瘦子跑步前后的对比照片,瘦子健身
1、瘦子跑步前后的对比照片
你可以看一下那种健身减肥软件，上面多的是，什么朴灿烈的也有。
2、瘦子健身
好说好说，首先要增重就要多吃，每天至少四顿，本来我是不太建议买肌酸和乳清蛋白这样的…… 如果是在家练习的话，那么哑铃就买对了，嘿嘿，哑铃很多种玩法，下面是哑铃的玩法详细说明：
1、哑铃卧推 主肌肉运用: 胸肌 其它肌肉运用: 胧三头肌， 三角肌 起始姿势 双手各握一哑铃，躺在平凳上。伸直双臂，拳眼相对。哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置。 动作 手肘向两侧分开，使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角，上臂几乎和地面平行。然后将哑铃往上推至手臂伸直，哑铃几乎相碰为止。 要点 要集中控制左右哑铃的平衡
2、上斜哑铃卧推 主肌肉运用: 胸肌 其它肌肉运用: 胧三头肌， 三角肌 起始姿势 双手各拿一个哑铃，坐在大约呈45度角的上斜凳上。伸直手臂使哑铃位于上胸部的上方。肩膀紧靠在凳上，拳眼相对。 动作 慢慢降下哑铃。直到上臂与地面呈平行，然后将哑铃往上推至手臂完全伸直。 下降时吸气，上推时呼气。
3、上斜哑铃卧推（掌心相对） 主肌肉运用: 胸肌 其它肌肉运用: 胧三头肌， 三角肌 跟上斜哑铃卧推相同，不同的是练习的过程中掌心始终相对。过程中手臂紧贴身侧。
4、下斜哑铃卧推 主肌肉运用: 胸肌 其它肌肉运用: 胧三头肌， 三角肌 跟哑铃卧推类似。集中于锻炼下胸部
5、哑铃飞鸟 主肌肉运用: 胸肌 其它肌肉运用: 胧三头肌， 三角肌 起始姿势 双手各持一哑铃躺在平凳上。伸直双手，使哑铃位于胸口位置上方，手肘微弯。 背部紧靠在凳上，双脚平放在地上。 动作 双手向身体两侧分开，使哑铃循着半圆的轨迹下降至身体两侧。在最低点时，你的手肘应该跟平凳面位于相同的水平面上。用环抱的姿势将哑铃回收至胸口上方。 要点 整个练习过程中，你的手肘应保持相同的弯曲度。 以上每一项建议楼主练4到6组，每组8到12个，每组中间休息一分钟，贵在坚持，在家练的话气氛肯定没健身房那么好的，最好是放点摇滚或者说唱之类的歌曲，这样一个人在家练才有激情。 上面介绍的是无氧运动，主要练线条的；还有有氧运动也要跟上的哦，就是去操场上跑跑步，这是练肺活量的，每天坚持30到60分钟。
3、健身三个月效果对比，被网友说太瘦了，瘦子如何增肌
瘦子增肌很容易的，做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼，比如胸、腿、背等。锻炼后补充蛋白质。
4、瘦子能变壮吗？
改掉吃米饭的习惯，改吃馒头，这不是开玩笑，馒头含有更多的维生素B系列，可以治疗慢性疲劳综合症，促进胰岛功能，帮助神经系统发育。而且含有较低的热量。北方人比南方人有力的一个原因之一就是食用面食较多。一方水土养一方人，如果南方人在发育的关键时刻到了北方生活也会变魁梧些，这种现象跟食物结构有很大关系。 另外，多作运动，男人的话用哑铃练习胸肌和手臂的肌肉，这些地方起来了就显得健壮和性感多了。所以除了去健身房以外还可以买一两个小哑铃长期在身边练习，起床后和闲时就可以边看电视边练习。
5、为什么有些瘦子健身后有明显的蜕变，有些人却没效果
一个是锻炼的方式对不对，一个是锻炼的方式是不是和这个个体，然后还可能是每个人体质不一样，有的人瘦的慢有的快，有的明显有的不明显。 而且瘦子本来就瘦，健身是塑性，他没那么多肉显现出来，当然不如对比强烈的人看起来有效果。
6、瘦子健身方法
