健身房训练计划,在健身房练什么能减肥

1、健身房训练计划

实用的健身房训练计划 健身房减肥计划分为三步走，第一步是准备活动，第二步抗阻力训练，也就是我们常说的力量训练，第三步才是有氧运动。准备活动非常有必要，会关系到训练过程中会不会受伤;力量训练早于有氧运动，可以提前消耗体内的糖，在进行有氧运动的时候就可以快速进入耗脂状态了。 健身房减肥计划第一步准备活动： 跑步机/自行车/椭圆机等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在

6、50至

7、00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随。

2、在健身房练什么能减肥

一周4练的健身房减肥计划训练安排： 周一：上半身力量（肌肉）练习 周二：60分钟有氧运动 周三休息 周四：下半身力量（肌肉）练习 周五：60分钟有氧运动 2/16 从以上计划我们可以清晰的了解一周训练安排，这里先进行一下说明。 周二、周四的60分钟有氧运动可以选择用跑步机、椭圆机、自行车等有氧健身器械进行练习。具体选择什么样的有氧健身器械还是要根据自己的情况和自己的爱好，这里就不多说了。更多要告诉减肥者是怎样安排力量练习，一起来看看下文在健身房怎样安排力量练习。 3/16 上半身力量（肌肉）练习

1、坐姿哑铃推肩 做5组，第一组为热身组，做20个，其它每组做15个。 4/16

2、上斜哑铃推胸 做4组，每组做15个。 5/16

3、俯身。

3、健身房减肥计划

你的体重在120斤比较合适 像你这样的锻炼计划不需要一个半月 而是要长期坚持 你这样主要分为力量锻炼和有氧锻炼， 一个星期锻炼5-6天 剩余1-2天休息 过度运动会让你疲惫不堪 抵抗力和锻炼热情下降 每天锻炼的内容主要是器械锻炼20分钟接下来40分钟以上的有氧运动 器械的锻炼最好是划分肌肉块的锻炼，你在问题上没有明确显示 可以把自己要锻炼的目标肌分成上半身下半身来锻炼 上半身肌肉群较多可以分2天练下半身一天练 锻炼好后就开始有氧运动（虽然你不喜欢跑步但是我还是很强烈的推荐他）动感单车也行，乒乓球 椭圆机 登山机都可以 一定要有持续性的40分钟以上~强度以说话有些气喘为度 饮食方面很简单高蛋低碳水降低摄的热量 还有几个很。

4、如何在健身房正确健身减脂

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。 抗阻力训练制定方法： 进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。 每天训练目标： 每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。 在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。 饮食计划 蛋白质的摄入： 想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食。