腰上和背上开始松弛怎么锻炼

腰上和背上开始松弛怎么锻炼

1、腰上和背上开始松弛怎么锻炼

腰部和背部的松弛通常是因为长期没有锻炼而造成的。所以要尽快的锻炼。 锻炼腰背部肌肉方法:

1、杠铃坐姿转体 练习目的:使腹外斜肌更紧致。 动作要领: 坐在凳子的一端,双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩 后面,双手握住它的两端。保持头部不动, 并确保骨盆不会在凳子上滑动,向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。 之后,在转到极限的姿势上保持一段时间,再让躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。让整个动作完全处于控制下,而不是随便地摇摆身体。这个动作收缩了腹外斜肌,但没有使用额外的阻力,所以它会保持腹外斜肌的紧致,但不会增加额外的块头,让腰部变厚。

2、平板支撑 练习目的:相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心。

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