健身平板支撑如何做?平板支撑怎么练才不累？平板支撑标准姿势是什么？

1、健身平板支撑如何做?

平板支撑是1种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无需上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈1线保持平衡,可以有效的锻炼腹横肌。 平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。 做平板支撑时,以手肘和脚尖作为支撑点,手肘打开与肩膀同宽,处于身体正下方。腹部收紧,臀部、上背部和头部在同1水平线上。做这个动作时候,要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。 平板支撑坚持的时间越久,说明身体素质越好。1般男性坚持的时间比女性长,1个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟,如果低。

2、平板支撑怎么练才不累？平板支撑标准姿势是什么？

平板支撑很消耗体力，很多人坚持不到1分钟。很多人经常做平板支撑来运动，运动健身的方式也很多。平板支撑是最受欢迎的健身运动之1，那么如何练习平板支撑才不会累呢？ 怎么练平板支撑才不累？ 1.平板支撑的做法要因人而异。没接触过平板支撑的人可以降低难度。采取跪姿，配合使用，可以达到锻炼的效果。然后根据身体状况和感觉加大强度。初级接触可以采取每组15秒的频率，1次做两组；中级接触可以采取每组30秒的频率，1次做3组；资深联系人可以采取每组1分钟，每次3到4组，或者每组两到3组，每次两分钟的频率。 2.平板支撑是锻炼核心肌。

3、平板支撑的正确姿势

平板支撑的正确姿势 平板支撑的正确姿势，平板支撑是很多健身爱好者都会选择的1种健身方式，平板支撑可让背部线条更加完美，那么你知道平板支撑的正确姿势吗，下面我来带大家了解平板支撑的正确姿势吧！ 平板支撑的正确姿势1 平板撑是较为普遍的运动减肥方法，它类似平板支撑的肌肉锻炼方式 ，在健身锻炼的情况下，主要是成侧卧姿态，那样可以合理的锻练腹横肌，是现阶段认可的训炼核心力量的1个合理的方式 ，在开展这些方面锻练的情况下，1定要把握恰当的姿态，要掌握1些姿势的要点，此外还要掌握1些常见问题。 平板撑正确姿势 侧卧，双肘弯折支撑点在路面上，肩部和腕关节垂直平分路面，两脚踩地，人体离去路。

4、平板支撑运动正确做法

平板支撑运动与俯卧撑的训练方法有点像，在锻炼的时候采取的也是俯卧姿势。这1方法可以有效的锻炼腹横肌，是训练核心肌群的有效方法之1。 平板支撑运动看起来动作比较简单，但是要想做到非常标准并不容易。选择1块软硬适宜的平板，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚脚尖着地，身体离开地面，伸直，头部、肩部、胯部和踝部都要保持在同1平面上，然后腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。锻炼时间也有要求，每1次最好是坚持60秒，每次训练4组，中间歇息时间不能超过20秒，否则是达不到锻炼效果的。 如果身体有伤痛是不建议做平板支撑运动的，因为这1项运动对锻炼者的手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼。