女生健身房器械健身计划~,求健身房器械锻炼计划

1、女生健身房器械健身计划~

在进行器械健身计划时应遵循以下法则，女性腰部的椎间盘比男性更厚，腰腹的柔韧性也胜于男性，所以更适合进行柔韧性的动作。生性还适合多做灵活、轻快、优美、韵律感强的运动（瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等）．这对神经系统功能和肌肉力量的提高有显著效果。

具体健身房器械健身计划安排：

1.1周3次的训练计划，星期1，有氧练习及上肢的部位练习(胸、肱2头肌、肱3头肌)，腹部练习。星期3，有氧练习及下肢的部位练习，腹部练习。 星期5，有氧练习及上肢的部位练习(肩{3角肌前束、中束、后束}、背)，腹部练习。

2.周6或周日：可安排。

2、求健身房器械锻炼计划

下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．

1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；

2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；

3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；

4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作．

＜附1＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）

控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．

1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）

2背部：坐姿划船（颈前下拉）

3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）

4肩部：坐。

3、健身房器械健身计划有哪些

健身房器械健身计划有哪些

健身房器械健身计划有哪些？如今不少人都开始去健身房健身，不过初入健身房可能会不知所措，面对那么多器材不知道如何去锻炼，也没定制健身计划，下面就讲讲健身房器械健身计划有哪些。

健身房器械健身计划有哪些1 周1训练安排：胸+背

动作1：平板杠铃卧推？组数/次数：4*12—15RM

动作2：坐姿器械夹胸？组数/次数：3*15—20RM

动作3：平板哑铃卧推？组数/次数：4组*12—15RM

动作4：T杠高位下拉？组数/次数：4组*12—15RM

动作5：坐姿器械划船？组数/次数：4组*15—20RM

周3训练安排：肩+手。