晚上健身后应该吃多少食物?

晚上健身后，应该吃多少食物?

在锻炼结束后，应该以均衡的饮食方式补充能量，帮助恢复肌肉损伤。建议摄取：

• 1.5-2 小时的饭后餐，包括：
  • 150-200 克的肉类或全麦粥
  • 150-200 克的蔬菜或水果
  • 150-200 克的全麦面包或糙米
• 1 小时的晚餐，包括：
  • 200-300 克的肉类或全麦粥
  • 150-200 克的蔬菜或水果

注意：

• 如果你在运动前或运动后感到疲倦，请休息一下。
• 如果你有特定的健康状况，请咨询医生。
• 如果你在饮食中吃不健康的食物，请调整你的饮食方式。