女生求—健身减肥计划及食谱,女生求—健身减肥计划及食谱
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1、女生求—健身减肥计划及食谱
我觉得有氧操效果很好啊,是不你那个强度太小了?还是你跳的时候,跳一会歇一会?这个运动中间是坚决不能停的,一停,效果就大打折扣了 臀部不要瘦,要想着怎么把它变紧,这样比较好看,我今天早上才看的,就是你每天晚上睡觉前躺床上,摆出做仰卧起坐的姿势,就是把腿弯曲,然后抬起你的臀部十秒钟算一组,每天做上若干组,做到你很累就行了 大腿就是你到百度视频搜一下“潘若迪五分钟”,这个里面有讲的,就是蹲跳,还有后仰抬腿,这个用语言表述不太容易,你去搜就行了,我去年十一月的时候用了,效果挺好的,不过强度很大,一会就很累了 还有,就是你最好把有氧操和跑步配合起来,就是每天跳操前,跑上一会,最好是30分钟以上,速度可以很慢,但是要跑,不能走,跳完了,去好好拉伸一下,你在健身房办卡了,就好好问那些教练,不问白不问 还有吃饭就是三餐都要吃,早餐要在七点半以前解决,晚餐要在下午六点以前解决,中午饭最好在十二点半左右解决,这样三餐时间间隔比较合理 主要就是要减少钠的摄入,就是要吃盐少,因为钠吃多了,钾的摄入就受到抑制了,钾是消水肿的,你可以多吃南瓜、芹菜这些,对减肥很有帮助,南瓜就是煮着吃,芹菜……你想怎么吃都行,但必须是熟的 早上起来啥也别说,先喝一大杯蜂蜜水先,蜂蜜要拿温水冲 你早上饭,一定要均衡,就是小米稀饭最好,然后鸡蛋,牛奶,蔬菜,馒头半个,这下来热量没多少,按照女生饭量400最多,而且比较不容易饿,中午吃的就少了 中午你就米饭和菜,你要是嫌炒菜比较有压力,你就吃煮菜,现在烫菜不是都挺多的么,你就吃这个,不过前提是盐要少放,我吃的时候都是放一丁点盐,然后放些蒜,你要怕吃完蒜嘴里味道不好,就上班的时候把牙刷牙膏带上,或者买个安利的口喷,不过听说这口喷用多对嗓子不好 晚上还是稀饭,加点水果蔬菜就好了 其实个人减肥,不要像那些资料上说的一样那么严格,该吃还是要吃,只是自己要控制,比如说你要参加聚会了,难免要喝点吃点,你可以去之前给肚子里灌上一大杯蜂蜜水,既能减少脂肪吸收,又能让你去了少吃一些 女生减肥千万不能太克制自己饮食,否则很麻烦,我周围有减肥减到厌食症的,也有减肥减的MC不正常的,我自己有时候太过分了也掉头发,听别人说有个夸张的,直接闭经半年 所以这事你别急,你就慢慢来,健康减肥都慢,不过三五个月效果肯定会很明显,你要还有啥不明白的,给我发消息。
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2、女生求—健身减肥计划及食谱
我觉得有氧操效果很好啊,是不你那个强度太小了?还是你跳的时候,跳一会歇一会?这个运动中间是坚决不能停的,一停,效果就大打折扣了 臀部不要瘦,要想着怎么把它变紧,这样比较好看,我今天早上才看的,就是你每天晚上睡觉前躺床上,摆出做仰卧起坐的姿势,就是把腿弯曲,然后抬起你的臀部十秒钟算一组,每天做上若干组,做到你很累就行了 大腿就是你到百度视频搜一下“潘若迪 五分钟”,这个里面有讲的,就是蹲跳,还有后仰抬腿,这个用语言表述不太容易,你去搜就行了,我去年十一月的时候用了,效果挺好的,不过强度很大,一会就很累了 还有,就是你最好把有氧操和跑步配合起来,就是每天跳操前,跑上一会,最好是30分钟以上,速度可以很慢,但是要跑,不能走,跳完了,去好好拉伸一下,你在健身房办卡了,就好好问那些教练,不问白不问 还有吃饭就是三餐都要吃,早餐要在七点半以前解决,晚餐要在下午六点以前解决,中午饭最好在十二点半左右解决,这样三餐时间间隔比较合理 