《囚徒健身》真的有人坚持下来了吗？效果如何？囚徒健身这本书有用吗?

1、《囚徒健身》真的有人坚持下来了吗？效果如何？

刚好我有这本书。囚徒健身是有效的，但是他比其它健身解决方案要慢些，你需要有足够的耐心等候肌肉力量的成长。在健身房，用器械类，很多人能在较短时间达到自己理想的表面塑形，尤其是增肌类。当然，深层次的肌肉的强耗性，仍然需后续大量的锻炼。只是这表面的塑形效果做得好的话，很多人就以为自己已经达到较高的水平，接下来，坚持的耐心就比较小。在健身房，花了大价钱，还有一堆 小伙伴一起，按道理说，是最能支持下来的，实际上，我身边并没有多少人坚持到底。真正坚持下去的是，健身教练。囚徒健身恰好相反，见效奇慢，短期也达不到塑型效果，而且，对动作要求也很高。他的优点最明显是省钱，省场地。几乎接近为零的成本，让低消费人群也参与其中。但大部分人都不会参加这个比去健身房更枯燥的运动。对，是不会参加！但参加囚徒健身的人，一开始就知道这个运动困难重重，所以反而有人能坚持下去，并取得成就。

2、囚徒健身这本书有用吗?

对你健身到什么程度不清楚，但是如果是初中级的话，建议你一个礼拜去3次健身房，每次去先做30-40分钟的有氧运动(过多的时间也无效)，比如 跑步，拳击，骑单车等，然后做1个小时的力量训练(当然先力量运动再有氧也是可以的，但得注意热身)，力量训练可以进一步的消耗你的脂肪，同时增加你的肌肉，让你看起来更加紧实有型，训练的方法为 一周3次 可以一三五 或者二四六 都可以，每次练不同的部位，如第一次练胸和三头肌 第二次就背部和二头肌 第三次就大腿和肩部，建议你下个手机APP (健身教练或健身宝典)都可以，有详细的计划，很适合初学者用，我自己健身差不多一年了 体重也是脂肪多，偏胖，但现在肌肉代替了脂肪，身形很好，穿衣服都不用选，减脂增肌很适合你 PS:囚徒健身这本书有看过，但是感觉难度较高，毕竟我们和书中作者环境不一样，健身这个东西还是去健身房比较好，跟着气氛走，不懂的可以问问旁边的朋友或教练，进步比较快，自己一个人在家比较难坚持。

3、无器械健身和囚徒健身这两本书哪个好

两本书都有最基础的锻炼方法，都是从最低阶段的介绍开始的，并且层层递进，个人感觉，五器械健身实用一点，囚徒最后太强悍了点，不太适合普通人的追求。

4、《囚徒健身全集(共4册)》pdf下载在线阅读全文，求百度网盘云资源

《囚徒健身全集(共4册)》百度网盘pdf最新全集下载: 链接：https://pan.baidu.com/s/1A9R9ETmAlxfoTo_IojDgLw?pwd=k89b 提取码：k89b 简介：本套装包含《囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力》，《囚徒健身2：用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯》，《囚徒爆发力》，《囚徒增肌》，这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。

5、囚徒健身2中文版谁有。跪求

论坛里地 是英文版的，看起来要费劲死了。 查看原帖>>。

6、囚徒健身怎么样

本书非常适合基础较差健身者独自锻炼 我女生BMI过轻之前几年都缺乏运动状态俯卧撑和引体向上辈子没做起来过今年脚还受了点儿伤开始锻炼之我也看过些文章和书包括《无器械健身》感觉都太适合自己--强度太大了《无器械健身》例即使基础健身计划也有少我根本做动作初两周阶梯组应该种高次数、低强度训练而像反向划船种动作对我来说根本低次数、高强度了虽自己制定训练计划面对百多动作作新手对于选哪些、做多少也缺乏头绪 《囚徒健身》实用多了LV14动作真谁都能做现练了快两月虽还没升LV2自我感觉体力有提升也会太过疲劳 当里并说《无器械健身》好相反棒我期目标能把本书用起来只更适合有定基础对象另方面对于强者来说《囚徒健身》只有6动作各种变式看起来能有点儿乏味 此外书里有些我觉得说过头了过反正跟锻炼本身无关无视好。