健身后吃多少乳清蛋白粉？健身初学者蛋白粉一次吃多少，一天几次？

1、健身后吃多少乳清蛋白粉？

错了 如果你每天吃155克蛋白粉，时间长了会对身体造成伤害。 增肌时，每公斤体重摄取

1、5-2克蛋白质。（是陈吉棣教授的《运动营养学》中写到的）你体重55公斤，应该摄取8

2、5-110克蛋白质，但是...这110克蛋白质可不是指110克蛋白粉..它也包括你日常饮食中摄取的蛋白质，比如鸡蛋 牛肉 鸡肉里都含有蛋白质。如果你每天吃155克蛋白粉，那你一天要超标大概100克以上蛋白质..这部分多出来的蛋白质会被转化为脂肪存储在身体里，如果长期保持这种摄取量，会由尿液排出，会造成骨质疏松，还会加大肝脏肾脏的负担。 其实健身初期，正常饮食足够维持你增肌所需要的蛋白质，如果觉得不够，多吃几个蛋青就行了，不要迷信补剂，07年的北京市健美冠军09年亚军王华昆采取的就是纯自然饮食不加任何补剂的饮食方法。 如果要吃蛋白粉也可以，但不要吃那么多，在饭后或训练后喝一勺就行了..记得要搭配碳水化合物，也就是果汁或者白面包，因为服用蛋白粉后需要一定的胰岛素，才能把蛋白质带进细胞。

2、健身初学者蛋白粉一次吃多少，一天几次？

早晨、训练前、训练后、睡前都是服用乳清蛋白的最佳时刻。 20克蛋白质就够了，训练后需要即刻服用的40克。可以加肌酸和葡萄糖（1比7）。训练后半个小时内吃蛋白粉很有效，如果训练刚结束吃蛋白粉+肌酸效果会更明显，千万不要刚训练完就去洗澡，错过了营养最佳补充时机;。喝蛋白粉的时候最好吃两块饼干或者两片面包，让蛋白粉可以再胃里多“挂”一会，不会直接消化下去。早上起床的时候最好喝杯蛋白粉，经过头一天的训练后和一夜的睡眠，胃里很空，补充营养需要;蛋白粉自身有调节肠胃的作用，不会伤害身体，但也要因人而异，因训练强度而异，服用的剂量需要慢慢增加，不可以增加太快。早+训练+训练+晚。

3、健身完后蛋白粉一次吃多少克为好？

就你的体重，锻炼后吃5-10克就够了，除非你是进行超过90分钟的专业力量训练（有健身房教练指导的），那种情况下，可以吃20克。

4、健身后吃多少乳清蛋白粉？

营养是人必须要的，也必不可少的，虽然你现在60公斤，只说明你有点肥，也可以说你很壮吧。对于健身后补充多少，这里很难给你准确的数据，我也只能说大概吧，就是155克蛋白粉！但这里我想解释一下：太多的营养不一定是好事，你每天都在补充蛋白，每天早餐，午餐，晚餐，还有水果，其实这些都有蛋白，个人观点，还是适宜就好！如果你健身强度很大，那就补充多点，但如果你健身量很少，就没必要补充那么多。还是那句话，你每天都在补充营养。

5、健身一次要吃多少蛋白粉

据自己的活动量来决定每日所需的蛋白质数量（克数），计算方法就是体重的公斤数乘以0.8到

1、8不等的蛋白质消耗系数：低活动量：体重乘以0.8（以坐姿为主的生活型态）中活动量：体重乘以

1、3（每日1小时以内的运动量、劳力型工作、怀孕妇女）高活动量：体重乘以

1、8（高强度的体能与健身活动）有的健美运动员甚至达到2-3克的蛋白质摄取量由这样的计算公式可以看出，蛋白质并不是越多越好，过多的蛋白质已超出人体的吸收能力，最后也等于是过多的热量而必须以脂肪形式储存，反而抵销了健身和运动的成效；简单说来，用不到那么多蛋白质，就别吃太多蛋白质。拓展资料：蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。参考资料：。