圆肩健身计划大概要多久才可以改善背部,健身计划是第一天练完胸,第二天必须练后背么?
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1、圆肩健身计划大概要多久才可以改善背部
肩部训练计划对背部的改善很小,改善背的话要对背部的各种肌群进行锻炼。
2、健身计划是第1天练完胸,第2天必须练后背么?
并没有这种硬性的要求,只要做到分部练习就可以了,完全可以第1天练肩,第2天练腿,或者第1天练胸,第2天练腿什么的,。
3、求锻炼背部肌肉健身计划
看着坑爹内容不少 随便给你个吧 具体姿势自学 这里靠打字很难说清楚
动作 引体向上2组热身 2组力竭 硬拉8~12×5rm 宽握下拉12×3rm(如果引体向上能做到20个以上或做不到6个就练 在中间的话就用引体向上即可) 划船(健身房就划船机 家里就杠铃)12×3rm 杠铃耸肩5组(能提多重就练多重)
实在不懂或找不到感觉去健身房请教练 虽然教练不是健美运动员 但自己不会练的教练基本上也不太可能将你教好 最好请男性的 不要找那种除了腹肌出线条其他地方啥肉都没有的水货 身高180的话 至少要找体重超过85kg 臂围超过40的 否则意思真不大。
4、高级健身计划5天分化
给你1些建议(1周训练6天,休息1天,每天训练1个部位肌肉1-1个半小时,因为你是刚开始锻炼,所以要让肌肉有更多的休息时间,避免出现身体不适,体力透支等不良情况,刚开始你可能感到肌肉疼痛,不用怕,只要不是拉伤肌肉休息1周的时间足够你回复肌肉的痛感,等到你有1定的力量,肌肉已经被唤醒,大约2-3个月就可以3天训练休1天,1天训练两个部位肌肉,锻炼1段时间后,然后再回来1周训练6天,1天1个部位的深度刺激肌肉,要给肌肉不同的刺激,避免肌肉适应不变的训练)
周1,胸部
俯卧撑,平板卧推,上斜卧推,下斜卧推,双杠曲臂伸,平板哑铃推举及飞鸟等等很多
动作,具体的你可以上网查1查训练动作,记住‘1动作,2速度,3重量’永远是动作 第1,1定要标准,选1些自己能做到而且容易做的动作,进行训练,不要贪多,避免 伤到自己,健康最重要,没有健康的锻炼是无意义的,伤到自己得不偿失,
周2,背部
动作,自己去网上搜索1些,合适自己的,引体向上,开始1个也做不了没关系,尽量 做,做到拉不动为止,挑1些可以调节重量的器械,慢慢增加重量,增长力气,不久就 能做引体向上
周3,肩部
周4,手臂
周5,腿部
周6,有氧训练
周日休息
(腹肌每天都要做,不追求数量,要质量,每次腹肌训练间隔24小时休息够用了,腹肌不同其它部位肌肉群,每天都要去刺激它,记住,动作标准,要质量不要数量做到力竭就好)坚持3月,就能看见效果了,但是希望你能长期坚持下去。
有问题的话可以追问
纯手打,望采纳。
祝你健康~。
5、哪位可以给我1个好的健身计划。主要是胸肌,肱2头,肱3头,3角肌,腹肌,还有背部。器材只有哑铃。谢宵/span>
170的身高 你的标准体重应该在70公斤左右
你是在健身房锻炼还是居家锻炼呢 告诉教练 我可以给你处1份健身计划。
6、求初级(背部肌肉、腰腹和臂部)健身计划 主要是器械练习方法,其次无器械联系方法。步骤详细1些专业人士
初级训练 这些肌肉可以1天练。
背部 重锤下拉,杠铃俯身划船 T杠划船
腰部 硬拉 山羊挺
臀部 箭步蹲 杠铃深蹲
无器械 背部 引体向上 臀部 仰卧抬髋。