健身食谱之蒸鸡胸肉配水煮西兰花怎么做,健身吃的水煮土豆和西蓝花怎么做

1、健身食谱之蒸鸡胸肉配水煮西兰花怎么做

准备食材 鸡胸肉 1块 西兰花 1个 蒜 胡椒粉 烧烤粉 盐 酱油 料酒 耗油 步骤

1、 鸡胸肉解冻

2、 切成两块，并用刀在鸡胸肉上划出刀口，便于入味

3、 正反两面都均匀抹上：胡椒粉，烧烤粉（孜然），盐，料酒

4、 盖上保鲜膜或者盘子，放入冰箱腌制半个小时

5、 腌制鸡胸肉时，把西兰花切块，蒜切末

6、 开水焯一下西兰花，约1分钟。西兰花颜色会变得很好看

7、 油锅内蒜末炒香

8、 倒入焯过水的西兰花，加少量盐，翻炒几下，出锅

9、 根据个人口味，用小碗调好汁：酱油，耗油，水。酱油可以多一些，可以使颜色更好看

10、 将鸡胸肉从冰箱拿出，锅上刷上少量油，用小火煎鸡胸肉

11、 倒。

2、健身吃的水煮土豆和西蓝花怎么做

土豆蒸熟，或者整个水煮时间看土豆多大，正常大小要半小时左右，然后切块。 西兰花烧水时放点油，可以是橄榄油，稍微放一丁点盐。汆水至翠绿色捞出。 调汁不建议沙拉酱，建议油醋汁，热量会低一点，当然如果不太苛刻好吃一点也可以放宽要求。

3、健身食谱之蒸鸡胸肉配水煮西兰花怎么做

用料 鸡胸肉60克 西蓝花四分之一大颗 豌豆30粒 白蘑菇8个 将做法保存到手机 步骤 1 鸡胸肉切丁或者切条，白水煮 步骤 2 所有蔬菜合理切开 步骤 3 烧开水，鸡胸肉下锅煮熟。换水，煮青菜。 步骤 4 所有煮好的食材放入盆内，撒微量海盐提味即可。