晚上健身后多久可以吃饭,健身后多久可以吃东西？

1、晚上健身后多久可以吃饭

建议最好是吃过饭后再活动，而且最好是距离晚饭后半小时以上再做运动。饱腹不合适，会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能。　　如果运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上；如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时如果摄入的是混合食物，胃完全排空可能需要4个小时甚至更多，即使流质食物也需要大约1个小时。 饭后胃会比较沉重，即使是很轻微的运动也会使胃受到振荡，1般至少应该过半小时之后才可以从事轻量运动，如果从事剧烈活动，应该隔的时间更长1些，比如2个小时。

2、健身后多久可以吃东西？

通常来说运动前后半小时内不要进食，运动后要多吃蛋白含量高的食物，吃香蕉是为了补充钾离子，因为运动中大量出汗，带走了大量离子，会导致电解质不平衡~。

3、晚上健身后多久可以吃饭？

1般训练后分两餐。60分钟内的1餐，和60分钟后的正餐。1.训练结束后60分钟内被称为营养补充的黄金时期。抓住在训练之后的60分钟。对于帮助你肌肉构建的努力的机会是至关重要的、不仅仅此时你的肌肉对于蛋白质和碳水化合物需求十分饥渴，同时你的整个新陈代谢机制也处在1个黄金时期：、大量的营养元素可以优先的快速地直接送进肌肉细胞、而且营养物质也敏捷地避过了进入脂肪细胞的那种状态。所以，这个时候你可以做的最好的事情，就是训练后立即安排进食（1-30分钟最好）、有的人在训练的末尾就会开始补充营养！在训练后：立即摄入30g快速吸收蛋白质（如乳清蛋白）和30g快速吸收碳水化合物。这可以快速的促进肌肉恢复和增长，同时可以提高胰岛素含量水平，胰岛素可以将氨基酸和糖原更快的推入肌肉，促进睾丸酮释放，阻碍分解代谢荷尔蒙皮质醇的释放。2.60分钟后的正餐当你训练后立马摄入的食物后，休息1小时，就该食用训练后的正餐。研究表明，这1餐应该富含蛋白质和碳水以促进肌肉增长。摄入30-50g瘦肉蛋白如牛肉，鸡肉，鸡蛋，海产品或乳制品，和60-100g慢速吸收的碳水化合物，如红薯，燕麦、全麦面包，糙米等。

4、锻炼健身后多久可以吃饭

在训练后2个小时需要1顿高蛋白+健康碳水的正餐。蛋白质可以考虑为鸡胸肉、牛肉和鱼肉。主食则以健康的碳水为主，比如红薯、玉米、糙米等等，这顿主食是在接下来的几个小时里持续高效的给肌肉提供生长的原料。健身后的蛋白质和糖分的获取很重要。训练后的30分钟-2个小时是糖和蛋白质摄取的最佳时间段，补充1份蛋白粉或者增肌粉+支链氨基酸的组合能够有效促进肌肉生长。健身运动后应该多久才喝水？如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，不过1次喝的量不要太多，以100ml左右为宜，而且最好每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，比如跑步、打球、游泳等，尤其是冰水，危险很大，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，重要的是要做休整运动，让心跳缓慢下来，让人体脱离运动状态。那究竟补怎样的水更好呢？碱性水是最好的选择，可以迅速补充身体缺失的水分。运动不仅疲劳，还会引起酸性代谢产物的蓄积，因此，运动后可适毁衡当补充1些含糖量在5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，对缓解疲劳非常拆余好有帮助。（运动饮料可选）蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分，旅铅而且蔬菜汁的热量很低，对于想通过运动减肥的人们可以考虑运动后喝蔬菜汁，既可以补充营养还可以达到减肥的目的。

5、健身完后多久可以吃东西？最好吃什么？

健身完半2内补偿点东西佳候 适补偿点碳水化合物 吸收东西 香蕉 运饮料 面包等 燕麦 或则蜂蜜 蛋白质重要能忽视 佳数蛋白粉啦 吸收 鸡蛋白 推荐肉类 吸收间比较 糖必少 米 面包 馒面都含糖 条件补充点水 西瓜 香蕉 苹佳 健身候补偿健身饮料 佳乐 脉等 健身候喝水越喝越干 汗候量流失电解质 跟纳 应该应喝健身饮料希望所帮助。

6、吃完饭多久健身好?

最少半个小时..1个小时左右。