健身,圆肩要怎么练才能矫正,改善圆肩驼背的训练动作
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1、健身,圆肩要怎么练才能矫正
你好,圆肩的话多加强背部肌肉的训练,如菱形肌的训练,即背部两肩胛骨之间的肌肉,当这个部位的肌肉收缩时两肩胛骨会慢慢靠拢,能有效的改善圆肩。 训练动作有:坐姿反向蝴蝶飞鸟,俯身飞鸟,俯身侧平举,V杆坐姿划船,V杆下拉等训练动作。 希望能帮助到你,有问题可以追我。
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2、改善圆肩驼背的训练动作
俯身画圈 很多人认为圆肩驼背是因为肩膀肌群不够发达,于是就努力的去练推举、平举等,但一段时间过后,效果往往不尽人意,甚至还有加重的趋势,这说明肩膀发达与否跟是否圆肩没有太大联系,反倒是圆肩会让肩膀看起来欠发达。并且,常见的推举、平举都属于力量训练,因此肩膀的活动度相对较低,而这也让肩膀无法得到有效的放松和拉伸。 当采用俯身画圈时,双臂需要以肩关节为轴作180度的旋转运动,这可以最大限度的拉伸肩部以及周围的肌群,之所以采用俯身而不是站姿,是因为俯身时可以更好的进行孤立运动,需要注意的是,双脚不要向上翘起,这会让核心肌群收缩用力,从而影响双臂的运动。 对于肩膀活动度较低和块头较大的人来说,想要用双臂画完整的圆圈有一定的难度,这时可以采用双手传递物体的方。