为什么要进行趣味运动会？搏击健身训练的好处
1、为什么要进行趣味运动会？
学校运动会不仅仅是1次体育运动会，更应该让它成为学校素质教育的1个重要组成部分。体育与健康课程以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，作为体育与健康课程中的1项重要活动——学生体育运动会，也应该使学生在和谐、平等、友爱的运动环境中感受到集体的温暖和情感的愉悦。在经历挫折和克服困难的过程中，提高搞挫折能力和情绪调节能力，培养坚强的意志品质；在不断体验进步或成功的过程中，增强自尊心和自信心，培养创新精神和创造能力。形成积极向上、乐观开朗的生活态度，形成现代社会所必需的合作与竞争意识，学会尊重他人和关心他人，培养良好的体育道德和集体主义精神。趣味运动会意义趣味运动会是近几年来企业新兴的1种企业文化活动。企业趣味运动会兼顾了趣味性与团队性。即竞技、娱乐、健身等综合于1体的全新趣味训练活动。它会把员工从日常繁重的工作中解脱出来，让员工彻底抛弃工作中的压力，让快乐不再压抑，将信心从此增强，把力量悄悄凝聚。同时激发员工团队协作、敢于拼搏，永争第1的精神。“玩中享受快乐，欢乐中得到收获”。
2、搏击健身训练的好处
有助于塑形搏击运动是1项很适合女性塑形的运动，塑造魔鬼身材拳坛美女米申·约翰曾经为《花花公子》拍摄封面，其魔鬼身材引来众人赞叹。搏击练习活动量大，减脂效果明显，平均每个小时大概会消耗700卡路里，可以说是所有健身项目中消耗最大的1种。练习搏击对于减肥和提升个人体能和体力都有很好地效果；搏击步伐灵活多变，练习搏击的女孩子大多拥有细长的小腿、紧致的翘臀；此外，搏击进攻以出拳为主，肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，整个人都变得更加灵活。预防疾病现代都市有很多都是坐班族，经过1段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了；搏击是1项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性，另外通过1些辅助器材的练习，如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷，又因为在击打过程中，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。宣泄情绪
1、 把压力通通打出去，搏击受欢迎的原因之1，是因为它迎合了人类需要打击东西的天然本性（这种本性可不单单属于男人喔）。在这个物欲爆炸的年代，家庭、事业给每个人带来很大的压力，怨气无处发泄，人就变得抑郁、脾气暴躁。1位资深教练说，不运动的人往往脾气暴躁，打拳的人讲究拳品，打输了也不愠不怒，他们在日常生活中反而很有气质和度量。调节心理平衡虽然现在流行瑜伽，但瑜伽并不1定适合所有人。对某些人来说，平静的反思也会是1种精神折磨。有医学专家和体育心理学家研究指出，有些人练习瑜伽，不但不能带来内心的平静，反而会越练越颓丧。对于这些人来说，他们需要的往往是激烈的体能化运动，例如我们的搏击运动。趣味性强练健身搏击的人都会告诉你同1件事，那就是打拳比跑步、器械等1成不变的运动好玩多了。