健身房的战绳有几公斤,在健身房训练，一周五次，一次一小时，该如何计划？

1、健身房的战绳有几公斤

健身房战绳的设计重量在15-30斤之间，如果运动能力1般，战绳训练经验不足，那么建议选择相对轻1点的绳，这样对于前期学习上手有帮助，待能力提升后再选择更重的绳。战绳直径1般为3.8厘米到6.3厘米，绳长在9米到15米左右，越长的战绳难度越高，在选择战绳的时候，应当选择适合自己重量的绳子。根据自己的力量情况、手掌大小，选择合适规格的战绳非常有必要。对于绝大多数人来说，选择长9m，直径3.8mm的战绳即可。

2、在健身房训练，1周5次，1次1小时，该如何计划？

咱俩情况差不多，我也是这种情况，主要还是自己摸索，我主要以复合动作为主，力量举3大项，双杠，单杠。周1胸带肩，周2背带手臂，周3核心力量，周4战绳，跑步之类有氧带心肺耐力的训练。周5练腿，之所以腿放在周5，是因为我每天坐着工作，练完腿1直坐着非常难受。周6周日可以溜达溜达歇歇腿。

3、战绳需要天天练吗

战绳需要天天练吗 战绳需要天天练吗，战绳是1种高强度锻炼肺功能和肌肉的健身项目，因效果显著而大受健身人士的喜爱，它能给予你强健的体魄和健美的身形，那么1起来看看战绳需要天天练吗，希望能帮到你。 战绳需要天天练吗1 战绳可以天天练吗 这个问题要看你对自己定下的健身目标，如果对肌肉要求比较高是可以每天练的，普通健身需求的话可以1周两次到3次就行了，强度太高1般会吃不消。 战绳怎么练 如果说对在重量训练或是心肺训练，感受到1些麻木，那麼“战绳”就正好是你最喜欢的额外课程中最喜欢的选择喔。 战绳Battling Ropes从美国基层的棒球队、篮球队、美式足球队，到职业的NBA、MLB、NFL、综合格斗MMA等，都已经透过战绳BattlingRopes在进行核心肌群、心肺功能及身体协调协调性的训练。1般大概在直径3-5厘米，重量依照绳子的长度，大概落在15公斤左右核心训练锻炼身体的核心和背部的深层肌肉 - 以及胸部和大腿的肌肉。是1个极好的方式来刺激你的新陈代谢和燃烧卡路里，以及整个身体的力量。你肯定已经知道1些核心训练方式，像壶铃波动和轮胎练习翻转。那么另1种更好的锻炼工具，就是超重训练绳索。超重训练绳被广泛应用于：球类，武术，田径，体操，摔跤等竞技和健身项目。 打绳可以增加训练的乐趣，改变训练方式，提高综合力量、相比于其他健身器材的困难度1点都不低。它是1个很好的全身训练方式方式，能很好增加你的力量和耐力。 战绳练哪里 战绳是少数可以让你用上半身做有氧训练的器材。有氧方面：战绳相对跑步而言，是膝盖负担较低的有氧动作，主要就是利用上半身（和核心)的不断出力来达成目的。 如果你的身体健康，那甩绳同时可以再配合各种蹲、跑、跳之类的动作，绝对让你训练效果加倍！喷汗效率激增！不过光是这样形容，大家肯定还是对它问号连连。没关系！我们在下面挑选了4个基本动作，现在就带各位更进1步认识“战绳”。 战绳训练心得 第1次战绳，力量不够。不是每个健身房都有它；不是每个运动爱好者都能驾驭它；不是所有人都真正了解它；它最早被用于格斗选手的训练；它有许多绰号；不管你喜欢或事投身哪项运动，你都应该尝试了解它，学习它，掌握它。它的名字叫“战绳-BattleRope”。 是什么让我们顶着烈日出门，是什么让我们在空调房里汗如雨下。是我对运动的无以伦比的热爱，对马甲线偏执的追求，当然还有1群热爱运动正能量的朋友们的相聚。 战绳真的是减脂最有效的工具之1，各种变化无穷的动作，套路，看1个教练的专业度，动作的编排很重要，可以练心肺，耐力，爆发力………虽然课程很虐，但每次上完还会继续贱贱地约下节课。超级猩猩的战绳课真的还不错，最喜欢的教练是Dean，灰常专业滴教练，来猩猩以后，还认识好多厉害的肌友，哇咔咔。 战绳需要天天练吗2 战绳可以天天练吗 1般来说，无论是战绳还是其他锻炼项目，锻炼的间隔都需要根据自身的体能、训练需求和强度来定，通常自身体能较好，经常参与器械、无氧等运动锻炼的，可以天天战绳作为1项减脂项目，少量参与到每日的训练计划当中，而若是体能不佳的人，通过1次战绳较大强度的训练后，可能后面两3天身体都会有酸痛不适感，此时就需要休息1下，直到身体恢复后再进行下次的战绳训练为宜。 战绳1次训练多久 1般10—20分钟为宜。 战绳在很多人的健身计划，1般只作为整套训练安排中的很小1部分，通常不同方向的战绳运动进行10分钟或者20分钟即可，如果你特别喜欢玩战绳，也可以长时间做单1项运动，这样可以让你注意力更集中、更有助于你减脂或增强力量与体力，不过也要你的体力支持才行，因为战绳30分钟消耗的热量在500千卡左右，是属于比较高强度难度较大的训练。 战绳练什么肌肉 主要是强化上肢肌肉力量为主。 战绳是依靠双手的甩动，然后借助全身所有部位肌肉的配合，在双手手臂上下等动作的带领下让绳子1波1波的甩出去，其中锻炼的主要肌肉部位是手臂，同时还可能明显提高核心肌肉能力和下肢稳定能力，增强肌肉耐力，提高爆发力和敏捷力，增加心肺功能。 战绳是增肌还是减脂用的 根据锻炼强度决定。 如果选择较轻的.战绳，锻炼时间较长的话，对减脂非常有效果，而选择较重的战绳，则相当于无氧运动，锻炼起来比较累，训练强度也比较大，则对增肌更有效，尤其是锻炼手臂的爆发力以及核心的腹部肌群、背部肌肉、臀部肌肉都可以锻炼到。 战绳的选择和使用方法是什么

