西兰花鸡胸肉健身餐的家常做法大全怎么做好吃视频,健身营养餐的做法大全有哪些
1、西兰花鸡胸肉健身餐的家常做法大全怎么做好吃视频
西兰花鸡胸肉的做法
用料
无皮鸡胸肉 6oz 约300卡
西兰花 6oz 约 30卡
盐
蒜
姜
西兰花炒鸡胸肉的做法
鸡肉切成丁，蒜剁末，姜切丝
水烧开。西兰花，菜花，胡萝卜下水灼1下，大概3十秒捞出，1定要过凉水，能够保证颜色和口感。
油烧热加入蒜末和姜丝爆香
加入鸡肉，翻炒到半熟加入西兰花们。快出过时加1点盐，翻炒匀皆可装盘上桌了。
2、健身营养餐的做法大全有哪些
现代人对于身体的关注程度日益加深，因为现代生活能够给人们提供足够的营养补充，人们再也不用担心饥饿的问题，随之而来的是对身体健康以及长寿的渴望。因此，不少人加强了身体锻炼，同时在饮食方面也进行调理，而锻炼于营养餐的结合是非常完美的做法，下面就来看看健身营养餐的做法大全有哪些呢？
健身营养餐的做法大全有哪些呢？
秋刀鱼
详细做法
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1、鱼去鳃和内脏并清洗干净；
2、中间1刀切两段，两面划十字刀，鱼身均匀撒黑胡椒，用不粘锅不需要放油，煎至两面变色盛出装盘；
3、淋橄榄油、生抽，切半个柠檬挤汁即可。
3文鱼
详细做法
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1、洗干净的3文鱼用盐、橄榄油、黑胡椒、迷迭香（或柠檬汁）腌制5~10分钟；
2、平底锅小火煎5成熟即可，肉质非常鲜嫩；
3、最后根据个人口味也可以再淋上点柠檬汁。
龙利鱼
详细做法
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1、用柠檬汁和黑胡椒腌制15分钟左右；
2、用不粘锅中火煎至中间的鱼肉变色；
3、出锅时可再撒点黑胡椒或者挤点柠檬汁。
鸡胸肉
详细做法
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1、鸡胸肉切薄1点好熟，用生抽、黑胡椒、柠檬汁腌制20分钟左右；
2、用不粘锅慢慢小火煎至鸡肉收汁两面变色；
3、最后切块撒上黑胡椒即可。
彩椒炒鸡胸
准备食材
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鸡胸肉、干香菇、彩椒、洋葱
详细做法
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1、提前将鸡胸肉切块用生抽、蛋清腌制15分钟左右，干香菇用温水泡开切条，彩椒、洋葱切小块；
2、炒锅加热倒入鸡胸肉炒至变色出锅；
3、锅中倒入少许橄榄油，加热后倒入洋葱和彩椒炒香；
4、再加入香菇翻炒，最后倒入鸡胸肉，加少许盐翻炒即可出锅。
3、我的健身餐的做法步骤图，我的健身餐怎么做
用料主料鸡脯肉1块西兰花250克鸡蛋1个辅料料酒50毫升味极鲜极少量胡椒粉少量盐少量健身餐的做法1.把肉放平，横刀把鸡脯肉切片，用多个牙签把肉均匀扎眼。2.将切好，扎眼的肉，用料酒腌制，并放入少量胡椒粉，味极鲜，鸡精1点点，抓匀腌制。3.把西兰花掰好，放入温水中，放点盐洗净。然后用沸水焯熟捞出排盘。4.热锅，放少量食用油，改小火，放上腌制好的鸡脯肉，满满煎。等里外都熟透即可盛出。5.把煮好的熟鸡蛋切好也摆盘，1起撒上少量孜然，盐。也可搭配点圣女果，更加美味哦。✌️家庭简易健身餐完成健身餐成品图。
4、1日3餐健身餐食谱
1日3餐健身餐食谱 1日3餐健身餐食谱，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，这项运动还是比较高强度的，运动的时候1定要考虑自己的身体状况，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享1日3餐健身餐食谱技巧。 1日3餐健身餐食谱1
1、健身餐虽然看起来很清新，但是它的调味料却比你想象的丰富的多（大部分调味料热量都很低）；
2、千万别相信吃什么会瘦，千万不要认为吃了什么就会胖；减脂或者增肌的'关键在于控制总的热量呢！
