健身前吃饭还是健身后吃饭，健身前吃饭好,健身前吃东西好还是健身后吃好
1、健身前吃饭还是健身后吃饭，健身前吃饭好
每佳健身间pm4-6点 晚餐摄入蛋白质水。
2、健身前吃东西好还是健身后吃好
你是不是每次都饿着肚子去健身房，练完之后再饿也扛着不吃；或者认为多吃点没关系，多运动消耗掉就行了；或者练完之后口渴难耐，大灌可乐、冰镇水；再或者刚从跑步机上下来，直奔饭局，大碗喝酒，大口吃肉？ 如果以上4条中有1条你可以对号入座，那就需要改改了。只有科学的运动加上科学的饮食，你才能拥有1个健康的身体。 带着运动前后怎么吃的有关问题，健康时报记者与3名读者再次与青鸟健身俱乐部的专业教练进行交流。 运动前 1小时前吃点面包 健康时报：运动前吃东西吗？ 贺东东：运动前要稍微吃点，这和血糖指数有关。经常健身的人都知道，运动前如果不吃任何东西的话，会感觉浑身乏力、头晕、心慌等，血糖指数会降低。 读者田伟：我1般都是下午下班后直接去健身房，既锻练了身体，又避开了交通拥堵的高峰，但也往往错过饭点了，我应该什么时候吃东西呢？ 贺东东：你应该先吃点东西再去健身房运动，建议吃1点含糖及热量的东西，比如巧克力、面包。这些食物在运动前半小时至1小时吃最好。因为它有1个消化的过程，既能给身体补充热量，又能避免饱腹运动。有健身习惯的人，最好在办公室里备点面包之类的食品。如果你下午5点半下班，6点到健身房的话，建议你下班前10至20分钟吃点面包，或吃1根香蕉都行。 读者赵小磊：那也不能吃太多吧？吃多少合适呢？ 贺东东：对，也不能吃太多，1般来说，男士吃2至3片面包，女士吃1至两片面包。需要提醒的是，运动前尽量不要吃1些含纤维的东西，比如消化饼干，以及含纤维多的水果、蔬菜，因为纤维不易消化。 不过，水果中可以吃1些香蕉，我们在运动前1般都是吃1根香蕉，香蕉可以增加饱腹感，而且其含糖量高，可以在运动过程中为你的身体提供糖元。 无论是减脂，还是增肌，运动1开始都会消耗你体内的糖元，糖元被切断后才是你的脂肪在供能。吃完香蕉后，它就会为你的运动不断地提供热量和能量，这对想达到增肌目的的运动者是很需要的。 吃主食为减肥提速 读者蔡谦：我们都认为少吃多运动才更能减肥，运动前吃东西会不会发胖，如果我不吃是不是会减得更快呢？ 贺东东：“少吃多运动”是“少吃”，而非“不吃”。我们做过对比，两位运动减脂的女性，1位节食不吃主食，另1位3餐正常吃，结果，不吃主食的女性要比3餐正常吃的减得要慢。这是因为不吃主食的人，没有摄入正常的碳水化合物，她的基础代谢率低，脂肪消耗得就慢，体能状况也会下降。其实这些碳水化合物能提高你的基础代谢率，也就是说，让你在相同的时间和运动量内，消耗更多的脂肪。所以，减肥的女性1定要吃主食。 读者蔡谦：最典型的碳水化合物都是哪些东西？ 贺东东：最典型的碳水化合物就是我们平常吃的米饭、面条、面包这些主食。 拿巧克力当“补丁” 健康时报：如果运动前来不及吃东西，又不能空腹运动，那么怎样采取紧急补充措施？ 贺东东：1般来说，运动前半小时以内是不能吃那些让你增加饱腹感的东西的。如果来不及吃东西，可以喝1些水质的运动补剂，如运动饮料、蛋白粉之类。 还可以临时补充1些高糖的东西，如1小块巧克力，巧克力可以最方便最快地提供你运动所需要的热量。 读者赵小磊：除了巧克力，吃其他的糖也可以吗？ 贺东东：其他糖也是可以的，这种直接补充的糖元很容易被人体吸收。运动的人都有这种感觉，如果在运动过程中突然觉得头晕，吃1颗糖，很快就能缓解。碳水化合物和巧克力等含糖食物吃的时间不同，这是因为，碳水化合物提供能量释放得缓慢1些，而巧克力、糖等能量释放会比较快，能迅速补充糖分，也很快就消耗掉。 健康时报：减肥的人运动前也能吃巧克力吗？ 贺东东：减脂的人运动前不能吃巧克力或糖，只能吃碳水化合物。因为减脂的人就是需要消耗脂肪，碳水化合物的主要作用是提高新陈代谢能力、加速脂肪消耗。而巧克力或糖只是单1提供糖元为人体提供能量，这是减脂的人所不需要的。 运动后 1小时后再进食 健康时报：运动之后多长时间吃东西合适？ 贺东东：锻炼完休息1小时后再吃东西。在休息的这1小时内可以补充1些液体，比如水、牛奶或运动补剂。 读者田伟：1小时后吃什么呢？吃多少？ 贺东东：不能吃太多。吃什么根据每个人的运动目标来定。减脂的人，运动后吃1些高纤维、饱腹感强的食物，比如茄子、芹菜等。增肌的人应该多补充1些蛋白质，如喝1些牛奶、豆浆，吃点豆腐。 读者蔡谦：运动之后喝水有什么讲究吗？ 