瘦子去健身房需要怎么练?18岁瘦子去健身房该练些什么?
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1、瘦子去健身房需要怎么练?
瘦子去健身房与胖子不同,两者有很大的区别。胖子去健身房锻炼身体,比瘦子去健身房锻炼更容易。胖子本身有脂肪,到健身房无论是选择跑步,还是力量型无氧运动都可以。毕竟,胖子身体内有大量多余的脂肪可供消耗。而瘦子则不同,身体内没有多余的脂肪可供消耗,先吃再练才是科学的方法。总结一下:首先,胖子到健身房锻炼更多是为了减脂,而瘦子到健身房锻炼是增加肌肉;其次,瘦子在练之前先要保证吃的好,才能够有能量供应在健身房消耗;最后,瘦子到健身房锻炼身体最好请一位私教指导一段时间,避免越练身体越差。第一,胖子是减脂肪,瘦子是增加肌肉。为什么瘦子到健身房以后比胖子更加尴尬?关键就在于,胖子到健身房很容易减脂肪。只要进行大量的运动,胖子就能够减掉身上的脂肪。而瘦子则不同,到健身房是要进行增肌。胖子的脂肪通过一段时间的锻炼,能够成功转化为肌肉。瘦子本身没有多余的脂肪, 想要增加肌肉很困难。再加上,瘦子本身力气也不足,更难进行能够增肌的无氧运动训练。第二,瘦子到健身房训练之前要先保证饮食。瘦子第一步要做的不是锻炼,而是要保证饮食。人为何胖?不就是吃得太多,运动的太少?人为何会瘦,不是营养不良,就是偏食厌食。现如今,人们的生活水平越来越高,不存在营养不良的情况,而能够之偏食厌食,还有极端的情况就是患病。不论是哪一种情况,瘦子想要锻炼出强壮的身体,必须要保证饮食。例如,吃牛肉、猪瘦肉都非常有利于保证身体营养,特别是对于瘦子,多吃这些肉类,能够保证到健身房以后有充足的能量用于消耗。第三,瘦子锻炼身体要注意很多事项,最好请私教学习一个课程。在健身房健身的时候,见过一些人因为不懂健身器材的使用方法,最后造成不同程度受伤的案例。其实,瘦子身体承受能力比胖子要差。所以,瘦子去健身房以后,最好不要靠着自己在网络上查到的方法去尝试各种健身器材与动作,最好还是请私教。当然,请私教只需要请一个课程段就行,没有必要一直跟着私教练,那是土豪的作风。在学习各种器材科学的使用方法以后,搭配合理的饮食,瘦子就可以在健身房进行锻炼了。如果胖子进行减肥,需要每周都在健身房锻炼4次以上。趣评认为,瘦子每周保持2次到健身房的频率比较科学,既能够强身健体,又不容易疲劳过度!欢迎大家留言讨论,你认为瘦子与胖子谁更需要到健身房锻炼?。
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2、18岁瘦子去健身房该练些什么?
首先,腰腹肌肉不用特意练,因为腰腹肌肉通过别的动作都可以得到锻炼。
1、练胸肌最好的方法就是卧推,按照你能负荷的重量来,每天6-8组,每组6-10次,重量要顶着你的上限走,比如你能推160,你只推100,这是不行的,要一直推160或者165,要匀速上升,不能过快,否则涨的是力量而不是肌肉。
2、练习胳膊的二头肌和三头肌可以通过哑铃练习,练习二头肌的时候,胳膊肘要固定有个支撑,可以把胳膊肘撑在腿上,也是按照自己负荷重量顶着上限走,要匀速,一个动作一个动作的完成,不能过快。每天6-8组,每组6-10个左右。
3、练习肩背肌肉群可以通过单杠式的提拉器,动作要充分伸展,送的时候肩膀要完全送出去,拉回来的时候要保持1-2秒的停顿,保持肌肉的紧张感。 最主要的还要保证蛋白质的摄入量,多吃面包,鸡蛋,肉类,啤酒等等。
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3、瘦子去健身房可以练些什么?
不会的。呵呵。大家都只顾自己练的。 做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。 每组数量在8到12个,重量调到每组只能做8到12个就力竭,每组做完休息不超过1分钟 第一天 胸部:杠铃卧推 6组 上、下斜卧推 各3组 哑铃飞鸟 4组 肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组 杠铃弯举 6组 腹肌 第二天 腿部:深蹲 6组 俯卧屈小腿 4组 提踵 6组 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背部:宽距引体向上 6组(尽量做10个以上) 杠铃俯身划船 4组 坐姿颈后下拉(在健身房器材上)4组 肩部:推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 哑铃耸肩 4组 腹肌 第四天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌:两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹 4组 平板支撑一分钟 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。 腹肌一周练五次以上 是练三天休息一天的循环重复 饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉(适合胖)或者增肌。
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4、瘦子去健身房可以练些什么
瘦子去健身房与胖子不同,两者有很大的区别。胖子去健身房锻炼身体,比瘦子去健身房锻炼更容易。胖子本身有脂肪,到健身房无论是选择跑步,还是力量型无氧运动都可以。毕竟,胖子身体内有大量多余的脂肪可供消耗。而瘦子则不同,身体内没有多余的脂肪可供消耗,先吃再练才是科学的方法。总结一下:首先,胖子到健身房锻炼更多是为了减脂,而瘦子到健身房锻炼是增加肌肉;其次,瘦子在练之前先要保证吃的好,才能够有能量供应在健身房消耗;最后,瘦子到健身房锻炼身体最好请一位私教指导一段时间,避免越练身体越差。第一,胖子是减脂肪,瘦子是增加肌肉。为什么瘦子到健身房以后比胖子更加尴尬?关键就在于,胖子到健身房很容易减脂肪。只要进行大量的运动,胖子就能够减掉身上的脂肪。而瘦子则不同,到健身房是要进行增肌。胖子的脂肪通过一段时间的锻炼,能够成功转化为肌肉。瘦子本身没有多余的脂肪, 想要增加肌肉很困难。再加上,瘦子本身力气也不足,更难进行能够增肌的无氧运动训练。第二,瘦子到健身房训练之前要先保证饮食。瘦子第一步要做的不是锻炼,而是要保证饮食。人为何胖?不就是吃得太多,运动的太少?人为何会瘦,不是营养不良,就是偏食厌食。现如今,人们的生活水平越来越高,不存在营养不良的情况,而能够之偏食厌食,还有极端的情况就是患病。不论是哪一种情况,瘦子想要锻炼出强壮的身体,必须要保证饮食。例如,吃牛肉、猪瘦肉都非常有利于保证身体营养,特别是对于瘦子,多吃这些肉类,能够保证到健身房以后有充足的能量用于消耗。第三,瘦子锻炼身体要注意很多事项,最好请私教学习一个课程。在健身房健身的时候,见过一些人因为不懂健身器材的使用方法,最后造成不同程度受伤的案例。其实,瘦子身体承受能力比胖子要差。所以,瘦子去健身房以后,最好不要靠着自己在网络上查到的方法去尝试各种健身器材与动作,最好还是请私教。当然,请私教只需要请一个课程段就行,没有必要一直跟着私教练,那是土豪的作风。在学习各种器材科学的使用方法以后,搭配合理的饮食,瘦子就可以在健身房进行锻炼了。如果胖子进行减肥,需要每周都在健身房锻炼4次以上。趣评认为,瘦子每周保持2次到健身房的频率比较科学,既能够强身健体,又不容易疲劳过度!欢迎大家留言讨论,你认为瘦子与胖子谁更需要到健身房锻炼?。