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关于健身房器械训练的顺序解释,【健身房器材介绍有什么品种】健身房设施介绍健身房设备介绍健身房器械介绍
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健身房器械训练的顺序解释,【健身房器材介绍有什么品种】健身房设施介绍健身房设备介绍健身房器械介绍

健身房器械训练的顺序解释,【健身房器材介绍有什么品种】健身房设施介绍健身房设备介绍健身房器械介绍

蒋龙

喝汇源果汁，走健康之路。

1年前

1、健身房器械训练的顺序解释

没有固定顺序

经常健身的人,每个星期1套健身顺序,

比如说,周1练胸,周2练背,等等,

认为你的这套顺序是对初学者的,教练给你安排的目的应该是:

腿部肌肉基本和上部肌肉没关系,大量训练以后,对上面的影响不大,

拉背的话,主要是需要两个手臂,对胸和肩刺激不大,但如果先练了手臂的话,你可能就没有力气再练背了,就不会有什么效果了,所以手臂应该最后练,

练胸可以刺激到肩,但练肩时胸得到不到刺激,所以,胸要在肩前面练

手臂也是同样的道理,放到最后,

腰腹最后力竭的时候练,效果会好些,因为如果你1开始就练的话,很容易让其他部位的肌肉帮忙,造成姿势不正确,达不到锻炼效果,所以最后其他部位肌肉都没力气了,再练腰腹,训练效果可能会好些~!

拉伸是必须的,如果健美的话,肌肉得到充分的伸展,能更好的生长,

如果你是减脂的话,各个部位的训练和健美不同,所以拉伸就更重要,可以使你训练的部位不至于变粗,

尤其是女孩子的腿,手臂的3头部位,都很怕变粗!

2、【健身房器材介绍有什么品种】健身房设施介绍健身房设备介绍健身房器械介绍

0086****0215313 0086****5273135 这两位是生命树运动设施的业务，打过去通话就能知道室内健身房器材的价格表了，室内健身房器材要到我们这边买跑步机数台，椭圆机数台，楼梯机数台，自行车机两台，放松机两台，仰卧起坐板两个，胸部，肩部，臂部，背部，腿部组合器械每种1至两台，史密斯架子1个，龙门架子1个，平板卧推，上下斜板卧推各1个，大直杆杠铃杆3个，20公斤15公斤10公斤5公斤2.5公斤杠铃片各4个，小曲杆杠铃杆两个，哑铃
55、
50、
45、
40、
35、
30、27.
5、
25、22.
5、
20、17.
5、
15、12.
5、
10、7.
5、5公斤的各1对！比较好点的跑步机大概长1.7米宽1米高1.3米，自行车机高1.4米宽0.7米长1.2米，椭圆机高1.75米宽80公分长1.2米仰卧起坐板2米，各种组合器械大概高从1.5米到2米宽从1米到1.5米长从1.8米到1米，史密斯机大概高2.3米宽1.4米长1.3米，龙门架大概高2.3米长2.5米宽0.7米，大直杆杠铃杆长大概2米，卧推架高1.5米宽1.8米长2米其他的都是小件物品了！另外哑铃架子你要买1个大概长2.5米双层的！还有小曲杆和小直杆架子1个高1.6米宽0.8米，再买1两个直角椅和斜角椅还有长凳。健身房位置应设于接待处附近。同时使参观者不用进入健身器械室内，也能看到其内部设施而不会干扰健身者。而健身房也尽可能设落地玻璃窗，让使用者也能通透地看到室外景观，藉以扩大空间。1般而言，健身房应分隔成下列几个不同区域：
1、伸展区在健身中心近人口处设伸展区，给平宾作健身前的体能热身舒展之用，墙身可装嵌1m高的镜子，以利自赏。
2、心肺功能练习室（有氧训练）肺功能练习室主要用于守置自行车及台阶练习等心肺功能训练器材。这些心肺功能仪器要尽可能摆放于对着房外有景观的地方。室内应装置空调设备、音乐系统及室内电视系统，并铺上软地毯。同时，设计时要在适当位置设电源插头。
3、体能秩序训练室（无氧训练）体能秩序训练主要用于放置各种独立式或综合式、单功能或多功能力量训练器材。同时要求放置力量器械装置的地方必须宽敞，符合潮流的设计是在适当地方放1面镜子，而非全场装满镜子。
4、哑铃练习区1系列标准及奥运指定的哑铃必须放置于健身房1角，欧美最新的练习区设观赏座席，方便会员及来宾参观。
5、健康舞室与精神放松练习室最新设计的健康舞室要求地面用枫木制造，内置音箱和广播喇叭箱及弹簧设备，使地台随着音乐节拍跳动。同时要求配备标准的空调设备、墙身镜子、柔和灯光、高频音响设备、室内电视系统及饮水喷泉等。详解开健身房的条件
1、详细的办理营业执照。
2、开办资金主要是场地的租金，健身房的运动器械，还有教练的工资，你能够根据你的计划测算1下，当然，你这个计划1定根据你对当地健身兴趣的情况作1个具体的市场调研，估算估计每天多少人到健身房来，营业额估计多少，从而制定出你的资金投入和产出的计划，根据这个计划确信投资规模。
3、选址地方只要看你所在地区的消费群的定位或主要的消费群体在哪儿？将地址选择在这些消费群体地方去的方面，当然，同时要考虑场地的租金和面积，这是1个矛盾，但建议还是以场地的面积做为主要的选址原则，面积大几个好操作。
4、装修上只要求简单、清洁，墙面要求有镜子，地面以木板或地毯为好。健身房常用的器械设备有：1)力量训练器；2)跑步练习器；3)划艇训练器；4)台阶练习器；5)模拟游泳训练器；6)溜冰练习器。
5、在经营进程中要加强程序化管理，即将顾客消费进程即锻炼进程详细的分成1些步骤，能够将工作人员按进程分成1些小组，让其各司其职，各行其是。还可专门聘请1位教练，对客人进行专业的健身健美训练。
6、在定价策略上，宜采取大众化价格，扩大顾客量，实行“薄利多销”。并在锻炼时间上进行科学规划和安排。在服务上能够考虑适当搭配几个饮料，点心地方的食品销售，不仅仅给客人提供方便也为自己增加营业项目收入。

