如何锻炼肱三头肌,健身房肱三头肌的锻炼方法

1、如何锻炼肱3头肌

锻炼方法：

1、 “V”字站姿，向下压弹簧绳：动作规范：身体不可前后摇晃，不可用身体的重量往下压绳，仅仅用肱3头肌的力量，尽量使双肘夹紧身体，动作幅度充分，底部做顶峰收缩。组数：每1组用相同的重量做3组，每组30次；

2、 坐姿单臂哑铃屈伸：组数：每组做6到8次。动作要领：单手举哑铃过头，使手臂紧贴脸部，控制哑铃慢慢向头后另1侧肩膀下放，保持肘关节外展；

3、 斜板绳索后屈伸：组数：每组30次，做3组。动作要领：躺在斜板上，从头后抓住绳索，感觉压力在肱3头肌上，不要使肘关节向前晃动，动作幅度充分，做顶峰收缩，要使肱3头肌有烧灼感；

4、 曲杆杠铃双臂屈伸：组数：每组30次，做3组。动作。

2、健身房肱3头肌的锻炼方法

健身房锻炼肱3头肌的方法有哪些?肱3头肌(Musculus triceps brachii)在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有3个头：1个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。下面我为大家整理了健身房锻炼肱3头肌的方法，欢迎阅读!

仰卧后撑

A、重点锻炼部位：肱2头肌、胸大肌、3角肌和大圆肌等。 B、开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。 C、动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。 D、训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。

。

3、肱3头肌怎么锻炼

1、用哑铃锻炼肱3头肌，坐姿双手哑铃劲后臂屈伸，坐姿单臂哑铃劲后臂屈伸，俯姿单臂哑铃臂屈伸。

2、用杠铃锻炼肱3头肌，仰卧杠铃劲后臂屈伸，仰卧窄握杠铃胸前臂屈伸，直立窄握杠铃劲后臂屈伸。

3、用身体自重锻炼肱3头肌：窄握距俯卧撑，球上支撑臂屈伸，凳上反屈伸。

4、用绳索锻炼肱3头肌：仰卧双手绳索臂屈伸，坐姿靠背双手绳索臂屈伸，坐姿靠背单臂绳索劲后臂屈伸，直立单臂绳索向外臂屈伸，跪姿俯身双手绳索向前臂屈伸，坐姿绳索交替臂屈伸。

5、其它器械锻炼肱3头肌，双杠臂屈伸，重锤直立下压，器械双杠臂屈伸，器械仰卧窄握推，器械坐姿窄握推。

4、练3头肌最快最有效的方法 练肱3头肌最好的方法

1、训练胸肌的同时训练肱3头肌

身体可以平躺在健身房的专用器械上，然后手握杠铃，这时两手之间的距离就应该稍微窄1些，然后向上推的时候，主要的发力点应该是肱3头肌，而不是胸部，这样就可以锻炼肱3头肌了。

2、向下拉的简易方法

身体可以稍微向前倾斜，然后1手握住器械向下拉，大臂不要移动，发力点在于小臂，拉下之后再缓慢的向上提，然后两手交替进行。

3、划船运动

像方法11样，找1个可以依附的器械，然后1手支撑在器械上，另1只手紧握哑铃，大臂不动，小臂向后抬起，直到与大臂平齐为止，然后重复刚才的动作，换另1只手也是重复动作。

4、手臂向后支撑

将我们的手臂向后放在凳子上，屁股离。