肩周炎患者健身时该多练肩膀，还是少练呢？为什么？健身教练现场教学，学会什么简单的小方法，能有效缓

1、肩周炎患者健身时该多练肩膀，还是少练呢？为什么？

肩关节周围炎又称每日五十肩，多发于50岁以上的中老年人，是一种由软组织炎性疾病引起的肩关节周围软组织粘连，使肩关节活动受限，并伴有疼痛的关节疾病。其主要特点是肩部疼痛和运动受限，尤其是肩部举重运动，背部和侧面举重都会受到影响。虽然大多数肩关节周围炎可以治愈，但也有一些患者因为没有正确的锻炼，或一些健身失误，导致肩关节周围炎越来越严重。 肩关节周围炎治疗过程中的误区是：肩关节周围炎是一种自愈性疾病，它不需要治疗，不在乎它本身就会好起来，所以对肩关节周围炎患者的健身应该少练习，让它慢慢康复。这绝对不是真的。如果你患。

2、健身教练现场教学，学会什么简单的小方法，能有效缓

健身教练现场教学，学会这些简单的小方法，可以让你有效的缓解肩周炎。

1、手握哑铃 找一空地，自然站立，身体放松，上半身自然弯曲，如提重物一般的动作，两只手各抓住一只哑铃，双手拿着哑铃和脚一样做骑自行车式的动作，正着做完反着做。

2、甩两臂 两只手臂举过头顶，手心向外，同时用力向后摆，做20次之后，两只手臂在体侧做大幅度摇绳动作20下，最后自然下垂同时前前后摆动最后做左右上下甩臂动作20次。

3、拍打肩膀 左右手交叉拍打另一侧肩膀，身体跟随节奏扭动，各20下。

4、肩绕环 两只手按着肩膀向前转动20次，然后向后转动。

3、得了肩周炎该怎么锻炼

肩关节周围粘连的康复锻炼是一个漫长的过程，必须打“持久战”，其治疗原则就是：活动、活动再活动！只有持之以恒的主动锻炼，才能把肩关节黏连的软组织一点一点的松解开来。此锻炼方法，分准备动作和正式动作，两组动作结合在一起，强度由轻到重，活动范围由小到大，可以很好的锻炼肩关节的活动度，增强肩胛带肌及上肢肌肉的力量。一．准备动作：

1、端肩运动：先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20次以上。

2、环绕运动：上肢外展屈肘，手指搭肩，做环绕肩关节运动，左右同 时进行，每次做20次以上。二．正式动作

1、摆臂运动：弯腰至上身与地面平行，手臂自然下垂，先是前后方向的摆动，待适应基本无痛后增加左右侧向的摆动，最后增加绕环（画圈）动作，一般。

4、肩周炎的锻炼方法是什么？

肩周炎即肩关节周围炎，是指肩关节的周围软组织发生损伤而引起的广泛性无菌性炎症。临床以肩部疼痛、压痛、肩关节活动受限，甚至出现肌肉萎缩与痉挛等症状为主要临床特征。肩周炎多发于50岁左右，所以又称为“五十肩”，并且女性多于男性，左侧多于右侧。在临床中，因早期肩部的不适感易被忽视，延误治疗而形成慢性疾病。 平时做好护理，讲究饮食质量，多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食物，可选择鲜鱼、牛奶、动物肝肾、黑芝麻、鸡蛋、豆腐等。注意多休息＋丄（古##顺%敷%#堂。肩…周、贴）的中药来护li，症状会慢慢的改shan 的，套，宝友，敢觉不行能煺。，尽量不做大运动量的锻练，比如：跑步、跳高、跳远，可以适当做半小时的室处散步。应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物。常食。