跪球极限健身大神给一套系统化的训练计划 锻炼全身的肌肉群 核心肌群 等 运动前拉伸运动后拉伸的 计,街头极限健身训练，

1、跪球极限健身大神给一套系统化的训练计划 锻炼全身的肌肉群 核心肌群 等 运动前拉伸运动后拉伸的 计

可以啊。

2、街头极限健身训练，

1、每次锻炼前要热身，选择简单的有氧运动，运动5-10分钟，让身体稍微出点汗就可以了。

2、锻炼动作先后是有次序性的，要按照我编写计划的先后循序进行锻炼，锻炼完一个动作再锻炼下一个动作,左右分开的动作，要左一组右一组 算一个完整组，记数一组.

3、运动时间：1-

1、5小时

4、有氧运动，任意选择下边的运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟 A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑 腿部训练后可挺做一次

5、此计划是本教练根据你的问题为你认真制作的计划，请认真阅读，有不明白的来找我.

6、有动作不清楚如何做可以来找本教练。