出差族如何健身:爬楼梯可锻炼臀肌,经常出差的人怎么健身

1、出差族如何健身:爬楼梯可锻炼臀肌

因地制宜利用周边设施

入住5星级酒店对健身人士来说无疑大福音游泳池和健身房保证出差族基本健身需要有些酒店还拥有网球、壁球、桌球等运动设施让能翻着花样健身酒店没有完备健身设施妨做有心人留意酒店周边有没有公共健身场所没准也会有惊喜

出差族行程通常比较紧所锻炼方式也宜太复杂南非体育科学研究所运动专家出差族设计了几款因地制宜锻炼方法

充分利用自身体重运动专家认随身携带简单健身器材自己体重利用自身体重进行多项锻炼左右双腿跳、高举膝、蛙跳及模仿溜冰动作等

带上两本书随身带上两本书好运动类仅学习新健身方法获得健身动力还能书当成哑铃向上推举锻炼手臂

循序渐进登楼梯无论哪里出差楼梯都随处见锻炼器材回宾馆时走走楼梯步级台阶之提步两级能充分锻炼臀肌

根跳绳多种用法作健身器材跳绳携带方便且容易保持日常运动量条件有限能跳跃跨绳跳绳摆成S形左右跨步活动还用跳绳帮助拉伸4肢

桌椅板凳都能用酒店房间里椅子、床等家具都派上用场例坐凳子上抬腿床上练仰卧起坐和俯卧撑。

2、经常出差的人怎么健身

经常出差的人如何健身。在现代紧凑的生活节奏下，想完成1个完整的12周健身计划是非常困难的。下面的这些自重训练，让你可以随时保持训练状态，无论你到哪里。

有时没有器械是个大麻烦，所以要学会利用身边1切可以用到的东西。是的，有时宾馆就是个健身房，就看你如何利用。

登记入住

1进屋子，你就要看看有没有什么东西是可以利用上的。1个椅子，或1条毛巾，所以充分发挥的你创意吧，你发现健身器械随处可见。

深蹲，负上你认为可以的重物。

深蹲可以说是最好的训练方式了，只要有站立的空间就可以练习深蹲。深蹲几乎可以练到全身的肌肉，在你旅行的时候，练习全身肌肉是最好的选择。

你可以抓起1切你认为够重的东西进行负重深蹲，做到力竭，其效果不亚于健身房中的训练。

床-提拉

在酒店的房间里和体育馆1样，你很难找到1个比硬拉更好的整体动作。这是1个大强度和整体力量及协调性很高的动作。幸运的是，在健身房中杠铃是首选的，而在酒店中，床是最好的硬拉器械。

毛巾的另1个用处

酒店毛巾并不仅仅是用来擦脸的，它也可以很好的用做大强度训练后的拉伸动作。它可以很好帮助你的肩部和腿部的肌肉拉伸。

下定决心

不要因为任何理由中断健身，把它当作和工作1样重要的事情。只要你用心观察，足可以利用身边的器械完成1次高质量的健身。重点是你的内心是甘于平庸，还是向往美好！。

3、经常出差，健身房什么没办法去。日常感觉要容易酸。

你就多练练有氧运动，晚上跑跑步，简单坐坐器械或者上1节动感单车。

然后舒舒服服洗个澡回家睡觉，这样的方式最适合你。

你想要练壮得 增加饮食摄入，不是说吃桶蛋白粉练练器械的事。每天得加几次餐，每天要固定时间练习和休息。你时间都不固定就算了吧。这是1个比较长期的过程，等你以后有时间再说吧，健身不能勉强，适合自己才是最好的。

4、在外出差怎么健身

充分利用自身体重。海斯表示，“可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。”利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。

带上两本书。随身带上1两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力；而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。

1根跳绳多种用法。作为健身器材，跳绳携带方便且容易保持日常运动量。如果条件有限，不能跳跃，那么可以“跨绳”，将跳绳摆成S形，然后左右跨步活动。还可以用跳绳帮助拉伸4肢。

循序渐进爬楼梯。无论到哪里出差，楼梯都是随处可见的锻炼“器材”，回宾馆时走走楼梯，可以1步1级台阶，之后提到1步两级，这能充分锻炼臀肌。桌椅板凳都能用。宾馆房间里的椅子、床等家具都可以派上用场，例如坐在凳子上抬腿，在床上练仰卧起坐和俯卧撑。海斯强调，出差时运动1定要及时补充水分。