贺东东：运动之后不能猛灌水，有1种说法是“喝40补40”，是说运动失去多少水分就要补多少，但是不能1次性喝，应该在健身前后及过程中多喝几次。比如1杯水分成4次喝，每次喝1/4。 吃鱼吃肉让你更疲劳 读者赵小磊：运动之后吃什么可以缓解肌肉酸痛？ 贺东东：吃1些素菜等碱性食物，如蔬菜、水果、海藻等，特别是颜色丰富的蔬菜，可以缓解肌肉酸痛。运动完之后最好不要吃酸性物质，比如大鱼大肉。因为运动完之后，体内分泌乳酸过多，造成肌肉酸痛。身体本身就呈酸性，如果再吃大鱼大肉这些酸性食物，势必“火上浇油”，增加血液中的酸度，从而加重肌肉的酸痛程度，你的疲劳和酸痛感无法及时消除。 读者田伟：为什么运动完之后更要补充维生素呢？ 贺东东：补充维生素是为了促进肌肉的更好生长，最直接的方法就是吃各种各样的蔬菜。 少吃调味料少喝酒 健康时报：运动完之后如何健康饮食，您还有什么需要提醒读者的吗？ 贺东东：运动之后，许多人喜欢喝汤，1定要少放调料，如盐、味精。因为刚运动完，你全身的血液流动都很快，而且身体消耗很大，身体就像海绵1样，吃下去的东西很容易吸收，这些调料会使你的肾脏负担过重。 健康时报：许多人运动完后，会马上喝酒，这好吗？ 贺东东：刚做完剧烈运动不能马上喝酒。因为此时，身体机能处于亢奋状态，喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更大。
3、健身前吃东西还是健身后吃东西好
健身前吃东西还是健身后吃东西好 健身前吃东西还是健身后吃东西好，健身运动现如今已经得到了大家的重视，生活中关于健身运动的话题也是大家都会关注的，健身也是1项需要坚持的事情，以下健身前吃东西还是健身后吃东西好。 健身前吃东西还是健身后吃东西好1 不同的人习惯不同的健身进餐时间。 有些人习惯吃完饭再去健身，有些人是下班直接去健身，练完再吃饭。 这个习惯是可以改的，我这两个习惯都存在过1段时间。 那么还有1个问题，健身前吃饭和健身后吃饭，能直接影响你的身材效果。 健身前吃饭，适合增肌，身材会更壮 健身前吃饭，这个时候你的体内能量充盈，碳水足够，肌肉储水也非常高。 那么这个状态下，你适应的训练项目和具体的效果也会有所影响。 适合冲力量 健身前吃饭的人，因为体内碳水充足，那么相应的肌肉储水量也会更高。 这个时候，你的力量表现也会更大。 而我们都知道1个道理，就是大重量才能练出大肌肉。 那么你的力量表现越好，冲力量的幅度越高，那么你就适合增肌。 肌肉耐疲劳 第2个就是肌肉耐疲劳的程度会更高。 1般空腹训练的人，如果你练肌肉练了23十组，这个时候你可能会很容易力竭。 但是你吃过饭去健身就不1样，你练23十组，经常是意犹未尽。 这个时候，你就可以挑战更高的肌肉疲劳程度，让增肌效果更好。 代谢空间大 碳水充足的情况下，肌肉代谢空间更强，这个严格用术语来讲就是超量恢复。 不光是重量大、疲劳程度高造成了肌肉的代谢空间。 同时，碳水充足，不会让训练分解肌肉、不会让训练分离睾酮。 所以在碳水充足的情况下训练，有利于代谢增肌，当然也包括张力增肌。 健身后吃饭，适合减脂，身材更单薄 提前说1下，就是健身后吃饭，吸收能力会更强1些，这个影响不是很大。 有些人会胃口大开，这个就需要你出健身房之前喝两大杯水，避免暴饮暴食。 但是理论上来讲，它是有利于减脂的。 身体会更加敏捷 1下班就去健身的人，1般身体会更加敏捷1点，不像你吃完饭去练，就会显得沉重。 敏捷程度越高，那么就越适合爆发性高1点的训练，比如跑步、跳绳、hiit。 这些运动的心率都会很高，那么相应的热量消耗程度会更大。 所以减肥期间健身后吃饭，不太适合力量训练，但是更适合体能训练。 热量缺口会更大 不吃饭的状态下，你本身体内能量储备就很低，那么这个时候再经过运动。 你的能量储备会被大幅消耗，那么产生的热量缺口也会很大。 热量缺口就是热量消耗减去热量摄入，这个缺口就是燃脂缺口。 燃脂缺口越大，那么减肥效果越好，当然要注意不能太过，太过了就低血糖晕掉了。 能直接分解脂肪 第3个好处就是，不吃饭去健身的人，它的`运动是可以直接消耗脂肪的。 当体内能量不足的情况下，尤其是当肌糖和肝糖水平较低的情况下，我们人体运动是可以直接分解脂肪的。 所以现在很多教程都推荐你空腹运动，就是为了更好分解脂肪。 上面只是理论方面的分析，不见得适合所有人。 高血压你就要健身后吃饭，低血糖你就要健身前吃饭。 同时你在执行的时候，还是要满足增肌减脂基本要求。 