健身的人一天吃几个鸡蛋,锻炼肌肉，每天吃鸡蛋清多少合适

1、健身的人1天吃几个鸡蛋

首先要知道1个公式：健身的人每天蛋白质补充量（克）=自己的体重(斤)的1.2倍（1.5倍更好） 每公斤体重，1天需要1.5克蛋白质 如果你想保留你目前的肌肉水平，并且完成1定的增肌效果的话，那么你1天的蛋白质摄入，要满足肌肉合成和肌肉消耗。 我们平时训练的时候，就会分解我们体内的蛋白质和肌肉。 所以后期需要摄入足够的蛋白质来恢复我们的肌肉，并且完成肌肉增长。现在每天需要补充140克蛋白质。 而1个鸡蛋白含有5-6克的蛋白质。每天只吃鸡蛋的话吃23-28个鸡蛋白就足够补充了。鸡蛋白你还是吃熟的好，生的没消毒。

2、锻炼肌肉，每天吃鸡蛋清多少合适

锻炼肌肉吃鸡蛋量分以下情况：

1、高胆固醇人群：只吃蛋清，每天应该在3——4个鸡蛋的蛋清。

2、普通人群：吃整个鸡蛋2——3个。 蛋清和蛋黄都很有营养，但是蛋黄中含有胆固醇，所以应根据自身情况准备对应量的鸡蛋。 扩展资料： 鸡蛋清是鸡蛋里的透明液体，围绕着蛋黄。加蛋清也叫做蛋白或者蛋清，有丰富的营养价值，是1种理想的滋补品。 蛋清相当于细胞中的细胞质，其作用是给胚胎提供各种营养。鸡蛋清酸性还是碱性的呢?所有的食物都有酸碱性，这是由食物最终代谢物的酸解性决定的。 鸡蛋清是1种酸性食物，其主要成分有氟、氯、硫、磷等非金属元素。鸡蛋清还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物等。 参考资料：鸡蛋清_百度百科 练完肌肉多吃鸡蛋_家庭医生在线健身频道。