3、健身房现场交练如何向会员介绍器械使用方法

在健身房里“值班”的那个是巡场教练。在训练中，1些简单的问题可以向他求助，需要辅助也可以请他帮忙。

现在很多健身房已经不安排专职巡场教练，是私教兼着。所以，办卡的时候往往会送你几节私教课，就是由私教来介绍器械使用方法、做个体测等（可能也包括私教给自己打广告哦）。

教练在取得职业资格证的时候，大都经过了较为系统的学习，“操作”常用的健身器械没有问题的，他向会员介绍器械使用方法，主要就是示范。

所以，如果你是合格教练，当然是学过怎么做的；如果不是教练，你也不用帮他操心呀。

4、健身房器械健身计划有哪些

健身房器械健身计划有哪些　　健身房器械健身计划有哪些？如今不少人都开始去健身房健身，不过初入健身房可能会不知所措，面对那么多器材不知道如何去锻炼，也没定制健身计划，下面就讲讲健身房器械健身计划有哪些。　　健身房器械健身计划有哪些1 　　周1训练安排：胸+背　　动作1：平板杠铃卧推？组数/次数：4*12—15RM 　　动作2：坐姿器械夹胸？组数/次数：3*15—20RM 　　动作3：平板哑铃卧推？组数/次数：4组*12—15RM 　　动作4：T杠高位下拉？组数/次数：4组*12—15RM 　　动作5：坐姿器械划船？组数/次数：4组*15—20RM 　　周3训练安排：肩+手臂　　动作1：坐姿哑铃推肩？组数/次数：4*12—15RM 　　动作2：直立哑铃侧平举？组数/次数：4*15—20RM 　　动作3：直立杠铃弯举？组数/次数：4*12—15RM 　　动作4：仰卧杠铃臂屈伸？组数/次数：4*15—20RM 　　周5训练安排：腿　　动作1：杠铃深蹲？组数/次数：4*12—15RM 　　动作2：坐姿器械腿屈伸？组数/次数：4*12—15RM 　　动作3：坐姿器械腿举？组数/次数：4*12—15RM 　　动作4：负重哑铃箭步蹲　　健身房健身计划总结　　
1、这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友，可以利用这份计划训练2个月，然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。　　
2、每次力量练习后，建议练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。练习的动作可以用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等。　　
3、计划是死的，人是活的。在训练的过程中，练习者应该根据自身的情况来选择和调整每天的训练内容。　　健身器材多，选择性也高，只要了解的透彻，就可以选择适合自己的，然后制定1套专属自己的健身房器材健身计划。　　不过，还是要提醒1下大家，运动可以但1定要适量，如果是初入健身房，那么健身计划应该由少到多的好，千万不能1口吃个大胖子，这样身体会吃不消的。　　健身房器械健身计划有哪些2 　　
1、健身房计划表　　运动前　　让脂肪烧得快1些外：发挥纤体霜的最佳效益运动前，可以做的工夫其实很多。但重中之重，无非是如何最大限度消脂。　　你有想过要把纤体霜带到健身房么？很多MM恐怕还只是循例在睡觉前使用纤体霜吧？　　大部分外用的纤体产品是使用天然草本植物中萃取的有效活性成分，这些活性因子能应用于积存脂肪过剩的皮下组织，促进肌肤微循环，减少脂肪堆积，从而达到局部瘦身的目的。　　而事实上，运动锻炼中的身体新陈代谢加快，身体皮肤内的脂肪球会变小，因此在运动前先涂抹1层纤体霜，可以使身体迅速、彻底地吸收纤体霜中的有效成分，同时因为运动使身体发热，纤体霜的瘦身效果发挥得淋漓尽致。　　同时，MM们1般都较喜欢跳操等全身有氧运动，而稍做器械训练等局部雕塑，所以，在运动前，针对性地对重点部位涂抹纤体霜，自然会令重点部位的纤体效果更胜1筹。　　私教提醒：小腹、大腿是MM们的减肥热点部位，许多MM喜欢在运动前，在这些重点部位厚厚地涂上1层纤体霜，然后再用保鲜膜包好，坊间传闻这样能最大限度发挥运动减肥的效果。不过杜梅却提醒MM们注意，腹部不要用这种“保鲜膜减肥法”。　　因为在运动中人会大量出汗，1次运动至少半小时以上，如果腹部大量出汗，混杂了纤体霜物质，汗液往下流至隐私部位，又没有及时清洗，则容易引发细菌感染。　　内：烧脂饮品谨慎选市面现在推出许多燃烧脂肪饮品，加速新陈代谢，促进身体的燃烧机能，将脂肪先打散，令身体更易将之燃烧，提升烧脂效率。　　私教提醒：此类产品通常会加速身体新陈代谢，过度使用有可能加速心率，所以建议选择专业品牌，使用前最好先由私教为你全面测试体能后，再决定使用方案。　　运动中　　让运动持续愉悦抑菌香体运动更轻松许多MM不敢到健身房运动，有很私人的理由。比如个人体质较易出汗，“香”汗淋漓时既担心影响旁人，带来尴尬，又影响了自己不能享受运动的愉悦感。　　但逃避总不是办法。为此从此谢绝运动更是因噎废食。此类问题其实可以求助科学。　　其实，问题的关键并不在于出汗量多少，汗味来源于细菌的作用。我们可以简单地理解为：“流汗（无论多少）+细菌=汗味”。　　