在搏击运动中步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜。 在大部分人的传统观念里，搏击运动是男人的世界，力量、征服、击打，充满雄性甚至残暴的气息。搏击运动总是和“粗暴”、“残酷”等字眼连在1起的。其实搏击运动并不只是简单地追求力量型的运动，更加不是好勇斗狠的男人运动。健身搏击主要训练的是身体的灵活协调及心肺耐力，对于压力大的现代女性，更是发泄压力、挑战自我的好机会。有的女孩子性格天生比较内向、腼腆、害羞，通过健身搏击的练习，战胜对手带来的快感会迅速提升她们的自豪感和自信心。搏击运动不仅仅是在竞技场上的运动，走下竞技场，来到健身房，这本身就为普通人提供了健身的多元化选择。那些原来被女生视如禁地的运动项目，正被走在时尚前端额女孩子们悄悄青睐。这个年代，“我的爱好是自由搏击”，“我的爱好是健身”从1个女生嘴里说出来，要远比“我喜欢跳拉丁”更能彰显个性。作为大众健身的搏击训练则是淡化了实战对抗、加强了健身功效。挥拳、出击、防守、反击，用脑子打拳，用打拳来寻找健康与快乐。与传统观念恰恰相反的是，女性有时其实比男性更适合练习搏击运动，那是因为女性的身体天生就比男性协调柔软，任何年龄段的女性，只要觉得体能可以支持都可以练习搏击。因为它们的锻炼方法是拉长肌肉，使之协调，而不是把肌肉练大练粗。搏击动作需要利用腹部及呼吸来控制，自然可以提升手臂、大腿及腹部的修身效果。
3、运动健身器材有哪些呢
运动健身器材有哪些呢 运动健身器材有哪些呢，我们都知道健身房里是有许多运动器材的，不同的运动器材对身体训练的部位也是不1样的。那么运动健身器材有哪些呢？下面我们1起来了解吧！ 运动健身器材有哪些呢1 单功能训练器： 常见的有划船器、健身车、健步机、跑步机、美腰机、台阶机等。 它们各自的主要功能是： 划船器： 主要用来增加手臂力量及动作协调。 健身车： 锻炼时，像骑自行车1样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能。 健步车： 主要用以锻炼腿、腰、腹部肌内及心肺功能。 跑步机： 主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。 美腰机： 可对腰部、背部作放松按摩。 台阶机： 又称楼梯机，是上下楼梯动作的模拟器，专门练腿部肌肉。 椭圆机： 它是1种集漫步、慢跑、静止自行车运动为1体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。 多功能训练器： 1般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。 上文中从两个方面介绍了大型的健身器材，主要有单功能的健身器材和多功能的健身器材，朋友们可以根据自己的需要来合理的选择。 其实还有1些小件的器材，比如哑铃、跳绳、弹力器、健身球、弹簧拉力器等，物美价廉，锻炼效果也不错。 运动健身器材有哪些呢2 瘦身首选运动的健身器材
1、跑步机 跑步机是最常用到的1种健身器械，能有效全面的运动身体的各个部位，但是跑步对关节有1定的压力，对膝盖等关节有伤的人来说不适合。
2、登山机 有效帮助燃烧脂肪的1种健身器材，对减肥有很好的帮助，尤其对大腿和臀部有很好的塑形效果。 但是减肥者在运动过程中需要调节好踏步的节奏，否则会造成下背部压力增大，对肌肉有损伤，而且登山机对于上半身的锻炼比较局限。