第一套 等距俯卧撑、宽距俯卧撑、宅距夹肘俯卧撑各20个，每个动作完成中间休息8秒，然后中间休息30秒开始鳄鱼俯卧撑，爬30下。 休息30秒开始做站姿哑铃推举，15次后放下哑铃休息8秒，开始做站姿哑铃提举15次，然后放下哑铃休息一分钟，准备下一轮，一次训练练习三轮，后面如果感到吃力，可以适当减少次数重量，增加一点休息时间。做完三轮可以再练习几组侧平举。（每个动作的重量要根据自己能力进行有效调节分配） 第二套 哑铃交替弯举、凳上反屈伸、站姿双手颈后臂屈伸、俯身单臂哑铃臂屈伸这几个动作我们根据自己的情况进行分配训练，选取适当重量，次数以自己力竭为标准，每组中间休息30秒，一轮休息一分钟，循环四轮。 第三套 撑双杠、正握宽距引体向上、反握等肩引体向上做循环，每组间休息15秒，每组次数以力竭为标准，每轮间休息1分钟，循环六轮。 三套训练可以选择安排为每周的固定训练，根据自身情况进行调节。 再分享一份我总结适合在健身房中经验和动作解析与营养的总结文章选段，希望可以帮到大家。 前言 喜爱健身的人往往都是有毅力的勇敢者，因为这项运动极考验人的意志力，没点儿不达目的誓不罢休的劲儿还真是不行！有的人会抱怨说：“我训练刻苦，可为什么收效甚微？反倒那些看上去没有我刻苦的人，比我进步快！”这是为什么呢？哈哈，别急，真相只有一个，让我们一起来寻找真相！（此文适合走在健身迷茫期的菜鸟们，老鸟可自动飞过。） 动作解析 下肢篇 主要目标肌群股四头肌 腘绳肌（包括股二头肌长头、股二头肌短头、半腱肌、半膜肌）臀肌 小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌） 核心训练动作：颈后杠铃负重深蹲，负重直腿硬拉，坐、站姿负重提踵 简介：下肢作为全身最大的肌群，肩负支撑起全身重量的重任，一个人如果仅仅只拥有强壮的上身，而没有粗壮稳健的下肢，那是不完整的，所以训练下肢必须引起我们的重视，那么，就让我们来看看有哪些核心的动作可以帮助我们来强壮自己的下肢。 大腿肌、臀肌 大腿肌、臀肌作为人体最大的肌群，必须得到最大的重视，这是力量之源。 颈后杠铃负重深蹲（股四头肌、腘绳肌、臀肌） 深蹲作为动作之王，拥有增大全身肌肉体积和肌肉力量的神奇功效，也是训练腿部肌肉甚至是下肢整体肌肉的王牌动作，特别能使股四头肌得到锻炼，健身的朋友们广为流传这样一句话“无深蹲，无翘臀！”可是大家都真的都正确完成了深蹲吗？让我们来对比检验一下！ 动作要点：
1、身体直立，双腿与肩同宽，脚尖朝向12点钟方向，双脚脚尖于同一平行线。（如果需要更多偏向训练臀肌，双腿比肩稍宽，脚尖朝向11点钟方向）
2、手心朝外宽握将杠铃杆平衡稳定放于肩部，轻轻将杠铃向肩部下压，稳定杠铃，下背部弯曲，腹肌收紧。
3、缓慢下蹲，如果你想使大腿肌肉和臀部肌肉得到更深的刺激，应尽量使下蹲幅度最大化，下蹲时应尽量保持膝盖不超过脚尖，背部应与小腿前平面保持平行，腿部的朝向应与脚尖朝向始终保持一致。
4、起身成起始站立姿势，站立至最高点时不应锁住膝盖。 呼吸方法：起身时呼气，下蹲时吸气。 （温馨提示：深蹲其实对肌肉伸展性是有一定要求的，想要很好的完成这个动作，僵硬的肌肉尤其是腘绳肌伸展性不足就肯定不行，那样难以保持平衡，稳定重心。如不在史密斯机上进行，而选择自由重量训练，具有一定的危险性，不可贪重。避免伤害腰椎和膝盖，可选择使用护腰带和护膝。） 负重直腿硬拉（腘绳肌） 区别于常规的主要锻炼腰背竖脊肌的屈腿硬拉，直腿硬拉只用一个小小的改变就使我们以股二头肌为主的腘绳肌得到了很好的锻炼，是训练腘绳肌的核心训练动作。 动作要点：
1、手心朝内，等肩握住杠铃，身体直立，双脚间距比肩稍窄，杠铃自然下垂于体前。
2、始终保持腿部膝盖直立，但决不可锁住膝盖，屈体使上身与地面平行，腰部下沉，下背部肌肉收缩保持紧张，脊柱向前挺立，头部始终正视前方。
3、提拉杠铃成起始站立姿势。 呼吸方法：起身时呼气，下放时吸气。
