城市就是健身房和囚徒健身哪个好,《囚徒健身》真的有人坚持下来了吗？效果如何？

1、城市就是健身房和囚徒健身哪个好

囚徒健身，阶梯升级法可取，练力量效果也可以。然而，一动作安排不科学，大量的桥练习只锻炼竖脊肌而忽略其他腰部肌群，诱发慢性问题。二动作讲解不好，深蹲很多人理解错了用膝关节蹲（实际是髋关节）导致膝盖受损（这是不可逆的，坏了就坏了）。三商业传销，没入狱却编造监狱故事，胡乱吹捧徒手健身，我单臂引体五个，单手单脚俯卧撑20个，单腿深蹲负重100斤，完全不敢跟力量举的高手比，他却说徒手力量最强。城市就是健身房，跑酷大神高科写的，他非常专业，运动训练学造诣很深，懂体态，解剖，复健。主要问题有一图比较小。二在街头健身一节中要求过高，实际上达到他要求的一半，动作标准的话就可以了。比如他要求做6组每组10个不对称引体向上，组间2分钟，来突破单臂引体。其实可以做到的人，单手引体至少4个以上了。

2、《囚徒健身》真的有人坚持下来了吗？效果如何？

刚好我有这本书。囚徒健身是有效的，但是他比其它健身解决方案要慢些，你需要有足够的耐心等候肌肉力量的成长。在健身房，用器械类，很多人能在较短时间达到自己理想的表面塑形，尤其是增肌类。当然，深层次的肌肉的强耗性，仍然需后续大量的锻炼。只是这表面的塑形效果做得好的话，很多人就以为自己已经达到较高的水平，接下来，坚持的耐心就比较小。在健身房，花了大价钱，还有一堆 小伙伴一起，按道理说，是最能支持下来的，实际上，我身边并没有多少人坚持到底。真正坚持下去的是，健身教练。囚徒健身恰好相反，见效奇慢，短期也达不到塑型效果，而且，对动作要求也很高。他的优点最明显是省钱，省场地。几乎接近为零的成本，让低消费人群也参与其中。但大部分人都不会参加这个比去健身房更枯燥的运动。对，是不会参加！但参加囚徒健身的人，一开始就知道这个运动困难重重，所以反而有人能坚持下去，并取得成就。

3、无器械健身和囚徒健身这两本书哪个好

两本书都有最基础的锻炼方法，都是从最低阶段的介绍开始的，并且层层递进，个人感觉，五器械健身实用一点，囚徒最后太强悍了点，不太适合普通人的追求。

4、我十三岁，自己看施瓦辛格和囚徒健身的全书，每天60个俯卧撑，仰卧起坐，青蛙跳.30个引体向上，腹肌

你又没有负重练习，不会影响身高的放心。

5、《囚徒健身》中的哨兵引体向上叫什么名字？

《囚徒健身》中的哨兵引体向上叫单杠双力臂。单杠双力臂的世界纪录是澳大利亚人Jarryd Rubinstein保持的27个连续单杠双力臂。　　单杠双力臂是借助引体向上完成的动作。但是双力臂不是仅仅上拉至下巴或者胸口触及单杠，而是将整个身体提升至腰部触及单杠，双臂竖直支撑身体的状态。通常此动作需要足够的爆发力，借助上升的惯性使胸口上升至单杠的高度，然后手臂手腕翻转支撑完成动作。也有借助前后摆动完成动作，但更接近于屈身上杠。

6、《囚徒健身》和《无器械健身》哪本书更好，看过的来

各有千秋，个人选择《囚徒健身》。 《囚徒健身》这本书最大的印象是：这是一本傻瓜书！作为一个没有健身运动方面基础的人，里边没有饮食推荐，没有一堆花式玩法，只有六个单元，目标相当明确，过程也相当详细，只需要按部就班的照着做，非常省事。 另外说明下，囚徒健身是追求力量的，有点像中国外家功法基础训练。训练的目的是能做到力量的展现，而不是让人看起来好像很强壮的样子，内容很吸引人，有点儿像升级打怪似的。 而《无器械健身》是美国大兵写的，有点偏身体素质，就是柔韧，平衡性，协调性，肌肉耐力和心肺耐力。无器械中有些观点，比如1磅体重1克蛋白质，一天吃五六顿饭是有争议的。