健身后吃多少乳清蛋白粉？一个正常人，一天需要多少蛋白质、脂肪、碳水化合物含量？

1、健身后吃多少乳清蛋白粉？

营养是人必须要的，也必不可少的，虽然你现在60公斤，只说明你有点肥，也可以说你很壮吧。对于健身后补充多少，这里很难给你准确的数据，我也只能说大概吧，就是155克蛋白粉！但这里我想解释一下：太多的营养不一定是好事，你每天都在补充蛋白，每天早餐，午餐，晚餐，还有水果，其实这些都有蛋白，个人观点，还是适宜就好！如果你健身强度很大，那就补充多点，但如果你健身量很少，就没必要补充那么多。还是那句话，你每天都在补充营养。

2、一个正常人，一天需要多少蛋白质、脂肪、碳水化合物含量？

1．蛋白质 蛋白质是构成生命的物质基础，由碳、氢、氧、氮、硫等多种元素构成多种氨基酸，再由20多种氨基酸组成蛋白质。蛋白质的功能是构成机体细胞和组织，促进生长发育，参加机体物质代谢，形成抗体，增强免疫能力和供给热能。每克蛋白质可提供16．75焦耳的热能。 蛋白质供给量应根据不同年龄、生活及劳动环境而定。通常情况下，成人每日每公斤体重为0．8克—1克，如以摄入植物性蛋白为主，可酌情增量，一般来说，18岁—40岁成年男性，体重以60千克计算，每日蛋白质的供给量应为70克—105克；18岁—40岁的成年女性，体重以53千克计算，每日蛋白质的供给量应为60克—85克。 2．碳水化合物 是由碳、氢、氧三种元素组成的有机化合物。碳水化合物主要是供给热能，是人体能量的主要营养素。每克碳水化合物产热16．75焦耳。 3．脂类 脂肪是由碳、氢、氧三种元素组成，主要以脂肪酸组成的甘油三脂为主要形式。 磷脂、胆固醇均为类脂。磷脂由脂酸、磷氮等有机物构成，是所有细胞的重要成分。磷脂在体内脂肪代谢中起重要作用。胆固醇是机体的重要组成成分。胆固醇摄入过多或过少都对身体健康不利。 脂类的主要功能是供给热能。每克脂肪产热37．68焦耳，是产热最高的营养物质。它可促进脂溶性维生素的吸收，维持体温，保护脏器，供给必需脂肪酸，改善食物口味，增进食欲等作用。脂肪的供给量可根据年龄、劳动强度、体重等情况的不同而异，一般成人每日摄入量0．8克／公斤体重为宜。 4．无机盐 又称矿物质，是人体的组织成分。其中人体所需无机盐含量较多的称宏量元素，如钙、磷、钾、钠、镁、氯、硫等。仅含微量或极微量的元素称微量元素，如铁、碘、铜、锌、硒、钼等。无机盐不能在体内合成，必须从食物中摄取。 无机盐的功能是参与构成骨骼、牙、肌肉、腺体、血液、酶类、毛发等组织，调节人体的生理功能，维持渗透压，保持酸碱平衡，维持心脏的正常搏动。它是人体极为重要的营养素。如某些微量元素缺乏，可导致机体免疫能力下降，并可诱发相关疾病。 5．维生素 维生素种类很多，可分为脂溶性维生素和水溶性维生素两类。维生素A、D、K、E为脂溶性维生素。维生素C、B族、D和叶酸为水溶性。多数维生素不能在体内合成，必须从食物中摄取。 维生素在机体不供热，也不构成组织，其主要作用是调节生理功能，增强机体免疫力和合成辅酶。维生素在机体的需要量极小，以毫克或微克来表示，但它对机体的生长发育、物质代谢、生理功能具有十分重要的作用，缺乏某一种或几种维生素，均会引起维生素缺乏症，或引起其它相关疾病。 6．食物纤维 可分为可溶性纤维和非溶性纤维两类。食物中的果胶、海藻、豆胶等为可溶性纤维。粗纤维、半纤维和木质素等为非溶性纤维。 主要食物营养成分表 （每百克食物所含的成分。五百克为一市斤 ※仅供参考※） 类别 食物名称 蛋白质 (克) 脂肪 (克) 碳水化合物 (克) 热量 (千卡) 无机盐类 (克) 钙 (毫克) 磷 (毫克) 铁 (毫克)。

3、锻炼肌肉之后喝多少蛋白质粉？

会的 ，蛋白粉必须在锻炼后半小时内服用 肌肉吸收效果是最好的！还要看你吃的是那种蛋白粉，建议你服用动物蛋白，不要服用植物蛋白，动物蛋白比植物蛋白吸收要好，对身体没副作用，一定要考虑好，在做选择！！！。

4、减肥期间每天吃的食物能量，脂肪，蛋白质要多少克？

按照专家指出，现在饮食单一，白面、大米，很少食用杂粮，使得人体热量增加，也是癌的发生诱因之一。现代人吃饭不注重粮食而摄入的菜类和脂肪太多。其实一个人每天需要摄入4两米饭，如果能增加一些粗粮的摄入，对身体会更好。盲目的光吃菜少吃或不吃饭也是违背营养学原理的。

5、肌肉科技的正氮蛋白粉是怎样食用的，是健身完就吃吗

食用方法很多的，有些人喜欢健身前也喝一点，不过一般都是健身后补充，健身后45分钟的时候是需要蛋白质的高峰，在这个时候补充最好，用量是根据个人体重算出来的，有这个公式，注意食用蛋白粉很容易上火，导致大便干燥，所以要适量增加饮水量，增加多少个人摸索，因人而异，但是一般都喝很多水。 还有一种食用方法是与牛奶冲服，看个人喜好了，不过注意蛋白质补充量，补充过多对身体不好，这个东西经肾代谢，没必要补充太多，有很多有关练肌肉的论坛非常好，我经常光顾肌肉网，很不错。 没事上网多学习学习，这东西不是千篇一律的，找到适合自己的才是最好的。

6、平时三餐中哪些是淀粉食物，减肥时控制饮食，不吃含淀粉类食物，一个月会不会瘦阿，能减几斤阿，还有哪些食物不能吃，还要主意什么…

呵呵，不是绝对的，每天吃的主食中如米饭、面条、土豆等都含有大量的淀粉，但是我们有离不开它们，减肥对于这些营养物质也不是绝对的不能吃，只是定量。建议健康减肥还是得靠运动！我是健身教练，如果你想健康减肥，可以先热身5分钟，就是慢跑，最后有氧耐力，这是减肥的规律，最后的有氧耐力练习最简单，但是想减肥必须坚持慢跑40-60分钟以上，开始十分钟可以走，后面必须跑起来，但速度要慢，能多坚持一会最好不过了，运动就这些，还用一样也很重要就是饮食，希望你平时能粗茶淡饭些。最后祝你成功！。