3、固定自行车 跟其他的健身器材相比，固定自行车占地面积比较小，而且运动时脚踝处的'压力相对于跑步机要小的多，具有较高的安全性，但是运动形式比较单1，容易产生枯燥感，上肢基本不参与锻炼。
4、椭圆仪 将行走、自行车还有滑雪等多种运动方式结合在1起，练习过程中对于关节的压力比较小，是1项老少皆宜的运动方法，但是对于下肢运动有1定的局限性。
5、划船器 划船器是很有趣味的1种健身器械，能让全身肌肉得到很好的练习，但是要掌握正确的技巧需要1定的时间，如果把握不好很容易造成肌肉拉伤，此器械占地面积也比较大。 男生家用运动健身器材
1、哑铃 哑铃是1种性价比比较高，使用起来又很方便的健身器材，哑铃不仅仅能够练手臂、腿部的肌肉，而且哑铃对于腰腹训练和背部肌肉训练也是有很明显的效果的。 胸部训练： 平板哑铃推胸、上斜哑铃飞鸟、持铃俯卧撑、上斜哑铃卧推； 肩部训练： 坐姿哑铃推肩、俯身哑铃飞鸟、直立哑铃侧平举、直立哑铃耸肩； 背部肌肉： 哑铃硬拉、俯身哑铃划船、单臂哑铃化船；手臂肌肉：坐姿哑铃弯举、后仰哑铃臂弯曲；腿部肌肉：负重哑铃箭步蹲、负重哑铃深蹲。
2、弹力绳 很多时候我们的精力都在大肌肉群的训练上，训练了1段时间以后就发现很多小肌肉群并没有训练到位，这个时候我们就可以使用弹力神来帮助训练到我们平时很难训练到的1些小肌肉群。 做完运动之后还可以利用弹力绳来进行拉伸，所以弹力绳的性价比也是很高的。（弹力带前平举、弹力带侧平举、弹力带交替举、上斜夹胸、下斜夹胸）
3、跑步机 跑步机是1种很常见的运动器材，而且运动起来很简单，不想出门跑步的，可以购置1台家用跑步机，不管刮风下雨都能在家使用，但是跑步机的占地面积比较大，对于房屋空间比较大的人可以入手。
4、仰卧起坐板 听名字就知道是用来做仰卧起坐的，对于长时间的电脑工作者，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损，做仰卧起坐还能够锻炼腹肌哦。 5种常用的健身器材
1、跳绳 跳绳，不用我多介绍，大家都很熟悉。跳绳有单摇、双摇、正跳、倒跳等分类，跳绳对身体健康非常有益处，既可以减肥，又可以塑身、增强肌肉，对呼吸、心肺系统也非常有好处。 而且跳绳这种运动室外室内两相宜，完全不受天气的影像，有非常大的群众基础。在小学校园里，跳绳是必考项目之1。
2、哑铃 哑铃是1种增强肌肉力量的运动器材。它的主要材料是铸铁，外包1层橡胶，保护哑铃不生锈且易抓握。 抓举哑铃可强化训练单1肌肉，也可以训练多个肌肉群的协调。科学使用哑铃，确实可以收到很好的增肌效果。很多人家里都有哑铃，但大部分都是束之高阁，锻炼贵在坚持，只有坚持才能取到想要的效果。
3、呼啦圈 呼啦圈，又称健身圈，经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。 呼啦圈对场地器材要求不高，可以让呼啦圈围绕我们的腰部、腿部等部位旋转。呼拉圈运动趣味性强，所以在全国各地都相当普及。
4、划船机 划船机是1种模拟划船运动的器材，对整个腿部、上肢、胸腹部、背部的肌肉群增强都有非常好的效果。 划船机运动非常流畅，舒展，且具有很大的趣味性。每1次划动，身体大部分的肌肉都会完成1次收缩和舒张，尤其对腰腹部和上肢的减脂效果非常棒，特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。