我们感觉最易滋生汗味的腋下，汗水只占人体汗量的1%，但由于此处汗水不容易蒸发，而腋下细菌种类较多，分布更密集，在细菌的作用下，最后导致了全身99%的汗味来源于此。　　所以，针对性地使用专业止汗产品，1旦开始出汗，止汗活性成分会溶解在汗液中，抑制细菌作用。而专业的止汗产品不会堵塞毛孔，运动后洗澡便可洗去，无需专门卸妆。　　运动后　　修整线条加倍HOT外：舒缓放松也是塑形大汗淋漓的运动过后，纤体工程仍未结束。MM们总不会想要有“大只佬”的6块腹肌吧？地域MM，最佳的腹部线条，是平坦紧实。所以，舒缓放松是首要工作。　　久坐Office的OL们，是否感觉肌肉有些酸疼？这是因为运动使身体产生乳酸，乳酸积累而产生的酸痛感。产生乳酸以后肌肉的耐受力下降，运动的效果会变差，持续堆积乳酸会使肌肉僵硬，弹性变小。　　所以，我们除了要保持时常运动，加速乳酸的自我吸收，还可以在此时使用舒缓肌肉的美体产品，令肌肉保持弹性，不会令肌肉变成“大只佬”的圆块状，而是漂亮的细长形肌肉线条。　　私教提醒：沐浴后，趁着身体还很热的时候做1回全身按摩，在需要瘦身的部位如上臂、腰腹部、臀部、大腿等处重点按摩，可以加速血液循环新陈代谢。希望快速瘦身的MM也可在此时再次涂抹纤体霜，令瘦身效果更明显，且不容易反弹。　　内：增加蛋白质修整线条“运动后10—20分钟，补充蛋白质，其实会有更好燃脂效果，而非1般人所想的增加肌肉。”杜梅说，很多MM并不知道这1点。　　
2、怎么制定健身计划　　
1、目标的力量是无穷的　　制定目标，这种目标可以是“穿上小1号的衣服”，或是“为公路赛跑做准备”。Reebok训练师皮特拉·考伯说：“每年我都会去尝试学习1项新的运动或健身方法。最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。　　学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身！” 　　
2、找个健身伴儿　　纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友1起健身。“我喜欢和朋友1起散步或1起骑车。我发现，和别人1起健身会比独自1人时更努力。”如果1个朋友不够，可以找
2、3个。“参与的朋友越多，自觉性就会越高。” 　　
3、想象瘦身后的模样　　当健身计划变得令人头痛时，想想瘦身后的样子——这是《塑造完美身材》1书的作者白瑞德·斯科菲尔德的经验之谈。“当我不想再做另1组力量练习时，我会对自己说，再有几秒钟就可以了，再努力1次，这是值得的。” 　　
4、随“季”应变，改换项目　　如果每天都吃1样的`东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢？美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。　　在坚持基本性项目的同时，每隔1段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目——夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。　　
5、快乐才是运动的理由　　不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想1想玩得高兴与否。　　美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说，“如果我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛”。　　如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排1些游览性的运动项目，如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得·弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。　　
6、健身和吃饭1样，是习惯　　不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第2天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭1样，变为1种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。　　
7、偶尔把运动强度降低　　“有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有效。　　如果你经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有太大影响。　　如果感觉很累，就去公园走走。只要1踏上去公园的路上，我就会感到精力充沛　　运动的时候不能给自己太大的压力，更不要给自己定1个特别难完成的目标，只要每天让身体得到充足的运动之后，就可以了，真的没有必要做太多多余的运动。