长期健身跑步 有什么好处以及害处,多跑步有什么好处？有没有达到健身的效果？
1、长期健身跑步 有什么好处以及害处
坚持跑，人精神，但对膝盖也有损伤！ 。
2、多跑步有什么好处？有没有达到健身的效果？
跑步锻炼是人们最常采用的1种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。 跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，1般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，1个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。 经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，1般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是1种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。 只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。 跑步健身的原则 凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。 在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。 为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼3至4个月后可进行1些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。 30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。 40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。 50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。 不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果1周只跑1次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的6天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得1干2净。因此，1周内跑步不得少于3次。平常缺乏锻炼的人，1旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：
1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；
3、食欲和睡眠状况；
4、有无继续参加锻炼的愿望；
5、脉搏跳动情况。 根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。1般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。
3、跑步机跑步健身有什么好处
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4、长期跑步健身有什么益处？
长期跑步健身，可以锻炼心肺功能、释放压力、有助于睡眠、控制体重。可见长期跑步健身，是1种很好的运动。坚持下去，必有好处。
5、氨糖对经常跑步健身的人有何益处？
1些经常去跑步或者健身的人群，会出现关节疼的症状。1般都是前期拉升没做好，运动过量，运动姿势不对。但最关键的1个问题却往往被我们忽略：体内氨糖流失！既然说到这，那就做1个小小的科普（敲黑板）：骨骼由有机物、无机物组成；有机物中中药成分是氨糖，它令骨骼灵活有韧性。但运动过度/不当+年龄增长，体内氨糖会流失，关节就容易磨损，1运动就疼，所以1定要多补充氨糖哦~及时补充氨糖可有效缓解滑液的流失，减少磨损。好人做到底。
6、秋季跑步健身的好处有哪些？
我来回答秋季跑步健身的好处。首先需要说明的是，跑步健身1般不分季节性好处，不管什么季节，跑步健身的好处基本上是1样的。所以，我在此回答秋季跑步的好处，实际上就是回答跑步的好处。那么，跑步健身究竟有什么好处呢？第1，可以提高心脏的功能。能够使你保有1颗强劲的心脏。第2，可以提高循环系统功能。能够促进你的新陈代谢。第3，跑步能够提高呼吸系统功能。能够加大氧气的注入和2氧化碳的排出。第4，跑步能提高肌肉系统功能。增强人体的运动协调能力。第5，跑步对改善人的精神状态也有好处。跑步的人，精神状态都比较好。正是因为跑步有很多好处，很多人都爱好跑步。但跑步运动对关节的伤害较大，对体重过重或有过关节损伤的人来说，更是如此。如何在跑步健身时做到趋利避害，扬长避短？这里我提示以下几个要点，第1，1般要求做到每周跑3天至5天，不必天天跑，要有休息时间。第2，每次跑30至40分钟，第3，跑步强度是最大心率的60%至75%。第4，要注意跑步的姿态。姿态要轻松自如。第5，要有1双好鞋。第6，要和力量练习交叉进行。做到了以上几点，就能使跑步的好处最大化。
