怎样练肱三头肌和二头肌,家里只有哑铃，不想去健身房,肱三头肌怎么练

1、怎样练肱3头肌和2头肌,家里只有哑铃，不想去健身房

2头肌：坐姿弯举，锤式交替弯举、正握哑铃交替弯举。。

3头肌：俯身臂屈伸、颈后臂屈伸。

2、肱3头肌怎么练

3头肌训练：
1、跟训练胸肌类似的方法，主要说明的是训练胸肌的同时可以刺激肱3头肌，当然动作是不1样的，动作要领：联系胸肌的卧推方法是宽握，练习肱3头肌的方法是窄握，向上推，不过发力点是肱3头肌，不应该是胸肌。
2、训练肱3头肌要器械和哑铃杠铃相结合，毕竟做杠铃哑铃有动作不太规范的时候，动作要领：双脚并拢，身体上半身向前倾45度，双手握住器械，用肱3头肌发力带动小臂将器械向下移动并贴近身体，大臂保持不动。
3、练习肱3头肌还有1个与练习背部肌肉类似的划船动作，但是这个动作大臂不动，动作要领：身体前倾单手扶住长凳，令1只手拿起哑铃保持大臂不动，将小臂向后侧举起，举至与大臂1条线上即可。
4、训练肱3头肌的动作总是联系胸肌有着类似的动作，不过1定要记住发力点不同，刺激的肌肉群也不同，双杆臂屈伸即联系胸肌也联系肱3头肌，动作要领跟胸肌是1样的。
5、仰卧杠铃臂屈伸是非常经典的动作，每每做完，肱3头肌都会涨到不行，动作要领：仰卧于长凳，双手持杠铃，向上举起，保持大臂不动，小臂向下方弯曲，弯曲至90度即可。
6、再加1个臂屈伸动作，这个可以在家练习，不过有条件还是去健身房，这个动作跟上面结合起来练习效果最佳，动作要领：背身将双手反放于凳子上，屁股移开板凳，双脚向前自然放松，用3头肌的力量将身体向地面下放再撑起，连续循环此动作。
7、肱3头肌的训练最好在练习完胸肌以后同时练习，那样刺激的肌肉群会更加深，静等明天肌肉膨胀吧，注意训练完的营养补充，多吃水果。

3、今天健身房练肱3头肌回到家里手臂1点力气都没有

3个原因 首先 你以前训练都划水了 没1次练到位过 自然没这感觉

其次 你训练完事后没有及时补充快糖 肌糖元没有恢复 充血消退后乏力是应有之意

最后 没进行足够的拉抻（或者拉了但没到位） 肌肉蜷缩成1坨 自然影响骨骼活动 缓慢而坚定的拉开就是了 有序的疼痛忍住 拉开反倒舒服

记住这个感觉 以后每次训练都往这靠齐 能将目标肌肉每1分力量榨干是力竭彻底的最直接体现 也就新手可能这样 练个两3年毫无寸进 你想力竭到位都到不了的时候你就知道这种感觉的宝贵了。

4、健身房如何练胸肌腹肌肱2头肱3头肌

胸：

杠铃、哑铃卧推

哑铃飞鸟

拉索夹胸

拉力器飞鸟

腹：

仰卧起坐、举腿、卷腹

悬垂举腿、负重转体

肱2头肌：

哑铃垂式弯举、坐姿弯举、战姿弯举、杠铃弯举

肱3头肌：

窄距卧推、单臂屈伸、仰卧、俯身臂屈伸、拉力器臂屈伸

还有各种练胸、肱2肱3头肌的联合器械，你到健身房都有，试试就懂了。

5、健身房怎样练肱3头肌

这里面会不定时更新锻炼方法。

6、健身房如何练胸肌腹肌肱2头肱3头肌

胸:

杠铃、哑铃卧推

哑铃飞鸟

拉索夹胸

拉力器飞鸟

腹:

仰卧起坐、举腿、卷腹

悬垂举腿、负重转体

肱2头肌:

哑铃垂式弯举、坐姿弯举、战姿弯举、杠铃弯举

肱3头肌:

窄距卧推、单臂屈伸、仰卧、俯身臂屈伸、拉力器臂屈伸

还有各种练胸、肱2肱3头肌的联合器械，你到健身房都有，试试就懂了。