1、选择规格 战绳有不同的规格，直径分为3.8和5厘米，长度分为9，12和15米，尺寸越大，重量越大，难度也越大。战绳适合各种阶段的不同训练者使用，不论是刚接触健身的小白，还是有1定力量基础的训练者，抑或是能力非常强的健身达人，选择适合自己的长度和规格即可，如： （1）男士健身：无锻炼基础的人，宜选择直径38毫米，长度为9米，重量在7千克的战绳；而锻炼超过半年——1年的人，则可选择直径在50毫米，长度为12米，重量在11.5千克的战绳为宜。 （2）女士健身：少量锻炼基础或无锻炼基础的人，选择直径38毫米，长度为9米，重量在7千克的战绳；锻炼超过1年以上的，则选择在50毫米，长度为9米，重量在11.5千克的战绳为宜。

2、使用方法 （1）首先我们需要将战绳固定在1个稳定的物件或者柱体上。 （2）手持绳头两端，1共有两种握法，绳头朝向自己，或者绳头朝上。 （3）然后开始我们的训练，训练时，通常双脚分开站立，重心放低，腰背挺直，收紧核心。 （4）以较快的频率和较大的幅度来完成动作。 （5）如果是力气很小的女生，觉得1只手握1个绳头太重的话可以选择双手握住1个绳头来进行训练，随着力量慢慢提高之后，再切换为各持1个。

4、战绳1般人能坚持多久

10-20分钟。 战绳1般人能坚持10-20分钟，并且对于普通人来说，战神的标准就是1组为10-20分钟，5个动作为1大组，每小组间歇60-90秒，每次训练3-6个大组。 健身房甩绳子的运动是战绳。战绳是健身的项目之1，它的道具是两条绳子，绳子的直径1般在3-5公分，重量与长度相关，长度是可以选择的，长度越长、重量就越重。