5、太空漫步机 太空漫步机就如同它的名字1样，人站在上边，两只脚动起来之后就像漫步太空1样。 这个器材在小区的室外健身区非常常见，也非常受欢迎。这个器材可以锻炼下肢肌肉的力量和灵活性，同时也能够促进心脑血管系统及心肺呼吸系统的健康。 专家建议，使用太空漫步机锻炼时双腿要自然摆动，不可速度太快，也不可步幅过大，步幅控制在90度角以内，全身轻微冒汗的程度即可。
4、婴幼儿粗大动作训练
婴幼儿粗大动作训练 婴幼儿粗大动作训练，段埋扰粗大动作，包括颈肌和腰肌的平衡动作以及爬行走、跑掷跳等动作。儿童的运动能力是反映神经系统成熟水平的重要指标。下面就来看看婴幼儿粗大动作训练。 婴幼儿粗大动作训练1 0~3岁婴儿的动作技能主要包括大动作和精细动作两方面。 大动作技能训练的基本内容包括：抬头、翻身、爬、坐、走、跑、跳、攀登、平衡、投掷等；精细动作包括：技能训练、摸、抓、拿、握、敲、捏、取、撕、拼、插等。 训练方法：体操训练或以动作为主，辅以简单轻巧的玩具和游戏活动。 训练效果：促进婴儿肌肉动作的流畅性；促进身体的敏捷性和柔软性；训练身体的活动平衡协调能力。 婴儿身体的本能行为需要通过游戏加以训练使之逐步发展完善起来。益智健身操就是根据婴儿的生理特点和游戏规则，配合优美的音乐设计的。可以促进婴儿血液循环与呼吸功能，增强新陈代谢、锻炼骨骼肌肉和身体活动的协调性、灵活性、身体的自控能力。可以在家中结合日常生活进行。 婴儿被动操 适合年龄：0~6个月 每次时间：2~3秒 每天次数：随时操作 举例： 动作名称：扩胸运动 预备姿势：婴儿仰卧，操作者握婴儿两腕。大拇指放在婴儿掌心内，使婴儿握拳，两臂放在体侧，全身自然放松。 动作说明：第1个8拍，重复4次。 两臂在胸前交叉； 两臂左右分开；掌心向上；还原。 要求：活动胸部肌肉。 注意事项：两臂分开时稍微用力，胸前交叉时放松。配合婴儿的生理发育来做，不要勉强进行。次数越多越好。 婴幼儿粗大动作训练2 抬头 抬头训练，即竖抱抬头、俯腹抬头和俯卧抬头。经过训练，婴儿不但抬起脸部观看前面响着的哗铃棒，而且下巴也能短时离床，双肩也抬起来。这样就开阔了视野，丰富了视觉信息，增强了颈部张力。 转头练习 将婴儿背靠妈妈胸腹部，面冲前方，爸爸在妈妈背后时而向左，时而向右伸头呼唤宝宝的名字或和他说话，或摇动带响玩具，逗引宝宝左右转头。 天生“会爬” 在俯卧练习抬头的同时，可用手抵住宝宝的足底，虽然此时他的头和4肢尚不能离开床面， 但婴儿会用全身力量向头方窜行，这种类似爬行的动作是与生俱来的本能，与8个月时爬行不同，练的目的也不是让宝宝马上会爬，而是通过练习，促进小儿大脑感觉统合的健康发展。 同时，也是开发智力潜能，激发快乐情绪的重要方法。如果没有这种握旦训练，有些婴儿到11—12个月时才能爬，或者就根本不会爬，就直立行走，这将会导致大脑统合失调症。 3个月 俯卧抬头 继续训练俯腹、俯卧抬头，方法同2个月。要使宝宝俯卧时头部能稳定地挺立达45°—90°，用前臂和肘能支撑头部和上半身的体重，使胸部抬起，脸正视前方。不要忘记用手抵住足底练习爬行，观察何时由窜行变为匍行，并记录。 翻身 两次喂奶中间，宝宝处于觉醒状态时，进行翻身练习。将宝宝放置于硬板床上，取仰卧位，衣服不要太厚，把宝宝左腿放在右腿上，以你左手握宝宝左手，宝宝产生翻身动作。 