女生，求一份健身房瘦身计划表，最好是有饮食表的那种,求一份健身,饮食计划表
1、女生，求1份健身房瘦身计划表，最好是有饮食表的那种
减肥瘦身最普遍的方法就是跑步这样的有氧运动，长时间这样会比较枯燥无聊，下面介绍1个不枯燥的1周减肥计划，持续1个月，只要坚持下来了，相信性感苗条的身材也回来了。
健身房瘦身计划:
周1：跑步+器械锻炼 跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，1般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某1部位而减肥，如减掉背部的。
周2：健美操+器械锻炼 健美操也是有氧运动的1种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操1般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。
周
3、周日：休息 所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做1些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做1些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。
周4：动感单车 动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之1，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之1。
周5：高温瑜珈+慢跑 高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之1，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了1节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行1些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。
周6：游泳 游泳也是最有效的有氧减肥运动之1，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。
瘦身减肥饮食计划表：
（周1） 早饭：酸奶、生果、燕麦片。 午饭：米饭1小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋1个。 晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。（周2） 早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。 午饭：素水饺、什锦蛋花汤。 晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。（周3）
早饭：咖啡、苹果、燕麦1小碗 午饭：米饭1小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜（周4）
早饭：乌龙茶、弥猴桃 午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉 晚饭：绿豆粥1小碗，馒头1个，生拌茄泥，生黄瓜1根（周5）
早饭：地瓜稀饭、梨子 午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤 晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤（周6）
早饭：大米粥1小碗、全麦面包1片、橙子1个 午饭：煮鸡蛋1个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭1小碗 晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉1片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶（周日）
早饭：麦片粥(1小碗)、面包(1片)葡萄 午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿1个 晚饭：玉米粥(1小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜1根。
2、求1份健身,饮食计划表
不推荐LZ吃蛋白粉等东西~平时摄取的食物也是可以代替的~蛋白粉是有少量的副作用的~
鸡蛋白~牛肉~都是很好的健身食品~
建议1天2~3个蛋白~蛋黄就不要吃了~高胆固醇~
牛肉1星期1次吧~
我的健身计划是1~4锻炼~每天只练1个地方~5~日休息~
如果想起型快的话就大重量少组数~大刺激有助于肌肉生长~没事时骑骑动感~很减肥~很健康~。
3、饮食运动减肥计划表
建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是1句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头1样，不过，经搭空过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴1下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪1种减肥药歼枝举都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，1般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝1杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃1根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝1杯奶外加1个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝1盒脱脂的牛奶或是1个鸡蛋或是1个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上3餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持3餐的定时、定量。还有，1定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、1定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、1周量1次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，1氏碧般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，1定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做1下伸展运动，或是找1个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压1压腰。
6、提供1些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（1定要少，1顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），1切的蔬菜。
4、女生，求1份健身房瘦身计划表，最好是有饮食表的那种
减肥瘦身最普遍的方法就是跑步这样的有氧运动，长时间这样会比较枯燥无聊，下面介绍1个不枯燥的1周减肥计划，持续1个月，只要坚持下来了，相信性感苗条的身材也回来了。
健身房瘦身计划:
周1：跑步+器械锻炼 跑步是为了让脂肪在身体燃烧，从根本达到减肥的目的，1般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某1部位而减肥，如减掉背部的。
周2：健美操+器械锻炼 健美操也是有氧运动的1种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操1般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。
周
3、周日：休息 所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做1些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做1些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。
周4：动感单车 动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之1，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之1。
周5：高温瑜珈+慢跑 高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之1，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了1节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行1些慢跑练习，加速身体的脂肪燃烧速度。
周6：游泳 游泳也是最有效的有氧减肥运动之1，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。
瘦身减肥饮食计划表：
（周1） 早饭：酸奶、生果、燕麦片。 午饭：米饭1小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋1个。 晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。（周2） 早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。 午饭：素水饺、什锦蛋花汤。 晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。（周3）
早饭：咖啡、苹果、燕麦1小碗 午饭：米饭1小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜（周4）
早饭：乌龙茶、弥猴桃 午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉 晚饭：绿豆粥1小碗，馒头1个，生拌茄泥，生黄瓜1根（周5）
早饭：地瓜稀饭、梨子 午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤 晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤（周6）
早饭：大米粥1小碗、全麦面包1片、橙子1个 午饭：煮鸡蛋1个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭1小碗 晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉1片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶（周日）
早饭：麦片粥(1小碗)、面包(1片)葡萄 午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿1个 晚饭：玉米粥(1小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜1根。
5、减肥饮食.运动.详细计划表
减肥是不能急的，1般肥胖都是不良习惯造成的，要养成健康的生活习惯，要有恒心：
1、你可能有吃0食的习惯？戒掉！
2、每天8小时的睡眠。
3、饭吃少点，本来吃1碗的，现在就吃半碗。
4、适当运动,散步1至两个小时，就是要急走，到微微出汗！好了半年后你就是帅哥美女了＾＾
再者，快速减肥都是无效的，会反弹的，什么医疗药品减肥就更有副作用了，只有养成良好习惯才是永恒的。
6、女生，求1份健身房瘦身计划表，最好是有饮食表的那种
减肥瘦身最普遍的方法就是跑步这样的有氧运动，长时间这样会比较枯燥无聊，下面介绍1个不枯燥的1周减肥计划，持续1个月，只要坚持下来了，相信性感苗条的身材也回来了。
健身房瘦身计划:
周1：跑步+器械锻炼 跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，1般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某1部位而减肥，如减掉背部的。
周2：健美操+器械锻炼 健美操也是有氧运动的1种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操1般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。
周
3、周日：休息 所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做1些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做1些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。
周4：动感单车 动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之1，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之1。
周5：高温瑜珈+慢跑 高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之1，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了1节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行1些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。
周6：游泳 游泳也是最有效的有氧减肥运动之1，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。
瘦身减肥饮食计划表：
（周1） 早饭：酸奶、生果、燕麦片。 午饭：米饭1小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋1个。 晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。（周2） 早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。 午饭：素水饺、什锦蛋花汤。 晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。（周3）
早饭：咖啡、苹果、燕麦1小碗 午饭：米饭1小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜（周4）
早饭：乌龙茶、弥猴桃 午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉 晚饭：绿豆粥1小碗，馒头1个，生拌茄泥，生黄瓜1根（周5）
早饭：地瓜稀饭、梨子 午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤 晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤（周6）
早饭：大米粥1小碗、全麦面包1片、橙子1个 午饭：煮鸡蛋1个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭1小碗 晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉1片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶（周日）
早饭：麦片粥(1小碗)、面包(1片)葡萄 午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿1个 晚饭：玉米粥(1小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜1根。
