无器材健身方法,为什么网上健身教练视频是无器材动作去健身房有什么用

1、无器材健身方法

无器材很简单，只要动作对，一切皆可搞定 每天俯卧撑60个，分为五组，每组十五个，组间休息一分钟，如果十五个对你来说很轻松那就只需要休息30秒到45秒左右。骨盆抬举30个，分为。。我不了解你的力气有多大，这个我也不知道该怎样给你安排，这个等会儿给你讲。扎马步，10分钟，身体与臀部呈九十度，臀部与小腿呈九十度那种，如果受不了就减半，因为这个需要扎实的功底，一般人做不来，所以五分钟吧。还有深蹲，一开始做45个，每三次训练后，增加五个，慢慢累积，深蹲分不分组随你，突然大量运动，会造成肌肉疼个好几天，建议分组，分组就3组，每组15个，组间休息30秒，要给肌肉从分休息的时间，肌肉是在休息时长的。

2、为什么网上健身教练视频是无器材动作去健身房有什么用

男教练健身视频，我们这边的健身教练培训是有健身教练培训视频的，我们会把学员上课都录下来，学员毕业后如果知识有遗忘的情况这个视频就可以帮到学员了。

3、瘦人健身方法及教程

（1）尽量戒烟。 （2）瘦人大多脾胃不好，找一个名中医，吃一个疗程的调理脾胃的中药。 （3）做一些腰腹运动。仰卧起坐、体测屈、体扭转，对按摩肠道、调理脾胃有辅助作用。 （4）增肌运动： 俯卧撑，或双杠臂屈伸，或杠铃（哑铃）卧推：锻炼胸大肌、肱二头肌； 单杠引体向上，或俯身杠铃（哑铃）划船，锻炼背阔肌、肱二头肌； 哑铃前平举，锻炼三角肌前束； 哑铃侧平举，锻炼三角肌中束； 俯身哑铃后摆，锻炼三角肌后束； 负重深蹲深呼吸，锻炼股四头肌，顺便扩大胸廓。 增肌运动每两天一次或每星期三次，每次每个部位只练一种动作，每种动作四组，每组8至12个。 （5）按时作息，增加营养（蛋白质、维生素等）。

4、想找到关于全身锻炼的健身视频，最好无器材

我按照主要顺序来讲。

1、背部及肩部肌群：动作有 各类引体向上、山羊挺身，必须具体拉伸器材

2、胸部及大小臂肌群：动作有 各类俯卧撑，徒手即可

3、股四头及腘绳肌群：动作有 各类徒手深蹲，徒手即可

4、腹部肌群：动作有各种举腿 与卷腹 其中举腿需要器材，卷腹不需要

5、多做点拉伸：肩关节、髋关节、膝关节等。

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我按照主要顺序来讲。

1、背部及肩部肌群：动作有 各类引体向上、山羊挺身，必须具体拉伸器材

2、胸部及大小臂肌群：动作有 各类俯卧撑，徒手即可

3、股四头及腘绳肌群：动作有 各类徒手深蹲，徒手即可

4、腹部肌群：动作有各种举腿 与卷腹 其中举腿需要器材，卷腹不需要

5、多做点拉伸：肩关节、髋关节、膝关节等。

6、增肥，健身，无器材健身计划，有时间

器械建议你加一个训练凳，可以调角度的那种，主要是练习胸部与上胸部。 第一天 胸肌与肱三头肌 平卧飞鸟 5(组)*12个 (胸肌) 平卧哑铃推举 5*12 (胸肌) 斜卧飞鸟 5*12 (上胸肌) 斜卧哑铃推举 5*12 (上胸肌) 平卧哑铃臂屈伸 (肱三头) 5*12 俯立哑铃臂屈伸 (肱三头)5*12 第二天 背与肱二头 俯立哑铃划船(背) 6*12 引体向上(背)4*6 这个扒门框吧 哑铃正握弯举(肱二头)5*12 哑铃交替弯举(肱二头)5*12 哑铃硬拉(腰与腿部股二头肌)6*12 第三天 肩部三角肌与腹 哑铃直立侧平举(三角肌中束)6*12 哑铃俯立提拉(三角肌后束)6*12 哑铃前平举(三角肌前束) 6*12 坐举腿(腹)5*12 仰卧起坐(腹)5*12 然后循环，每组间隔1分半，每项间隔两分 练时注意饮水，练后30分钟进食30克蛋白粉，每天早10点与下午四点各加餐一顿 具体动作可以去网上找找视频教程，好像土豆优酷都有。 小腿与大腿前部肌肉群家里练不了，需要去健身房 很有效哦，牛男danz健身计划光碟~你可以搜索下 夫F。