健身房如何练胸肌腹肌肱二头肱三头肌,健身房如何练胸肌腹肌肱二头肱三头肌
1、健身房如何练胸肌腹肌肱2头肱3头肌
胸：
杠铃、哑铃卧推
哑铃飞鸟
拉索夹胸
拉力器飞鸟
腹：
仰卧起坐、举腿、卷腹
悬垂举腿、负重转体
肱2头肌：
哑铃垂式弯举、坐姿弯举、战姿弯举、杠铃弯举
肱3头肌：
窄距卧推、单臂屈伸、仰卧、俯身臂屈伸、拉力器臂屈伸
还有各种练胸、肱2肱3头肌的联合器械，你到健身房都有，试试就懂了。
2、健身房如何练胸肌腹肌肱2头肱3头肌
胸:
杠铃、哑铃卧推
哑铃飞鸟
拉索夹胸
拉力器飞鸟
腹:
仰卧起坐、举腿、卷腹
悬垂举腿、负重转体
肱2头肌:
哑铃垂式弯举、坐姿弯举、战姿弯举、杠铃弯举
肱3头肌:
窄距卧推、单臂屈伸、仰卧、俯身臂屈伸、拉力器臂屈伸
还有各种练胸、肱2肱3头肌的联合器械，你到健身房都有，试试就懂了。
3、请问在健身房如何练习肱3头肌的力量?
仰卧臂屈伸是锻炼3头肌的王牌动作
俯身单臂划船是雕刻3头线条的王牌动作。
4、健身房怎样练肱3头肌
这里面会不定时更新锻炼方法。
5、不去健身房, 锻炼肱3头肌?
双杠向后夹肘的屈臂伸，身体正直向前，不要前后倾斜。
窄距俯卧撑，两手略小于肩宽即可。
6、今天健身房练肱3头肌回到家里手臂1点力气都没有
3个原因 首先 你以前训练都划水了 没1次练到位过 自然没这感觉
其次 你训练完事后没有及时补充快糖 肌糖元没有恢复 充血消退后乏力是应有之意
最后 没进行足够的拉抻（或者拉了但没到位） 肌肉蜷缩成1坨 自然影响骨骼活动 缓慢而坚定的拉开就是了 有序的疼痛忍住 拉开反倒舒服
记住这个感觉 以后每次训练都往这靠齐 能将目标肌肉每1分力量榨干是力竭彻底的最直接体现 也就新手可能这样 练个两3年毫无寸进 你想力竭到位都到不了的时候你就知道这种感觉的宝贵了。
