在健身房怎样练胸肌?在健身房怎么练胸肌

1年前

1、在健身房怎样练胸肌?

杠铃---胸肌厚度想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12-15次卧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。哑铃---胸肌宽度哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。初学者最好请人在一旁保护，避免动作不协调时损伤肌肉。哑铃练习还有一个好处，就是可以随时随地可以进行建议平常在家也可对着镜子练习，一边可以纠正动作，一边可以欣赏自己的锻炼成果。夹胸机---胸肌分离度这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。要完成健胸的任务固然重要，但也不能贪功冒进，注意每次训练的时间控制在45分钟左右，坚持一个星期进一次健身房，配合均衡饮食，大概两个月就能初见成效。

2、在健身房怎么练胸肌

我也想练,但是最后还是放弃了....练胸肌和腰部肌肉算是最难的了..(教练这么说的) 去健身房想练就形状好的胸肌至少要通过3种以上的器械来完成如飞鸟等. 建议还是找个老师给你安排下计划比较实在.。

3、在健身房怎样练胸肌？

胸肌分为上沿下沿，你说的下部一团肉，有两种可能，一种是下沿练的过大，一种的脂肪太多，如果想要平的，又厚实的肌肉，到健身房，去练上斜板的哑铃推兄，多做俯卧撑，要想肌肉有一个很好的线条，建议找个沙袋，一半健身馆都会有的，天天打一打，肌肉不光要好看，还要有力量，有爆发力，这才是高质量的肌肉，而且打沙袋还能增加手臂上的肌肉，腰腹的肌肉，属于一种综合训练，如果手臂上的肌肉和胸肌不协调是很难看的，而且长时间练习还能增加耐力。这些是我的经验，希望对你能有帮助！。

4、健身房怎么练胸肌腹肌

上百度搜 ‘八分钟锻炼六块腹肌’ 那个视频锻炼腹肌超好用，建议你看下！如果我的回答让你满意，请采纳为满意答案谢谢！。

5、怎样在健身房练胸肌

17岁正适合开始锻炼肌肉，但是重量不要过大，否则骨垢线会提前闭合影响身高增长，在动作方面，越简单越好，不要每次都把所有动作做一变，那样你只会感觉到疲劳而以. 建议选择3-4个动作每个动作3-4组，每组8-12次适合增肌，训练时间控制在1个小时以内，其中两（三）个动作针对增肌，比如上斜的杠铃卧推平板卧推下斜的哑铃卧推，最后做一个拉力器夹胸，或者仰卧飞鸟，动作细节方面问教练就好，二头肌最简单，站姿杠铃弯举，提高整个二头肌块头，托臂弯举，刺激二头肌下端让其看起来更饱满，哑铃交替弯举，提高二头肌的细节，这三个动作完全够了. 其实每次训练都应该练到只消耗了80%的体力，每次都完全疲劳的话，只会让你训练过渡，这点很重要. 饮食方面要注意,中国健美的一句老话就是：三分练七分吃，我们要保证每公斤体重

1、5-

2、0克蛋白质的摄入量（确实挺多的我每天吃20几个鸡蛋），不要听教练像你推销的补剂，除了蛋白粉，其他的都不要吃，你的年龄正是自身激素分泌不稳定的时候，吃激素类补剂会破坏平衡，好好利用你天然的优势. 加油吧，希望你早点打造出自己满意的体格.健美要持之以恒.。