买了两个哑铃健身,单个十五斤,初练请大家给个训练方法,本人参数如下,我18岁，长期拿15斤的哑铃健身，不想换更重的。因为还要长身高怕影响身体。

1、买了两个哑铃健身,单个十五斤,初练请大家给个训练方法,本人参数如下

首先,我必须说的是 你的哑铃重量太轻 做哑铃飞鸟还是可以的,做卧推之类的 重量达不到 我现在用的是一个30公斤的哑铃,做卧推都没什么感觉了 做飞鸟的时候就轻一点 我告诉你几个常用的动作,如果动作不知道怎么做,可以去百度搜一搜图片,会有的 1,哑铃飞鸟 可以锻炼胸肌的宽度,起到塑型的作用,我觉得当你胸肌够厚的时候在练这个,塑一下型 就很漂亮了 2,平板卧推 这个可以锻炼胸肌的厚度 3,上斜卧推 锻炼胸肌上部 4,下斜卧推 锻炼胸肌下部 胸肌无非就是三个部分,上中下.所以有这几个动作足够了 练的时候,不要动作都掺和的练.最好是一天换一种动作 不要刚做完一组飞鸟,下一组就做卧推 每组的数量由你自己定 还有一点,做飞鸟的时候重量选轻的,做的次数要多的 卧推的时候重量要大,次数要少 选择你能承受的最大重量,做到6~8个就做不动了为佳 手臂很简单,用哑铃做就好,动作就是那种 你平时给别人看你胳膊肌肉时候的动作,拿着哑铃做 就这么多了.打的手酸了 喔,还有一点,营养要跟上。

2、我18岁，长期拿15斤的哑铃健身，不想换更重的。因为还要长身高怕影响身体。

哑铃健身一般来说不会对身体增长有影响，经常锻炼且补充有营养低热量的食物，有利于身材的健美。其实身高 的话 多锻炼反而会促进身体的增长!