求一套健身的增肌食谱。最好把一日几餐分类。,健身的人一般一天吃几餐？
1、求1套健身的增肌食谱。最好把1日几餐分类。
第1餐 7点－8点左右早餐 碳水化合物：1个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可（量稍大点） 蛋白质：蛋白粉1杯、2个蛋清 蔬菜水果：1个香蕉或1个苹果 脂类坚果：2个核桃 营养补剂：善存片1片 第2餐 10点左右 加餐 碳水化合物：1片面包或1个蒸土豆 蛋白质：1个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：1个香蕉或猕猴桃 第3餐：12点左右，午餐 碳水化合物：1大碗米饭、面条或饺子、米粉均可 蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（红烧、清炖、清蒸任选） 蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 脂类坚果：腰果1把 第4餐 15点 加餐 碳水化合物：1片面包或1个玉米棒 蛋白质：1个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：1个香蕉或橘子 第5餐 18点 晚餐 碳水化合物：1大碗米饭、面条均可 蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（最好清炖、清蒸）蔬菜水果：同午餐 脂类坚果：2个核桃 第6餐 21点 加餐 雷同第2餐 菜鸟健身宝典_运动员摄食注意事项 1 应吃大量的复合碳水化合物 2 少吃或限制吃精制的糖 3 大量饮水 4 禁止摄入脂肪类食物 5 从食物中摄取足够蛋白质 6 限制或不喝酒精饮料 7 经常吃营养好，含脂少的肉类（包括鱼、鸡、瘦肉） 8 食物中主要营养素的比例应为：蛋白质25-35%，碳水化合物55-65%，脂肪不大于10%。
2、健身的人1般1天吃几餐？
1 第1餐 7点-8点左右早餐 碳水化合物：1个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点) 蛋白质：蛋白粉1杯、2个蛋清 蔬菜水果：1个香蕉或1个苹果 脂类坚果：2个核桃 营养补剂：善存片1片 健身增肌食谱 1日6餐不可少 2 第2餐 10点左右 加餐 碳水化合物：1片面包或1个蒸土豆 蛋白质：1个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：1个香蕉或猕猴桃 3 第3餐：12点左右，午餐 碳水化合物：1大碗米饭、面条或饺子、米粉均可 蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选) 蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 脂类坚果：腰果1把 4 第4餐 15点 加餐 碳水化合物：1片面包或1个玉米棒 蛋白质：1个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：1个香蕉或橘子。
3、健身加多几餐脸会变大吗
好的，还有如果有减肥的话最好不要吃太多了，健身就是要锻炼身份，减肥和让身体变得更健康，因为吃太多餐还是会变胖的，，变胖很可能会让脸变大了，这样子还是不要吃太多餐了。尽量做到适量运动，，适量进食就可以，不要暴饮暴食。
4、健身的人饮食该吃几餐？吃多少？
我1个朋友1天吃6餐，几乎每次健身之后半个小时就开始吃高蛋白的内食物。这样才能让身体容肌肉得到充分成长。 健身之后半小时吃高蛋白的食物，吃比如猪瘦肉、牛肉。 如果想速成的话，就吃蛋白粉，但是最好不要这样。对身体没什么好处。
5、求1套健身的增肌食谱。最好把1日几餐分类。
第1餐 7点-8点左右早餐 碳水化合物:1个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点) 蛋白质:蛋白粉1杯、2个蛋清 蔬菜水果:1个香蕉或1个苹果 脂类坚果:2个核桃 营养补剂:善存片1片 第2餐 10点左右 加餐 碳水化合物:1片面包或1个蒸土豆 蛋白质:1个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果:1个香蕉或猕猴桃 第3餐:12点左右，午餐 碳水化合物:1大碗米饭、面条或饺子、米粉均可 蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选) 蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 脂类坚果:腰果1把 第4餐 15点 加餐 碳水化合物:1片面包或1个玉米棒 蛋白质:1个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果:1个香蕉或橘子 第5餐 18点 晚餐 碳水化合物:1大碗米饭、面条均可 蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果:同午餐 脂类坚果:2个核桃 第6餐 21点 加餐 雷同第2餐 菜鸟健身宝典_运动员摄食注意事项 1 应吃大量的复合碳水化合物 2 少吃或限制吃精制的糖 3 大量饮水 4 禁止摄入脂肪类食物 5 从食物中摄取足够蛋白质 6 限制或不喝酒精饮料 7 经常吃营养好，含脂少的肉类(包括鱼、鸡、瘦肉) 8 食物中主要营养素的比例应为:蛋白质25-35%，碳水化合物55-65%，脂肪不大于10%。
6、求1套健身的增肌食谱。最好把1日几餐分类。
第1餐 7点－8点左右早餐 碳水化合物：1个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可（量稍大点） 蛋白质：蛋白粉1杯、2个蛋清 蔬菜水果：1个香蕉或1个苹果 脂类坚果：2个核桃 营养补剂：善存片1片 第2餐 10点左右 加餐 碳水化合物：1片面包或1个蒸土豆 蛋白质：1个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：1个香蕉或猕猴桃 第3餐：12点左右，午餐 碳水化合物：1大碗米饭、面条或饺子、米粉均可 蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（红烧、清炖、清蒸任选） 蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 脂类坚果：腰果1把 第4餐 15点 加餐 碳水化合物：1片面包或1个玉米棒 蛋白质：1个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：1个香蕉或橘子 第5餐 18点 晚餐 碳水化合物：1大碗米饭、面条均可 蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（最好清炖、清蒸）蔬菜水果：同午餐 脂类坚果：2个核桃 第6餐 21点 加餐 雷同第2餐 菜鸟健身宝典_运动员摄食注意事项 1 应吃大量的复合碳水化合物 2 少吃或限制吃精制的糖 3 大量饮水 4 禁止摄入脂肪类食物 5 从食物中摄取足够蛋白质 6 限制或不喝酒精饮料 7 经常吃营养好，含脂少的肉类（包括鱼、鸡、瘦肉） 8 食物中主要营养素的比例应为：蛋白质25-35%，碳水化合物55-65%，脂肪不大于10%。