5、战绳训练越来越流行，战绳训是练哪里？

战绳是这几年新流行起来的1个运动方式，非常帅气，练好了可以吸引不少妹子，有很多男明星都在练这个。给大家讲讲战绳练哪块肌肉？战绳是训练什么的？战绳是什么“战绳”(Battling Ropes)，1项近期健身房中的新玩具。外型及材质与拔河绳相似，重量随着长度与材质不同而有差异。使用方法看起来或许简单，但实际上却需要动用大量肌群，练过的人绝对都说“累”!因为你必须利用核心肌群的力量稳定身体，搭配身体的协调及敏捷性顺势甩动绳子，运用爆发力、肌耐力和心肺耐力，让绳子在1定时间内，呈现1波未平1波又起的波浪状。战绳练哪块肌肉战绳是可以练到全身肌肉的，尤其的手臂和腹部核心，这两块感受最明显，大家有机会1定要去体验1下这项新颖的健身方式。 战绳训练效果大魔王最近1不小心中了战绳的毒!终于知道为什么众多维秘天使还有男神余文乐都那么钟爱ta啦～这条神奇的绳子，不仅可以很好地锻炼到核心肌群，有效提升体能及核心肌力的控制能力，最关键的是燃脂效果1级棒啊!1 小时可以燃烧超过600大卡热量的运动还有谁？甩绳时双脚站稳与肩同宽，脚掌牢牢扎根于地面。双手紧抓战绳，尽量将重心放低，挺胸、收腹、核心收紧，甩动战绳时上半身及肩膀尽量保持不动。掌握了动作要领，接下来你们要做的就是打开1首激昂的歌曲，随着音乐甩起来，保证你分分钟燃到爆炸。长期进行战绳训练，有利于提高核心稳定，提高身体协调性，提高肌肉力量，还能加快你的新成代谢，加速燃脂效率。战绳训练既能提高你的综合体能，又能起到良好的身体塑形作用。尤其在格斗训练中，战绳训练对于出拳速度，力量和发力的提高有相当的助益。希望你们能从中得到收获。

6、战绳训练越来越流行，战绳训是练哪里？

战绳是这几年新流行起来的1个运动方式，非常帅气，练好了可以吸引不少妹子，有很多男明星都在练这个。给大家讲讲战绳练哪块肌肉？战绳是训练什么的？战绳是什么“战绳”(Battling Ropes)，1项近期健身房中的新玩具。外型及材质与拔河绳相似，重量随着长度与材质不同而有差异。使用方法看起来或许简单，但实际上却需要动用大量肌群，练过的人绝对都说“累”!因为你必须利用核心肌群的力量稳定身体，搭配身体的协调及敏捷性顺势甩动绳子，运用爆发力、肌耐力和心肺耐力，让绳子在1定时间内，呈现1波未平1波又起的波浪状。战绳练哪块肌肉战绳是可以练到全身肌肉的，尤其的手臂和腹部核心，这两块感受最明显，大家有机会1定要去体验1下这项新颖的健身方式。 战绳训练效果大魔王最近1不小心中了战绳的毒!终于知道为什么众多维秘天使还有男神余文乐都那么钟爱ta啦～这条神奇的绳子，不仅可以很好地锻炼到核心肌群，有效提升体能及核心肌力的控制能力，最关键的是燃脂效果1级棒啊!1 小时可以燃烧超过600大卡热量的运动还有谁？甩绳时双脚站稳与肩同宽，脚掌牢牢扎根于地面。双手紧抓战绳，尽量将重心放低，挺胸、收腹、核心收紧，甩动战绳时上半身及肩膀尽量保持不动。掌握了动作要领，接下来你们要做的就是打开1首激昂的歌曲，随着音乐甩起来，保证你分分钟燃到爆炸。长期进行战绳训练，有利于提高核心稳定，提高身体协调性，提高肌肉力量，还能加快你的新成代谢，加速燃脂效率。战绳训练既能提高你的综合体能，又能起到良好的身体塑形作用。尤其在格斗训练中，战绳训练对于出拳速度，力量和发力的提高有相当的助益。希望你们能从中得到收获。