增肌就是要刻意增加重量、增加肌肉训练强度。减肥就要刻意少吃，不能吃饱。 健身前吃东西还是健身后吃东西好2 健身前到底该吃饭还是空腹？ 空腹健身或致猝死 空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能导致猝死。 那么，健身前到底应该吃饭还是空腹呢？ 英国拉夫堡大学运动和健康科学专家罗恩·默安说：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。 专家提醒：虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。所以接下来又是到了吃吃吃的部分…… 吃与不吃，这是1个问题！ 健身前该吃还是该空腹应该根据自己身体而定，运动前对于吃质和量都应该有所选择：
1、刚吃饱即健身可引起胃下垂 在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。
2、低血糖的人应先吃再运动 血糖低的人如果不吃东西，空腹运动很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学！最好是吃完饭1个小时后再运动，运动时再带上1些含糖的0食。
3、上班族人群应先吃再练 减肥肯定越早吃晚饭越好，如果你6点下班，最好在下班后就赶紧吃饭，休息1个小时再去运动，这样有利于早吃早消化。
4、运动前可以吃这些 比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物！都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱。
5、吃与不吃视自己身体情况而定 自身条件如果不同，答案就不同！不可以完全不吃，也不可以大吃！如果很饿就垫补1点食物，如果还好就可以不吃！总体来说，吃多不好，少垫补1点为妙。 切忌为快速减肥狂健身 节后变胖不可避免，但切忌在节后就疯狂健身，否则减肥非但可能失败，更会损害身体，吃不饱又狂健身，你离健康就越来越远了！ 当出现如下情况时，应适当减少健身强度：
1、身体疲劳 运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。
2、肌肉疼痛 运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3- 4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
3、恶心呕吐 运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。
4、头晕头疼 在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。 所以说，健身要注意的东西有太多啦…… 健身前吃东西还是健身后吃东西好3 在健身之前喝牛奶到底好不好呢？ 健身前不合适喝牛奶，牛奶可以在运动后1段时间再喝。如果出汗多需要补充水分的话，可以少量分次的喝1点。 运动后30分钟的吸收比平时更好，如果目的是强身健体、增加体重的话，可以在这个时候吃饭、喝牛奶。如果目的是减肥，则应该避开这个时间。 运动前吃什么？ 在运动前，你以前会这样做，为身体补充蛋白质和脂肪。但即使是健康的蛋白质和脂肪，消耗这些能量也需要花很长时间，还会将珍贵的氧气和传递能量的血液运送到你的胃部，从而无法为你锻炼的肌肉提供足够能量。这样做还很有可能会导致你在运动时胃疼。如果你什么都不吃，在锻炼中你有可能会拉伤肌肉，也会为身体带来很大压力。 理想的情况应该是在运动前2小时进食，补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。 适宜的运动前食物 在运动前2小时可以尝试以下食物：1碗燕麦片，全谷麦片，全麦吐司，甚至甜土豆红薯、或山药。如果你不得不直接在运动前进食，可以选择1小份水果，1个苹果或1个香蕉。如果这些食物对你来说实在太无趣，你可以摄入很少量的蛋白质或脂肪，例如1茶勺花生酱或者1小把杏仁。 在健身之后应该吃些什么呢？理想的食物就是碳水化合物以及蛋白质组成的食物。专业的运动员在运动之后都会吃1些鸡肉以及糙米饭，喝1些酸奶以及杏仁，如果你有条件的话，完全可以这么做。这样可以让健身效果翻倍哦！。
