50岁的女人如何制订健身计划?25岁 女性 健身房健身计划
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1、50岁的女人如何制订健身计划?
50岁后,久坐导致的脖颈、后背和肩膀疼痛开始找上门,腰围不断增加,首先应该增强上腹部肌肉的锻炼。其次,50岁后骨质流失加速,骨质疏松成了常见病。从这个年龄开始,不再适合参加高强度运动,所以推荐游泳和瑜伽。瑜伽的动作是静立的对抗性肌肉训练,可以帮助肌肉和韧带的伸展,对于颈肩腰腿痛的患者有1定缓解疼痛的作用;另1方面,瑜伽的动作缓慢,配合呼吸和冥想等,可以帮助调节中枢神经,调整内分泌。锻炼时,要注意量力而行,不要强迫自己去做太高难度的动作,有膝关节疼痛的患者练习时最好别盘腿坐,会加重膝关节的负担。此外,经常游泳能锻炼上臂力量,缓解肩颈疼痛,延缓骨质疏松。如果你以前1直注意体育锻炼,你现在仍然是肌肉健美,骨骼强壮,肺活量和新陈代谢状况良好。如果此时你觉得身体健康状况大不如前,那往往是因为体育锻炼活动突然减少,运动量不足造成的,有的人这种现象还极为明显。内容与40—50岁的健身内容相比没有太大变化,只有1点不同。骨质疏松症从此逐渐出现,对脊椎的影响比对其他部位的影响大两倍。周
1、5的内容:20分钟增氧健身运动,保持心跳平和(心跳次数60—70)。尽量做游泳、骑自行车等不剧烈的运动,以免受伤。20分钟力量训练。任选两种项目,每种做12—15下,要在训练中加入背部训练,曲臂,双手摸耳,头、胸慢慢上抬,颈部伸直,重复做10—20次。5—10分钟伸展运动。
2、25岁 女性 健身房健身计划
你好,我建议你先在健身房找教练做个体测,要教练把体测报告给你(如果教练能给你出健身计划就最好了,不过1般教练给你做完体测给你健身计划的话。都会告诉你请私教,这样效果是最好的。确实是这样,请私教可能会让你花1笔钱,就当投资吧。个人感觉回报的价值远超过价格)如果你没有条件请私教。到时可以来向我咨询1下!
给你1个比较大众的健身计划:
1、热身,像这种天气5分钟左右就可以了(跑步机,椭圆机)都可以,速度7.0左右就可以了。
2、抗阻力的训练,每天锻炼2个部位,6个锻炼动作。每个部位3---5组就可以。间歇1分钟!
3、有氧运动,刚开始45分钟,每天进步1分钟。直到60分钟。
希望对你有所帮助。同时祝愿你早日达成自己的目标!。
3、30岁女人健身计划
1.适度锻炼。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如,每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟。库珀认为,只要适量运动,就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。
2.疾走健身。库珀认为疾走(每英里12分钟)是1项不错的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差,而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
3.见缝插针。不1定非要在体育馆里锻炼30分钟,0散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟,洗车10分钟,做家务10分钟,1样有效果。
4.交替锻炼。比如今天骑自行车,明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢,增强对心脏的锻炼。
5.不以体重论健康。锻炼通常能降低体重,但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。
6.多管齐下。健身是1个系统工程,体育锻炼对身心健康非常必要,但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒,精神不要过于紧张。
常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是1种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
4、25岁 女性 健身房健身计划
你好,我建议你先在健身房找教练做个体测,要教练把体测报告给你(如果教练能给你出健身计划就最好了,不过1般教练给你做完体测给你健身计划的话。都会告诉你请私教,这样效果是最好的。确实是这样,请私教可能会让你花1笔钱,就当投资吧。个人感觉回报的价值远超过价格)如果你没有条件请私教。到时可以来向我咨询1下!
给你1个比较大众的健身计划:
1、热身,像这种天气5分钟左右就可以了(跑步机,椭圆机)都可以,速度7.0左右就可以了。
2、抗阻力的训练,每天锻炼2个部位,6个锻炼动作。每个部位3---5组就可以。间歇1分钟!
3、有氧运动,刚开始45分钟,每天进步1分钟。直到60分钟。
希望对你有所帮助。同时祝愿你早日达成自己的目标!。
5、25岁女性健身房健身计划
你好,我建议你先在健身房找教练做个体测,要教练把体测报告给你(如果教练能给你出健身计划就最好了,不过1般教练给你做完体测给你健身计划的话。都会告诉你请私教,这样效果是最好的。确实是这样,请私教可能会让你花1笔钱,就当投资吧。个人感觉回报的价值远超过价格)如果你没有条件请私教。到时可以来向我咨询1下!给你1个比较大众的健身计划:
1、热身,像这种天气5分钟左右就可以了(跑步机,椭圆机)都可以,速度7.0左右就可以了。
2、抗阻力的训练,每天锻炼2个部位,6个锻炼动作。每个部位3---5组就可以。间歇1分钟!
3、有氧运动,刚开始45分钟,每天进步1分钟。直到60分钟。希望对你有所帮助。同时祝愿你早日达成自己的目标!。
6、30岁女人健身计划
1.适度锻炼。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如,每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟。库珀认为,只要适量运动,就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。
2.疾走健身。库珀认为疾走(每英里12分钟)是1项不错的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差,而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
3.见缝插针。不1定非要在体育馆里锻炼30分钟,0散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟,洗车10分钟,做家务10分钟,1样有效果。
4.交替锻炼。比如今天骑自行车,明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢,增强对心脏的锻炼。
5.不以体重论健康。锻炼通常能降低体重,但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。
6.多管齐下。健身是1个系统工程,体育锻炼对身心健康非常必要,但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒,精神不要过于紧张。
常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是1种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。