以你右手指轻轻刺激小儿背部，使孩子主动向右翻身，翻至侧卧位，进1步至俯卧位；还可配合用玩具放在宝宝身体1侧，逗其翻身，并稍稍给予帮助。每日数次，3个月末孩子就会自己翻身了。 4肢运动 每天坚持做婴儿被动操，每日数次。 4个月 前臂支撑 在原基础上继续训练小孩俯卧抬头，如站在孩子头前与他讲话，使其前臂支撑全身，将胸部抬起，抬头看你。还可在前方用玩具逗引，从左到右、从远到近移动玩具，观察孩子的反应，并记录。 翻身 继续按前面液如方法训练翻身。也可以在他的1侧放1个玩具，逗引他翻身去取，此时，你可握住宝宝1侧的手，宝宝自然而然就握着你的手，做出翻身动作，并由仰卧到侧卧再到俯卧。 拉坐 小儿在仰卧位时，家长握住小儿的手，将其拉坐起来，注意让小儿自己用力，家长仅用很小的力，以后逐渐减力，或仅握住家长的手指拉坐起来，宝宝的头能伸直，不向前倾。每日训练数次。 5个月 直立 两手扶着孩子腋下，让他站在你的'大腿上，保持直立的姿势，并扶着小儿双腿跳动，每日反复练习几次，促进平衡感知觉的协调发展。 靠坐 将小孩放在有扶手的沙发上或小椅上，让小孩靠坐着玩，或者家长给予1定的支撑，让小儿练习坐，支撑力量可逐渐减少，每日可连续数次，每次10分钟。 翻身 继续用玩具逗引，使小孩的翻身动作更加灵活，能左右翻身，从仰卧转成俯卧。 俯卧抬头胸部离床，上身体重落在手上。有时宝宝双腿也离开床铺，身体以腹部为支点在床上打转。用手抵住足底，用玩具在前面引诱，宝宝会用上肢和腹部开始匍行。 如果放开抵住足底的手，宝宝越往前使劲，身体越向足方匍行。 婴幼儿粗大动作训练3 粗大动作发展的特点 （1）0~6个月为原始反射支配时期，以移动运动为主，包括仰卧、侧卧、俯卧、翻身、蠕行、抱坐、扶坐等。 （2）7~12个月为步行前时期，仍然以移动运动为主，包括独坐、爬行、扶站、姿势转换、花样爬（障碍爬）、扶走等。 （3）13~18个月为步行时期，以行走平衡感发展为主，包括站立、独立走（向不同方向走、直线走、曲线走、侧身走、倒退走）、攀登、掌握平衡等。 （4）19~36个月为基本运动技能时期，以技能运动为主，包括跑（追逐跑、障碍跑）、跳（原地向上跳、向前跳）、投掷（投远、投向目标）、单脚站立、翻滚、走平衡木、抛物接物、玩运动器械（坐滑梯、荡秋千、蹬童车）等。 粗大动作训练的原则 （1）循序渐进原则：任何1个婴幼儿粗大动作的发展过程中都遵循抬头1翻身1坐1爬1站1走的顺序，婴幼儿粗大动作练习必须遵循这个发展顺序，不可随意选择。 （2）适应性原则：婴幼儿处于发展阶段，精力有限，练习时间过长容易疲劳，收效不好。所以1次的训练时间不宜太长，由于个体存在差异，以婴幼儿不感觉疲劳为宜。 （3）趣味性原则：在进行大动作训练时，除了达到动作发展的目的，还需要培养婴幼儿对运动的乐趣，体验与成人合作游戏的快乐，所以在进行训练时，要尽量营造快乐的游戏氛围。 温馨提示： （1）训练动作技能要循环渐进，不可操之过急。 （2）选择的训练项目要适合婴幼儿的年龄特点。 （3）粗大动作训练时要注意上下肢同时进行刺激。 （4）粗大动作训练应做到时间短、次数多。 （5）粗大动作训练时要关注婴幼儿的情绪和表情，大人随时用表情和语言跟婴儿沟通。
5、健身运动类型有哪些
