男性美背健身计划有哪些？初级健身计划表 男人健身必备！

1、男性美背健身计划有哪些？

男人美背计划攻略：坐姿划船 锻炼肌群：菱形肌。该动作需要1定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。 准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。

2、初级健身计划表 男人健身必备！

成为1名肌肉男使很多年轻男士的梦想，但没有毅力是无法彻底实现的，所以除了日常坚持锻炼之外，找到科学的增肌方法、制定合理的健身增肌计划才是王道。接下来，就给大家分享1个简单的初级健身计划表，男人们赶紧运动起来吧！ 1般的组合锻炼方式的1周锻炼计划为。 第1天 胸肌和3头肌1起训练 因为这2个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练3头！窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌 第2天 肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因为这是整体的1块！ 以及腹肌可以放在1起训练！ 第3天 背部肌肉和2头肌肉，这也是相辅相成的，彼此锻炼！ 第4天 腿部肌肉，小腿肌肉 整体的1块！ 第5天 腹肌和小臂肌肉！ 。

3、求1份男士健身计划表(健身房用)

给你1个新手计划吧，你参考1下。 第1天 平板卧推 上斜飞鸟 T杆划梃 颈前下拉 杠铃弯举 哑铃交替弯举 第2天 深蹲 直腿硬拉 器械推肩 侧平举 仰卧屈臂上拉 胸前下压 每个动作都是4x15，能做20的话，就开始加重量 这是两天循环的，我当初入门就是这么练过来的，等练1段时间之后，可以改别的计划，比如3天的，3天的计划比较常规。 动作不会的话，自己去百度搜1下视频。 时间表的问题，自己考虑就行，这1套动作下来是1小时左右，两天1个循环嘛，两天1休饥渴。 饮食的话，低热量，适量碳水，高蛋白。