1、早餐 鸡蛋燕麦杯 食材 早餐我们1般搭配公式是： 主食+蛋友轿白质食品+果蔬+奶制品（牛奶），所以我们这份早餐杯搭配1块西柚和1杯牛奶，再来几片面包你的早餐就搞定了。 午餐 食材 鳕鱼170克、南瓜140克 全面面包3片、彩椒1个 青橙、橄榄油 盐、胡椒、香草 主食部分：我们用的全麦面包，因为洒了盐和黑胡椒的烤面包丁，真的很香，然后老南瓜是作为主食补充（南瓜是不能完全代替主食的）。 蛋白质：鳕鱼，作为1种富含不饱和脂肪酸，高蛋白（高达20%），低脂，少刺，烹饪方便。 果蔬部分：老南瓜搭配青橙，味道清爽。（话说昨晚在微博遇到很多伙伴都喜欢吃烤南瓜片）。 加餐1：鸡胸肉全麦底披萨 到了冬季，必胜客各种披萨广告铺天盖地扑来，伴随着香气，健身宝宝们却犹豫不决。这次好了，小厨教大家做份低热量高蛋白的鸡胸肉披萨，好吃又不用担心热量超标。设想下，健身后，在肌友面前拿出1块披萨吃，是不是很带感。 1日3餐健身餐食谱2 减肥食谱 芹菜2米粥 材料：芹菜游弊100克、大米100span>克、小米100克 做法：
1、将芹菜洗净，切成小段；大米、小米淘洗干净。
2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。 瘦身效果：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。 番茄豆腐豆芽汤 材料：大红番茄1个（约100克)、北豆腐半盒（约100克)、豆芽菜50克、香菜少许、盐2小匙 做法：
1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。
2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。 瘦身效果：豆腐是我国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品。此汤低脂又美味，瘦身又养颜，不妨多多食用。 双菇凉瓜丝 原料：凉瓜（即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。 做法：1。将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；2。香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；3。油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇神告族丝及盐，同炒片刻；4。将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。 瘦身效果：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。
5、怎么做健身餐 健身餐做法大全
主料
鸡胸肉200g 西兰花半颗
紫薯100g
辅料
盐少许 料酒适量
胡椒粉少许 鸡蛋清半个
健康健身餐的做法步骤
1. 鸡胸片成薄片，加料酒，盐，胡椒粉，蛋清，搅拌均匀放冰箱腌制1晚上
2. 紫薯切块，隔水蒸十5分钟左右，去皮口感更佳
3. 西兰花在煮开的水中烫5分钟即可捞出，水中可加少许盐调味，捞出后撒上胡椒
4. 将腌制好的鸡胸捞出，尽量晾干去除多余水分。
5. 平底锅加少许油至7分热，如果是不粘锅不用油都可以，开始煎鸡胸。鸡肉较嫩切片又薄，所以特别容易熟。煎的时候1面变色就可以翻至另1面，如果喜欢老1点的可以多煎1会
6. 1顿美味的健身餐就完成了～鸡胸肉腌制后特别入味，根本没有传说中的那么难以下咽
小贴士
西兰花用鸡汤或者高汤煮不用加盐更美味健康～鸡胸肉要嫩1点可以在腌制时加入少量嫩肉粉。
6、鸡胸肉健身餐的家常做法大全怎么做好吃视
步骤
1.准备好所有的食材。
2.鸡肉去筋膜切丁加入料酒，胡椒粉，淀粉转均匀。
3.葱姜蒜，青红辣椒，干辣椒分别切碎。
4.取1个小碗加入盐，生抽，白糖，鸡精，淀粉，胡椒粉和适量的清水拌均匀。
5.锅中油烧热放入鸡丁滑炒至变色成出。
6.底油爆香花椒捞出不要。
7.再放入干辣椒，葱姜蒜爆香。
8.再放入青红椒炒出香味。
9.再倒入调好的料子炒出香味。
10.放入鸡丁快速翻炒。
11.淋入少许醋。
12.翻炒均匀关火。