健身运动类型有哪些 健身运动类型有哪些，健身对人们的身体是有1定好处的，在生活中，很多人都会通过1些运动来锻炼自己的身体，其中运动的类型是有很多的，下面分享健身运动类型有哪些，1起来看下吧。 健身运动类型有哪些1 器械力量训练 借助器材的力量训练是通常都是无氧运动，而无氧运动则增肌效果是最为明显的，因为无氧运动本身对氧气的需求量是比较低的，能量来源主要是通过分解肌肉当中的糖分来获取的，同时会在肌肉当中产生乳酸成分，造成肌肉受损的情况。为了弥补肌肉损伤的情况，肌肉会获取更多的蛋白质来修复肌肉纤维，这样的结果就是肌肉纤维横截面积增大，肌肉变得更加结实。 器械训练的种类有很多，最常见的有哑铃，杠铃，壶铃，阻力带，TRX，VIPR，实心球，瑜伽球，平衡训练器，滑行盘，倒立架，战绳等等。其中哑铃，杠铃，壶铃我们应该是比较熟悉的，哑铃的重量通常是1磅到1百磅之间，不同人群要根据自身的体质来进行重量的选择，哑铃主要对手腕力量，胸肌，腹直肌，肱2头肌和肱3头肌有不错的锻炼效果，当然哑铃本身的用法也是非常多的，这个可以灵活掌握。 至于说杠铃的话，对力量训练的效果可能会更加明显，比如杠铃深蹲可以锻炼大腿肌肉，平板卧推对胸肌有不错的刺激效果，杠铃颈上举训练对3角肌有锻炼的效果。壶铃主要是通过摆动来训练的，和石锁的结构形态比较类似，壶铃摆动对臀大肌，腘绳肌以及髋部的爆发力都有不错的训练效果。另外像瑜伽球也是不错的训练工具，用法也是十分灵活的，对于女性朋友来说可能会更加适合。剩下的几种我们就不11细说了，有机会去健身房的话可以向教练咨询具体的锻炼方法。 自身力量训练 前面我们所说的都是通过器材来进行健身的，有的人可能会觉得比较繁琐。那么接下来就跟大家介绍些利用身体进行力量训练的项目。最常见的就是俯卧撑，仰卧起坐，两头起，平板支撑，深蹲和引体向上等等。俯卧撑的种类有很多种，可以通过调整双手的位置来训练不同的肌肉群，主要对胸大肌，肱3头肌，3角肌前束等肌肉群有比较明显的效果。至于说仰卧起坐，对腹肌的锻炼效果是十分明显的，而且对腹部减脂作用也是很明显的，现在很多人都有小肚腩，所以说仰卧起坐是很不错的运动方式。两头起可能听过的'人并不多，它主要分为俯卧两头起和V字两头起，前者主要对腰部，背部和颈部竖脊肌有锻炼的作用，对腰肌劳损患者有不错的缓解作用，而后者主要是腹部肌肉的训练，同时对身体整体肌肉群的协调性也有1定的要求。 平板支撑是1种静态的力量训练方式，虽然保持不动，但是对力量的要求还是比较高的，对腹内外斜肌，腹部肌群，大腿正内侧肌都有1定的要求。而深蹲最能锻炼大腿肌肉，对股4头肌，臀大肌，臀中肌、臀小肌，股2头肌，梨状肌、半膜肌，半腱肌、竖脊肌、大收肌及小腿肌等也有很强的作用，不过进行深蹲动作的时候要注意姿势正确，腰背尽量保持平直的状态，双腿略微宽于肩膀，髋关节低于膝关节，错误的深蹲姿势可能会对膝关节造成伤害。最后再来说1下引体向上，引体向上是1项难度较大的健身方式，超过80%的人可能都不能完成十个，对肱2头肌，肱3头肌，胸肌和背阔肌要求都是比较高的。 有氧运动 前面介绍的健身运动多数都是无氧运动的类型，对力量和肌肉都有1定的要求，练习起来可能会相对枯燥1点，没关系，接下来跟大家分享1些相对有趣的有氧运动。有氧健身运动当中比较常见的项目主要有跑步机，划船机，动感单车，肚皮舞，有氧搏击操，自由搏击等等。其中跑步机应该是多数人的首选，可以根据自身的需要来选定适合自己的速度，让你在家就能跑步。 划船机属于全身协调性运动，对核心力量锻炼也有不错的效果。