过50岁男人去健身还能增长肌肉吗？求一套能练成肌肉男的哑铃健身计划！

1、过50岁男人去健身还能增长肌肉吗？

可以的。从现在的科学技术来说,肌肉的形成是1个超量恢复的过程,只要补充的比受伤的细胞多的营养,就能长出肌肉,肌肉的质量和密度还是需要刻苦锻炼和合理饮食的,50岁的人新陈代谢还没那么差,可以练，建议在健身房锻炼可以最快练出肌肉。 练肌肉方法： 第1周至第2周做为适应期，每天都先跑步热身，然后了解每个器械的用途，每样都做，顺便对自己的体能做1个全面的了解。 第3周开始，建议采用3天炼1天休的周期 第1天，30分钟慢跑至中速跑热身 杠铃划船（重量全部选择自己最大重量的60-80%之间）12-8个*4组，组间休息不大于1分钟 硬拉，12*4第1组轻重量热身 杠铃弯举12*4 手持小哑铃跑15分钟结束； 第2天，30分钟慢跑至中速跑热身 深蹲30*4第1组轻重量热身 仰卧起坐30*4 仰卧举腿30*4 手持小哑铃跑15分钟结束； 每3天，30分钟慢跑至中速跑热身 卧推30*4第1组热身 杠铃或哑铃肩举30*3 仰卧哑铃飞岛30*3 手持小哑铃跑15分钟结束； 第4天休息。 注意选择好自己的重量，做不动的时候要坚持，动作不到位也要做。 只选择杠铃和哑铃，尽量不用其它器械。半年以后，也就不用别人再教了。自己也就会安排自己的计划了。只要能支持到3个月以上，相信已经能达到自己现在的要求了。饮食方面少食多餐，每餐4至5分饱，每天4至5餐，只要营养均衡，不用考虑营养素。

2、求1套能练成肌肉男的哑铃健身计划！

家庭哑铃计划 ( 1)飞鸟运动 预备姿势：仰卧于与肩同宽的1条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。 动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。 飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。 要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。 作用：主要发展胸大肌及3角肌。 (2)仰卧后举 预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。 动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。 要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。 作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。 肱2头肌---------肱2头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练1样(跟腹肌是的,要不段的刺激他才行 也就是没事就练,才能看出效果 )肱2头肌 1.交替弯举：主要练肱2头肌，分离肱2头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱2头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱2头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，1手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另1手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱2头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 肱3头肌 ----------1.颈后臂屈伸：主要练肱3头肌。(练的时候有点累 坚持啊) 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃1端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱3头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，1手撑前腿膝盖稳定身体，另1手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱3头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱3头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 肩----------肩部 1.推举：主要练3角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练3角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使3角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练3角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 最后在说说背吧 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃，掌心朝内，另1手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完1侧换另1侧做。 3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股2头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。 注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

3、男性天天健身练肌肉，下体不健，是不是时间长了就没有性欲了？

锻炼可以给身体整体都带来健康，增肌训练中的深蹲可以刺激男性睾酮激素的分泌，对肌肉的增长和性功能上都有帮助作用。

4、男性结扎影响健身肌肉增长？

结扎手术本身对男性并不存在任何的影响，既不会影响男性的激素分泌，也不会造成患者的性功能障碍，仅仅是由于结扎了输精管，精液之中并不存在精子，只含有精囊液与前列腺液，所以达到了绝育目的。并不会影响男性的机体健康，所以患者可以进行放心的结扎，但是任何手术都存在1定的风险，极少数患者在结扎手术以后会出现阴囊坠胀、疼痛的感觉，甚至部分患者不能耐受，而出现焦虑或者抑郁等表现。这些情况并非是结扎手术本身所造成，而是患者内心尚未接受男性结扎，个人会产生有相关的精神心理障碍。极少部分的患者因为结扎以后精液不能排出，则性活动以后就会出现睾丸胀痛的表现。这种表现1般在结扎手术以后3个月之内比较明显，3个月之后则1般不会出现任何的异常感。对于极少数不能耐受或者存在精神心理障碍的患者，则必要时需要进行输精管复通手术，恢复患者相关的精神、心理障碍。

5、男性结扎影响健身肌肉增长？

结扎手术本身对男性并不存在任何的影响，既不会影响男性的激素分泌，也不会造成患者的性功能障碍，仅仅是由于结扎了输精管，精液之中并不存在精子，只含有精囊液与前列腺液，所以达到了绝育目的。并不会影响男性的机体健康，所以患者可以进行放心的结扎，但是任何手术都存在1定的风险，极少数患者在结扎手术以后会出现阴囊坠胀、疼痛的感觉，甚至部分患者不能耐受，而出现焦虑或者抑郁等表现。这些情况并非是结扎手术本身所造成，而是患者内心尚未接受男性结扎，个人会产生有相关的精神心理障碍。极少部分的患者因为结扎以后精液不能排出，则性活动以后就会出现睾丸胀痛的表现。这种表现1般在结扎手术以后3个月之内比较明显，3个月之后则1般不会出现任何的异常感。对于极少数不能耐受或者存在精神心理障碍的患者，则必要时需要进行输精管复通手术，恢复患者相关的精神、心理障碍。

6、求1套能练成肌肉男的哑铃健身计划！

家庭哑铃计划 ( 1)飞鸟运动 预备姿势：仰卧于与肩同宽的1条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。 动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。 飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。 要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。 作用：主要发展胸大肌及3角肌。 (2)仰卧后举 预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。 动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。 要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。 作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。 肱2头肌---------肱2头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练1样(跟腹肌是的,要不段的刺激他才行 也就是没事就练,才能看出效果 )肱2头肌 1.交替弯举：主要练肱2头肌，分离肱2头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱2头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱2头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，1手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另1手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱2头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 肱3头肌 ----------1.颈后臂屈伸：主要练肱3头肌。(练的时候有点累 坚持啊) 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃1端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱3头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，1手撑前腿膝盖稳定身体，另1手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱3头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱3头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 肩----------肩部 1.推举：主要练3角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练3角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使3角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练3角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 最后在说说背吧 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃，掌心朝内，另1手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完1侧换另1侧做。 3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股2头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。 注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。