主要就是要减少钠的摄入,就是要吃盐少,因为钠吃多了,钾的摄入就受到抑制了,钾是消水肿的,你可以多吃南瓜、芹菜这些,对减肥很有帮助,南瓜就是煮着吃,芹菜……你想怎么吃都行,但必须是熟的 早上起来啥也别说,先喝一大杯蜂蜜水先,蜂蜜要拿温水冲 你早上饭,一定要均衡,就是小米稀饭最好,然后鸡蛋,牛奶,蔬菜,馒头半个,这下来热量没多少,按照女生饭量400最多,而且比较不容易饿,中午吃的就少了 中午你就米饭和菜,你要是嫌炒菜比较有压力,你就吃煮菜,现在烫菜不是都挺多的么,你就吃这个,不过前提是盐要少放,我吃的时候都是放一丁点盐,然后放些蒜,你要怕吃完蒜嘴里味道不好,就上班的时候把牙刷牙膏带上,或者买个安利的口喷,不过听说这口喷用多对嗓子不好 晚上还是稀饭,加点水果蔬菜就好了 其实个人减肥,不要像那些资料上说的一样那么严格,该吃还是要吃,只是自己要控制,比如说你要参加聚会了,难免要喝点吃点,你可以去之前给肚子里灌上一大杯蜂蜜水,既能减少脂肪吸收,又能让你去了少吃一些 女生减肥千万不能太克制自己饮食,否则很麻烦,我周围有减肥减到厌食症的,也有减肥减的MC不正常的,我自己有时候太过分了也掉头发,听别人说有个夸张的,直接闭经半年 所以这事你别急,你就慢慢来,健康减肥都慢,不过三五个月效果肯定会很明显,你要还有啥不明白的,给我发消息。
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3、女生健身食谱和训练计划
建议你每天早上,喝豆浆,最后是在家里自己打的那种,一个月可以瘦蛮多的。最重要的是不要早上空腹喝,空腹喝豆浆会将其转化为热量。 每天多吃香蕉。香蕉,我个人认为好吃又果腹,还能减肥。 如果你愿意的话,还可以用啤酒酵母加上番茄汁来减肥。 每天睡前三十分钟喝一小杯红酒,可以加速脂肪燃烧,饭后一杯 帕丝lin 也可以燃烧脂肪。
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4、有哪些女生健身的健康食谱?
现在女性为了追求完美身材,都喜欢去健身。那么健身过后女生们应该懂得哪些饮食方法呢?8:00 早餐:250ml牛奶(最好是脱脂或者低脂) + 1个鸡蛋 + 50g麦片(麦片选择原味的,麦片是生重)主食50克 主食以红薯、全麦面包、麦片为首选中餐:主食100克 、蔬菜不限肉100克 蔬菜和肉要注意少油少盐,尽量杜绝肥肉加餐:一份水果 避免晚餐过于饥饿训练后:一勺蛋白粉晚餐:主食100克、蔬菜不限、肉100克 蔬菜和肉要注意少油少盐,晚餐的 肉尽量 以鱼、海鲜、去皮鸡肉为主这只是一种食谱,食谱千千万,主要还是学会如何搭配。 女生健身的正确饮食方法
1、补充骨质,蛋白质因女性的皮下脂肪、脂肪重量、体脂、腰臀围比都比高,先天身体组成脂肪就较高,而支撑一天基础代谢率的骨骼肌又比男性低,因此以运动提升基础代谢率就显得格外重要。而慢跑、路跑、游泳都可以达到骨骼密度增加的效果。运动后补充3份碳水化合物,1份蛋白质,补充流失肌肉,提升基础代谢率。
2、补充柠檬酸及维生素B
1、B6运动时除了至少喝白开水、矿泉水250~500毫升外,也要避免喝、茶等利尿性饮料,以免过度脱水,同时要补充柠檬酸,以略带酸味的水果为主,如:柳橙、苹果、奇异果等,里面富含的柠檬酸有助于促进肝的再生,还有适度补充维生素,B
1、B6来协助镇定肌肉,避免抽筋现象。
3、加强铁质、叶酸及维生素B12摄取,适度补充维生素B
2、B6及维生素A生理期间则要特别加强补充铁质,可选择如肝脏、牡蛎、贝类、肾脏、心脏、瘦肉、鸡、鱼等。