另外像有氧搏击操和肚皮舞属于趣味性较强的健身运动，将健身和音乐旋律相结合，在陶冶情操的同时也能起到放松和瘦身的作用。最后再来说1下自由搏击，可能很多人觉得自由搏击不属于健身运动，实际上现在有不少健身房都设置有8角笼，多数人可能会觉得这个项目会比较危险，其实能够做好防护措施的话还是比较安全的，自由搏击对人体灵活性和协调性能够起到很好的锻炼效果，肌肉的爆发力和反应能力也会得到1定的提升，重要的是经常练习的话可以提高自身的实战能力，具有防身的作用。 健身运动类型有哪些2 户外健身运动有哪些 户外运动1：登山爬高 对于整天都坐在电脑前工作的人来说，每天长时间被电脑散发出来的浑浊气体以及辐射“照顾”着，工作1天下来人都变得毫无精神，头脑昏沉了。 赶紧的趁着周末的时间到户外呼吸久违的新鲜空气，登山爬高让自己置身于大自然中，尽情的呼吸，痛快的流汗，将1个星期的忙碌和疲累都通通抛掉。爬山是1项值得推荐的有氧运动，可以促进身体新陈代谢，加速身体血液的循环，提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。 户外运动2：滑冰 无论是真冰还是旱冰，滑冰都是1项集锻炼和娱乐于1身的健身项目，玩玩闹闹中就达到了健身的效果。滑冰主要锻炼的是腿部的肌肉，同时能够提高肢体的灵活性和协调性。 户外运动3：逛街 不想运动？对于很多女性来说，对运动的兴趣实在缺缺，那么不妨去女性最喜欢的方式去运动吧。周末不要呆在家里，外出逛街，走起来，也是1项不错的运动休闲方式。女性逛起街来，少则3两小时，多则78小时，甚至是1整天，不停的走动中增加了腿部力量，也能够消耗体内热量。 户外运动4：潜水 有条件的白领1族，不妨利用周末，到海边好好的玩乐1下，尤其是每天固定动作，生活没有什么太大变化的人。过于安定的生活，内心中不时的总会泛起1丝的涟 漪，潜水可以满足你的刺激和自由生活的期盼，潜入水中，感觉自己变成了1条自由的鱼儿，快乐的游动。另外，心底那些不良的情绪也会烟消云散。
6、单位趣味运动会项目
1、单腿斗鸡规则：1. 甲乙两人分别单腿站立，另1腿抬起用双手拉住小腿部位，用膝盖部位与对方膝盖部位碰撞，挤压对方膝盖部位。2. 不得以身体其他部位撞击、拖拽、推挤对手3. 单腿支持不住而放手，双脚落地者，即为失败4. 用膝盖碰撞时，不宜用力过大5. 参赛队员以抽签形式进行淘汰赛6. 采用3局两胜制决出胜负。
2、螃蟹赛跑规则：1． 参赛队员1双人小组参赛，赛道长50米2． 1次7组同时比赛，成纵队站在起点线。听到预备信号时，同组两人背对背用躯干夹抵住1篮球。听到开始信号后，两人像螃蟹状横着向终点线跑去，先完成的3队获胜。3． 听到开始信号夹好球后方可离开起跑线4． 中途球落地，必须从落地处夹起才能继续进行。5． 抱球跑者取消比赛资格。
3、翻山越岭规则：1. 参赛队员1双人小组参赛，赛道长100米2. 比赛开始前1人俯身做“山”。听到开始信号后，另1人双手撑队友背部越过队友并跑到下1个标记点做“岭”，再由队友翻过。如此往复，只知道到达终点。起点设置1个标记点，之后每隔5米设置1个标记点3. 中途有未翻过障碍者，需再重新翻越4. 小组两人都到达才算结束5. 比赛取前3名到达终点的小组为胜者
4、飞盘点球大赛规则：1. 参赛队员需在距离球门15米处掷出飞盘，飞盘不得竖直飞出2. 飞盘必须全部进入球门线才算得分3. 每人投掷7次4. 取掷入数前3名者为胜
