地露手臂了!每个动作4-5组，每组15-30次。组间休息30-60秒。1起来看看!动作1注意事项：手握哑铃放在身体两侧，手臂伸直。呼气的时候手臂向身体两侧打开，抬高直到与肩膀在1个平面上，吸气下放。重复动作。动作2注意事项：手握哑铃，掌心向前，手臂伸直。呼气，小臂向上弯举，大臂保持不动，直到肱2头肌最大收缩。吸气慢慢下放，重复动作。动作3注意事项：手握哑铃，屈肘，先将哑铃举到下巴下方位置，掌心向着自己。呼气，大臂往外打开，接着推至头顶，手臂伸直。吸气原路还原下放，重复动作。动作4注意事项：手握哑铃，拳眼向前，手臂伸直。呼气，手臂往上抬高，抬至肩膀水平面或者比肩略高。吸气慢慢下放。重复动作。动作5注意事项：手握哑铃，拳眼向前，手臂伸直。呼气，手臂依次向前抬高，再往两侧打开，如图所示。注意，手臂抬高至与肩同高即可。动作要慢，注意肌肉的控制能力。动作6注意事项：腰背要挺直，俯身的幅度约与地面平行即可。手握哑铃，掌心相对。呼气，先将大臂抬高至桌面水平，保持大臂不动。吸气准备，呼气再将手臂伸直，并停顿2秒。吸气慢慢下放小臂，呼气再将手臂伸直。整个过程中，大臂保持不动，且尽量贴紧身体。这就是让手臂变紧致的动作哦!每天练1次，或者隔天练1次。坚持1个月，手臂会明显变得更紧致哦!运动完即可拉伸放松哦!1起练起来吧!

6、在健身房，什么健身器械可以减女性胳膊上臂和肩上的肉?

你们健身房没有教练的么？ 要减肥，还是跳舞吧，晚上少吃点！。