如何进行肘关节热?

肘关节热

材料：

• 热身器
• 冷却器
• 毯子或毯子垫

步骤：

1. **热身：**将热身器放入热水中，让它充分加热到约 100 度F（38 度C）。
2. **冷却：**将热身器从热水中取出，立即将其浸入凉水中，让它冷却至约 110 度F（43 度C）。
3. **重复步骤 1 和 2：**继续热身和冷却，直到感觉疼痛消失。
4. **放松：**在冷却结束后，用冷水或冰袋轻轻按摩关节，以缓解疼痛。
5. **保持温暖：**用毯子或毯子垫包裹关节，以保持温暖。

提示：

• 每次热身和冷却至少进行 5 次。
• 不要在疼痛时进行热身。
• 适量热身，避免烧伤。
• 注意关节的温度，不要超过 110 度F（43 度C）。