5、送鸡毛信规则：1. 男生赛道长400米，女生赛道长300米2. 听到比赛开始的信号后，记熟由场务发放的十位数字，记熟数字后进行4（3）百米跑，回到终点后背出自己对应的数字，准确无误之后停表3. 背不准确者需重新记忆同1组数字，再进行4（3）百米跑4. 中途有忘记数字者可以返回起点，再进行记忆后，重新跑完全程。5. 比赛中不得穿越中间草坪，有穿越者取消比赛资格6. 最先跑完全程并准确背出数字的前3人获胜
6、3人4足规则：1. 参赛队员以3人1组参赛，分男女组。赛道长50米。2. 3个人并排站在1起,把中间人的右脚和他右边人的左脚绑在1起,中间人的左脚和他左边人的右脚绑在1起。3. 在听到起跑发令后，各小组同时起跑，绕过50米处障碍物返回，先到终点线者为胜。4. 男女组各取前3名。
7、“3对3”毽球对抗赛规则：1. 参赛队员以3人1组参赛，组内无男女成员限制。2. 比赛场地类似羽毛场场地，长8米，宽4米，球网顶端距地面垂直高度为1.5米。3. 比赛规则也同羽毛球相似——发球过网，球不得落地??4. 比赛采用淘汰赛，3局两胜制，每局3个球。5. 最后3支球队取
1、
2、3等奖。
8、仙人指路你和他（她）有足够的默契吗？你想在完全看不见的情况下“穿越荆棘”吗？来参加仙人指路吧！这项游戏由两个人共同来完成。其中1人A在比赛开始前被蒙住双眼，由“仙人”，B指引“穿越荆棘”！规则：1组两人，其中1人被蒙住双眼，另1人负责指引道路。只能通过语言沟通，不能搀扶。被蒙住双眼的必须按照比赛设定的路线，越过路障。如在行进过程中碰到路障，每碰1个路障时间加十秒，在最后计算时间时计入总时间。比赛以用时最短为获胜。
9、纸衣往返接力道具：1张A4白纸规则：将白纸贴在前胸，在奔跑过程中保持不掉，如果掉下重新捡起继续奔跑，跑到对面交给另1名同伴，以最快到达终点胜利。十、抱双球接力赛规则：2人为1小组，4小组进行接力。2人不能用双手抱球，只能用身体夹住2个篮球，从起点出发绕过终点的标枪再回到起点，然后把2个球传给下1组的队员，4小组轮好后，最快的那1大组就是获胜队。注意在传球的过程，哪1小组出现掉球和用手扶球的现象的，都要从起点重新出发。参赛人数：每1组里分成若干小组，1小组必须有2人。扩展资料：趣味运动会，是1种由大众自发的集思广益的活动体育项目，来源出自广州体院的钟前涓教授。也称群众体育，群众运动会。意义与影响意义：趣味运动会是近几年来企业新兴的1种企业文化活动。企业趣味运动会兼顾了趣味性与团队性。即竞技、娱乐、健身等综合于1体的全新趣味训练活动。它会把员工从日常繁重的工作中解脱出来，让员工彻底抛弃工作中的压力，让快乐不再压抑，将信心从此增强，把力量悄悄凝聚。同时激发员工团队协作、敢于拼搏，永争第1的精神。“玩中享受快乐，欢乐中得到收获”。影响：
1、让企业文化更加深入人心；
2、参与的形式：运动会内容形式新颖有吸引力、有参与性和趣味性，操作难度不高，区别于传统的运动会方式。让参加者乐于接受的方式，将心驻入，为活动添色彩；
3、达成企业团队熔炼的目的：调整团队成员常规心态，增强凝聚力，注入创业激情；达成的活动效果有震撼力、感染力，并能触动心灵通过参与的感悟激发其做正面积极的心态调整；
4、活动期间提供交流空间，有助于增进企业与企业之间，公司领导与员工之间的关系，增进个体与群体之间的凝聚力。参考资料：趣味运动会——百度百科。
